húzhatja

# Milyen srác, ha nem tudja a keresztlécre emelni a testét? Az erősség nem elég, különösen szükséges az erő megszerzése, amely szükséges a test irányításához. Ráadásul megfelelő háttal nemcsak jól nézel ki, hanem jól is érzed magad. Hogyan lehet ezt elérni? Például redők használatával. Ha egyiket sem tudja megtenni, vagy csak keveset tud megtenni, próbálja ki a következő lépéseket. A valódi kanyarok nem olyan távoli célpontok, mint amilyennek látszanak. A következő gyakorlatok célja a mellkas és a hát mozgatása, valamint a hajlás helyes végrehajtásához szükséges általános rugalmasság.

A gerinc mozgósítása a padon: 2-3 sorozat 8-10 ismétlés után

Megismételheti és meg kell ismételnie ezt a gyakorlatot minden nap. Ezzel nemcsak a vállpengék körül mozgathatja az izmokat, hanem a trapézot és a vállakat is. Csak annyit kell tennie, hogy letérdel a pad elé, PVC csövet vagy fapálcát ragad a kezébe, és könyökét a padon támasztja. Tartsa a botot, csúsztassa vissza a csípőjét, amíg a feje le nem esik a kezeire.

Megfelelő hajlítás, gyakorlat a padlón: 2-3 sorozat 8-10 ismétlés után

Ez a gyakorlat aktiválja a hát és a középső hát izmait. Ez megerősíti az általános testtartást, és fokozatosan felkészíti a hátsó izmokat magukra a kanyarokra. Feküdj a földön, hátad pihenjen, kezét kinyújtva a feje mögött. Mintha keresztlécen lógnál. Csúsztassa le könyökét. Próbáld lenyomni a ládát. Fokozatosan növelheti a mozgás tartományát.

Ha még soha nem hajtott végre kanyart, akkor ezek a gyakorlatok jelentik az első lépést e cél elérése érdekében. De ne siessen sehova. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat minden nap legalább két hétig, és ha elsajátította az elvégzésük technikáját, akkor léphet a következő szintre.

Rúdhúzók (Fordított sor) 5 × 5 ismétlés

Támogatott lábakkal és szinte vízszintesen álljon a súlyzóra egy állványon. Feszítse meg a testét, nyújtsa ki magát. Próbáljon 5 ismétlést végezni 5 sorozatban. Tartson 90 másodperces szünetet, és ismételje meg öt sorozatban.

Excentrikus húzza 5 × 5

Húzza a keresztlécet, ahogy a videóban látja. Próbáljon legalább 3-4 másodpercig a felső helyzetben maradni. Pihenjen 90 másodpercig, és ismételje meg öt sorozatban.

Állóképesség 4-szer

Itt már egészen közel vagyunk a kanyarokhoz. Ehelyett egy vízszintes sávon fog lógni. Ugorj fel, és próbáld a mellkasodat annak a bárnak a rúdjánál tartani, amelyen felakasztasz. Kapaszkodj, amíg le nem esel. Tartson 90 másodperces szünetet, és ismételje meg még háromszor.

Ha elsajátítja a fent említett gyakorlatokat, lassan elkezdhet a mozgásokra is koncentrálni. De róluk néha máskor.