Az ellenálló gumi vastag, vékony gumiból készült fitnesz segédeszköz. A piacon számos olyan típus létezik, amelyek színe, szilárdsága, szilárdsága, alakja (lapos vagy cső alakú) különbözik egymástól, és amelynek végén lehet fogantyú. Gumiterjesztőknek is nevezik őket. Alapvetően ugyanaz az eszköz. Ezek viszonylag olcsó ügyek, és bármelyik sportáruházban megtalálhatók, sőt a szupermarketekben is megtalálhatjuk őket. Ez egy olyan segédeszköz, amellyel bárhol gyakorolhat, például otthon, a kertben vagy a fitneszközpontban. Köszönhetően annak, hogy kicsiek és könnyűek, lehetőség van nyaraláskor magával csomagolni őket. Az ellenálló gumival egész testet edzhet a gyakorlatok különféle variációinak köszönhetően, még hozzáadott súlyok nélkül is, mert a gumi ellenállása szimulálja az Ön súlyát és erőnlétét.

Ha még soha nem próbáltál meg gumival gyakorlatot, vagy csak most készülsz, meg fog lepődni, hogy a velük végzett gyakorlat mennyi hasznot hoz. Első ránézésre csak közönséges gumi, de néha a legegyszerűbb eszköz a legjobb az egészségére. Ami a legfontosabb, hogy a súlyzókkal szemben az ellenálló gumik védik az ízületeket és az izmokat, megadva nekik gyógytornászok és orvosok is használják a gyógyító gyakorlatok során.

mega

# 1: bicepsz gyakorlatok

Az első gyakorlat a karokon történik, konkrétan az elülső részen, vagyis a bicepszen. Enyhén széttárt lábak, térdnél kissé hajlítottak.

Az erősítő gumit középre tettük a lábak alá. Egy érintéssel megragadjuk a gumit, ami azt jelenti, hogy a tenyerünkben van, a zárt ököl felfelé mutat. Összekötjük a pengéket, visszahúzzuk a karokat, a könyököket a testhez nyomjuk, ahol az egész gyakorlat során tartjuk őket.

Egy lélegzettel elengedjük a gumit lefelé, a kilégzéssel pedig felemeljük, a könyök a helyén marad. Egy másodpercig a felső pozícióban maradunk.

4 sorozatot gyakorolunk 12-15 ismétlés után.

# 2: Tricepsz gyakorlatok

A második gyakorlattal ismét megzavarjuk a kezeket, de hátulról, ahol a tricepsz található. Egyik lábunkkal előre állunk, és a hátsó lábunkkal közelítünk a gumihoz. A kezek hátrafelé mutatnak, tartsa a könyökeket a váll szélességéig.

Gumu a lélegzettel, amelyet lefelé engedünk, a kilégzéssel pedig felfelé. A könyökeinket egy helyen tartjuk, nem mozgatjuk. A gyakorlatot egy kézzel is elvégezhetjük. Fontos szilárd középű testtel rendelkezik, és nem hajlik meg.

4 sorozatot készítünk 12-15 ismétlésből.

# 3: Váll gyakorlatok

A mai edzésen a vállunkat is zavarjuk. Álljunk vállszélességben. Két lábbal közelítünk a gumihoz. Fogjuk meg a kezünkkel, és megérintjük, és kissé a vállak szintje alá emeljük, kezeink 90 fokos szögben hajlítva. A kilégzéssel a fejen nyomjuk a gumit. Lassú gumi lélegzettel futunk a kezdeti szintre. A test közepe folyamatosan erősödik, hogy ne lengedezzünk meg.

4 sorozatot gyakorolunk 12-15 ismétlés után.

