Küldés innen Lunek »2013. március 13., 08:10
1.1-től. Teljesen megváltoztattam az étrendemet. Alapvonal. 84kg 105cm öv 174cm magasság BMI27.7. Munka közben megmérték a test tulajdonságait. Nem tudom, hogy hívják a mérést, de a mérés szerint napi 2600kcal volt a bevitelem, és hogy ha ésszerűen szeretnék fogyni, akkor be kell korlátoznom a napi 500kcal-t. A testmozgás és a diéta legjobb kombinációja.
Bevettem a diétát. Zsíros dolgok és pizza és napi 2-3 sör bevitele helyett a következő menüt állítottam össze.
Reggel 7:30 - bio joghurt + légy jó reggelt, ha van gyümölcs
11:00 ebéd: 120g sovány hús, de leggyakrabban hal, 80g köret, mindig hőre készített zöldségekkel próbálom helyettesíteni. Nem számolok friss zöldségeket, talán még 100g is elegendő ahhoz, hogy feltöltsek
16:30 vacsora gyakorlatilag megegyezik az ebéddel.
(az első másfél hónapban csak halhúst ettem)
Ha késő este éhes vagyok, akkor 2 nap borral elégítek ki, amikor az éhség féktelen. Egyáltalán nem eszem édességet és chipset, meg ilyen típusú dolgokat. Amikor az íze édes, akkor kávét egy teáskanál cukorból vagy egy tábla forró csokoládéból.
Egész nap vizet öntök, és legalább 2-3 liter leesik.
A lényeg napi 2000kcal-ig, beilleszkedem az áttekintésbe, és nem vagyok éhes.
Bevallom, a hétvégén 3-4 sört vagy egy üveg bort fogyasztok, vasárnap pedig egy normál vasárnapi ebédet, de megint senki sem tökéletes.
Ezen kívül nincs mozgás. Nekem is ülő munkám van. Néhány hónap múlva megyek dolgozni és államiságba, a közeljövőben tényleg nem kell napi egy órát edzeni. Nyáron más lesz.
8 kg-ot sikerült lefogynom, majdnem 20 cm ment le az övről. A BMI 25,1 kb. 1 kg/hét. Nagyon eltűnt a hasam, de a kezem is. A gyomrom kellemes, a kezem kissé fáj.
Annak érdekében, hogy a lényegre jussak, március elejéig jól ment, de most valahogy 2 hétig ragadtam hasonló súlyon. 2 hét alatt lement úgy max fél kiló. Ez normális, vagy valamit rosszul csinálok? Tudom, hogy a lépés hiányzik, de ez most nem működik.