- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
A napi menetrendem így néz ki:
7:30 reggeli - teljes kiőrlésű mini kenyér 4db + sajtkenés/800kj-ig és 200kcal-ig/
11:00 tizedik - ugyanaz
14:00 ebéd - természetes csirkemell rizzsel vagy amerikai burgonyával + kéksajtos szósz/legfeljebb 1000 kj és 250 kcal/
18:00 vacsora - vagy ugyanaz, vagy étkezés tojással, pl. Tojásfehérje/600kj-ig és 200kcal-ig/
19:00 5km futás és 80x guggolás/-1100kj/- vagy a második változat, gyakorlatok a hason, a háton és a karokon/- 350kj /
napi kalóriabevitel - 850kcal
napi energiafogyasztás - 3200kj
napi energiafelhasználás - 1100kj vagy 350kj
Szóval, tanácsolja, mit változtasson, és így . ha szükséges, ide teszek egy heti menetrendet . nagyon köszönöm