# 4: Gyakoroljon a hátán ülve

Ezzel a gyakorlattal gyakoroljuk a hátunkat. Kinyújtott lábakkal ülünk a földön. Csatlakoztassa a gumit a lábak közepéhez. A hátunk kinyújtott. Kihúzott kézzel nyújtjuk a testhez a testet. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához a karok munkáját használjuk, amelyeket lassan visszahúzunk, és a könyök munkáját, amelyet a testhez és a háthoz húzunk. A gyakorlat során összehúzzuk a lapockákat, kitörjük a mellkasot és "megmutatjuk a világot". Egy kéz érintésével ellazulunk, ügyelve arra, hogy a válla ne essen le, és ne kerekítse a hátát.

Három sorozatot fogunk gyakorolni 12 ismétlés után.

# 5: Gyakorolj a hátadon állva

A második gyakorlatot a háton állva végezzük. Van egy kissé hajlított első lábunk, és radírt helyezünk a láb alá. A másik lábát hátra nyújtjuk. Amikor a jobb lábunk van elöl, akkor bal kézzel végezzük a gyakorlatot. A hátat egyenesen tartjuk, egy helyzetben, nem fordítjuk el. A gyakorlatot végigcsináljuk a váll és a könyök kilégzéssel történő visszahúzása a testhez és a háthoz. Egy gombnyomással elengedjük a gumit.

15 ismétlés után 4 sorozatot ismételünk.

# 6: Drep

A test felső fele után az alsóra koncentrálunk. A guggolás különlegesebbé és hatékonyabbá tételének egyik módja az ellenálló gumi. A gumihoz a vállunknál szélesebb építésű lábunkkal jutunk hozzá. A tippek kifelé mutatnak. Helyezzük a gumit a vállak elé a nyak mögé a trapézizmokra. Egy lélegzettel lemegyünk a guggoláshoz, térdünk kifelé mutat. Kilégzéssel álló helyzetbe kerülünk.

Ellenállási gumi alkalmazásával a felfelé irányuló mozgás nehezebb lesz, mint saját súlyával, és minél magasabbak vagyunk, annál inkább a terhelés fokozatosan növekszik. Ez az ellenállásgumi varázsa.

4, 15 ismétlésből álló sorozatot hajtunk végre ellenállási gumival.

Minden sorozat után 20 guggolást hajthatunk végre saját súlyunkkal, vagy 20 előreugrást.

# 7: Butt edzések

A mai edzés utolsó gyakorlata a popsi gyakorlat. Ez az úgynevezett Csípő tolóerő az egyik lábán az ellenálló gumi segítségével. Hanyatt fekszünk, és egymás mellé tesszük a kezünket. Az egyik lábat meghajlítjuk, a másikat kinyújtjuk. Rögzítse a gumit a kinyújtott láb talpához és a tenyér alá. Megemeljük a medencét, és a kifújással felfelé húzzuk a kinyújtott lábat. A felső helyzetben maradunk, és egy érintéssel visszalépünk lefelé, és a talaj érintése nélkül újra elvégezzük a gyakorlatot.

4 sorozat 12 ismétlést fogunk végezni.

Ha tetszett az edzés, támogasd lájkokkal, megosztással, és egy pillanat alatt hozok neked egy új edzést új gyakorlatokkal ezzel a remek fitnesz eszközzel. Addig is megnézhet egy videót a képzésről a www.jakubgurka.sk blogomon.

Szeretne mást gyakorolni? Válasszon például a Fitshakeriben:

Ha van Pinterest táblája, mentse el ezt a kedvenc edzései közé.;-)

A következő készleteket gyakorolhatja a bővítővel is:

5x hatékony gyakorlat a fenék, a lábak és a combok számára - a jobb hatás érdekében expanderrel edzenek

Hasüregi gyakorlatok diasztázissal - ebben a gyakorlatban bővítőt is használhat

  • VIDEÓKÉPZÉS: Tedd magad testedre, gyakorold ezt az intervallum edzést - 2018. november 5
  • Ismerje meg a hát megerősítésére szolgáló gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet el, és tökéletesen helyettesítheti az edzőtermet - 2018. október 14
  • FOTÓKÉPZÉS: 7x gyakorlat a vállakon, hogy ne legyen már merev nyakad - 2018. július 30.

A cikk 2018.05.07-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Jakub Gurka