A hátgyakorlatok remek módja a hát izmainak megerősítésére, ugyanakkor egyes gyakorlatok enyhíthetik a fájó hátat. Az igazság az a fájó hát nagyon gyakori probléma manapság, ami egyre fiatalabb korban zavarja az embereket. Sok embernek van ma mozgásszegény foglalkoztatás és mozgáshiány, és így szenvednek a nyaki gerinc, de a deréktáji fájdalomtól is. Ha érdekel, hogyan lehet megerősíteni a hátat, és mik a megfelelő gyakorlatok a fájó hátsó otthoni nők és férfiak számára, cikkünkben hasznos információkat talál.

Megnézzük a cikkben is, Melyek a gerinc alapvető funkciói, és megnézzük a jóga hátuljának legjobb gyakorlatait. TÓL TŐL interjú Silvia Sórádová gyógytornásszal Hasznos tippeket fog megtudni a gerinc egészségi állapotáról és a fájdalom megelőzésének módjairól.

Hát gyakorlatok - navigáció a cikkben

hátra

Minek erősíteni a hátat

Sok ember csak akkor érdeklődik a hátgyakorlatok iránt, ha fájdalom jelentkezik rajtuk. A has, a fenék vagy a comb és más területek gyakorlásakor azonban nem szabad kihagynunk a hátat. A hát izmainak megerősítésével más izomrészeket is edz, és eléri a test szimmetriáját. Tehát nézzük meg mit haszon a hátgyakorlat hozhat.

A hát számos más izommal van összekötve

Vissza és az övé az izmok össze vannak kötve a váll, a hasi izmok, a karok és más izomrészek izmaival. Ez azt jelenti, hogy más testrészeket végez, miközben hátgyakorlatokat végez.

Egy erős hát jól néz ki

Az erős és egészséges hát nem csak abban segít, hogy jól érezze magát, de jól is nézzen ki. Amikor a hátad jó állapotban van, javul a testtartása és a test általános szimmetriája. Célszerű a hát gyakorlatait kiegészíteni a hasi gyakorlatokkal, amelyeknek köszönhetően szilárd testközpontot érhet el.

Sportolás közben jobb formát kap

Egy erős hát lehetővé teszi hatékonyabban végezzen más gyakorlatokat. Például, ha az edzőteremben edz, és nehéz súlyokat emel, az erős hátnak köszönhetően sok gyakorlatot biztonságosabb módon végezhet, és így jobb eredményeket érhet el.

Javítani fogja a testtartását

Lehet, hogy néha megpróbáltál egyenesen egy székre ülni, és úgy érezted, hogy ez nehéz és természetellenes számodra. Ezt is okozhatja legyengült hátizmok. Ha azonban elkezdi a hátának megerősítését, akkor könnyebb megőriznie az egészséges testtartást a szokásos napi tevékenységek során. Kevésbé érzi majd magát kimerültnek, és a megfelelő testtartás is segíthet a bizalom kialakításában.

Hátfájással küzd

Sok ember tisztában van a hátfájással és az életkor növekedésével, így a fájó keresztezésekkel járó nehézségek is. Okozhatja mozgáshiány, mozgásszegény életmód, gyenge matrac és rossz testtartás. A hátad gyakorlása remek módszer a fájdalom enyhítésére. Gyakorolhat személyre szabhatja a gerincével kapcsolatos sajátos problémáját. Számos keresztgyakorlat létezik, amelyek segítenek megerősíteni a hátad ezen részét. Ha nem biztos abban, hogy a gyakorlat megfelelő-e az Ön számára, forduljon orvoshoz vagy más szakemberhez, aki szívesen ad tanácsot abban, hogy mit tehet és mit nem.

A kor előrehaladtával érezni fogja az előnyeit is

Az életkor előrehaladtával elveszíti izmait és csontjait, de rendszeres testmozgással ezt valóban elérheti még idős korban is jó mozgékonyságú lesz. A könnyebb erőgyakorlatok és az enyhe kardio edzés, például a kerékpározás vagy a gyors séta kombinációja kiváló. A rendszeres testmozgásnak köszönhetően az életkor előrehaladtával jó állapotban lesz, és így megakadályozhatja a különféle súlyos és kellemetlen betegségek, például ízületi gyulladás vagy egyéb mozgásszervi betegségek kialakulását.

Jobban fogsz lélegezni

Az erős hát együtt jár a hatékonyabb légzéssel. Ezt segíti nemcsak az erős hát, hanem a természetes és egészséges helyzet fenntartásának képessége is. Ha képes a megfelelő helyzetben állni és ülni, akkor több oxigént kap a teste a légzéssel. Ennek köszönhetően még több energiát érezhet.

El fog érni egy erős magot

Erős háta van kulcs a test szilárd középpontjához. A test szilárd középpontjának köszönhetően az Ön számára lesz könnyebb bármilyen fizikai tevékenység, a nehéz súlyok emelésétől a futáson át a különféle egyéb sportokig. A test szilárd magja segít abban, hogy jobban érezze magát és jobban nézzen ki, elmélyítse a légzését és megszabaduljon a hátfájástól.

A hátgyakorlatok fontosak az egészségi állapotunk szempontjából

A gerinc és funkciói

A gerinc az tökéletes és funkcionális rendszer, amely több anatómiailag összekapcsolódó alkatrészből áll. Ez van kitalálva nyaki, szegycsont és ágyéki gerinc, coccyx és keresztcsont. A gerinc alapvető építőkövei a csigolyák, az intervertebrális lemezek és az idegek.

A gerincünknek van három alapvető funkció - teherhordás, védelem és mozgás. Támogatja a testünket, és egyes részek az izmok rögzítésének helyeként szolgálnak, amelyek lehetővé teszik a végtagok és a fej mozgását. A gerincvelő áthalad a gerinccsatornán, amely megvédi a gerincet a sérüléstől, és így az ember védve van a bénulástól. A csigolyaközi ízületeknek és lemezeknek köszönhetően a gerinc elmozdulhat. Az egész gerinc kétszer olyan hajtogatott, mint a sigmoid, ami megsokszorozza támogató funkcióit.

A nap folyamán biztosított alapvető funkciókhoz elvégzett gerinc, magában foglalja az előre hajlításokat, kanyarokat, íjakat, forgókat és rugós mozdulatokat. E mozgások mértéke a gerinc különböző részein eltérő. A nap folyamán elvégzett gerincmozgások többsége összetett, és minden szakasza tevékenységeinket magában foglalja.

Tippek a hátfájás megszabadításához

A hátfájásra igaz Először is a megelőzésre kell gondolni. Ha azonban már fáj a hátad, van néhány egyszerű tippünk a fájdalom enyhítésére, de a hátfájás enyhítésére is. Ez alkalmas kombinálja a megfelelő fizikai aktivitást, a test hátának és középpontjának nyújtását és megerősítését. természetesen, ha a hátfájás hosszú ideig fennáll, és gyakorlatokkal, életmódváltással nem tud megszabadulni tőle, javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz. Természetesen hátfájás és derékfájás esetén tanácsos minden orvossal orvoshoz fordulni, és szakember felügyelete mellett is elvégezni őket.

1. Erősítse meg a hátát

A testmozgás elengedhetetlen a hátad egészségéhez. Természetesen kb helyesen kidolgozott fizikai tevékenységek, mert különben még nagyobb fájdalmat okozhat. Például egy ilyen szokásos természetjárás nem ronthat el semmit. Az egyszerű hátgyakorlatok jelentősen enyhíthetik a hátfájást. Ha fáj a hátad, kerüld azokat a gyakorlatokat, ahol a hát túlságosan megterhelődik. Kivéve a gyaloglás megfelelő tevékenység a hátproblémák esetén, a nordic walking, az úszás, a futás, a korcsolyázás, a jóga, a tánc, a pilates vagy a megfelelő testmozgás a háton az edzőteremben is.

2. Ne feküdjön le az ágyban

Abban az esetben, ha fáj a hátad, valószínűleg természetes, hogy lefekszel és pihensz. Fájó hát esetén azonban a szakértők azt javasolják, hogy legfeljebb három napig feküdjenek ágyban. Célszerű az ágyban maradó többit valamilyen megfelelő fizikai aktivitással kompenzálni, vagy elkezdeni mozogni, amint a fájdalom alábbhagy.

3. Aludjon a megfelelő helyzetben

Sok időt töltünk ágyban fekve, ezért ügyeljünk arra, hogy megfelelő és egészséges helyzetben aludjunk. Nagyon fontos, hogy otthon legyen egy minőségi matrac, mert még olyan matracon való alvás is, amely nem biztosítja a szükséges háttámlát, fájdalmat okozhat. Ha jobban tetszik aludjon a hátán, tegyen egy párnát a térde alá. Emberek, akik inkább az oldalán fekve aludjon be egy párnát a térde közé, hogy a gerinc semleges helyzetben legyen. És ha a legjobban a gyomrán alszik, a szakértők azt javasolják, hogy a lehető legkevesebbet aludjanak ebben a helyzetben, mert ebben a helyzetben a nyakad és a fejed az egyik oldalra csavarodik, ami feszültséget okoz a gerincben.

4. Gondoljon a gerincére normál tevékenységek során

Gondolnia kell a hátára is a szokásos napi tevékenységek során. Győződjön meg róla, hogy megfelelően ül, amikor számítógéppel dolgozik, gondolja, hogy kell megfelelő testtartás még járás vagy állás közben is. Vigyázzon, ne görnyedjen, fogmosás közben ne görnyedjen a mosogató fölé, amikor valamit le kell emelnie a földről, hajlítás helyett tegyen egy lépést. Ülés közben tartsa a lábát a földön, a felső hátát pedig a szék támláján támaszkodva.

5. Erősítse meg a test közepét

Megfelelő megelőzés és a hátfájás megszabadulásának hatékony módja is a has és a hát izmainak erősítése és megerősítése. Erős és szilárd testközpontot épít, amely támogatja a gerincet a szokásos tevékenységek során.

6. Ha dohányzik, hagyja abba

Talán nem mondanád ezt, nos a dohányzás és a hátfájás összefügg. Egy tanulmány megerősítette, hogy a dohányosok gyakrabban szenvednek hátfájásban, mint a nem dohányzók.

7. Ne felejts el lazítani

Relaxációs gyakorlatok, például jóga vagy pilates szolgál, mint kiváló nyújtás a gerincére, de az egész testére is. Megfelelő gyakorlatokkal el fogja érni a merev hát ellazulását, és olyan izmokat is bevonni, amelyeket általában nem használ.

8. Korlátozza a sarok viselését

Ha szívesen visel magassarkút, akkor tudnia kell, hogy ez hátfájást is okozhat. Célszerű 3 centiméternél alacsonyabb sarkú cipőt viselni. Magasabb sarkú cipő esetén instabil teret hoznak létre a gerinc helyes megtartásához.

9. Növelje a D-vitamin és a kalcium bevitelét

Erősítse csontjait és megakadályozza az oszteoporózist a D-vitamin és a kalcium bevitelének növelésével. A csontritkulás az idős korban a hátfájás leggyakoribb oka, különösen a nőknél. Tartsa egészséges a gerincet és a csontokat sok kalcium és D-vitamin fogyasztásával. Megfelelő kalciumforrások figyelembe vehetjük a joghurtot, a tejet és a zöldségféléket. D-vitamin megtalálható halakban, tojássárgájában vagy sajtokban. Természetesen táplálékkiegészítők révén kalciumot és D-vitamint is juttathat a szervezetébe.