Sokan tudják, hogy a fogyás és az általános jó egészség érdekében étrendeket kell követnie, amelyek többsége a megfelelő táplálkozáson és az egészséges életmód fenntartásán alapul.
Svetlana FUS ukrán orvos és táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a hosszú élettartam, a forma és a szépség lehető leghosszabb megőrzése érdekében megfelelően kell táplálkoznia, és nyomon kell követnie mindazt, ami a táplálkozásával kapcsolatos. Étrend és diéta egyaránt. Ma beszélünk a Svetlana FUS táplálkozás legfontosabb táplálkozási elveiről, és bemutatjuk a hétre kidolgozott menüt.
Étkezési utasítások Svetlana FUS-tól
A Svetlana FUS súlycsökkentő és diétás rendszere viszonylag egyszerű, és kizárólag azon a tényen alapul, hogy különböző termékeket kínáltak, és az ételek megfelelőek voltak. A heti menü és a Svetlana FUS étrendje a fogyás személyes tapasztalatai révén alakult ki. Még egy táplálkozási szakember, aki ezen a területen dolgozik 15 évig, rendelkezik orvosi végzettséggel és tapasztalattal a gasztroenterológiai iparban.
Így a Svetlana FUS helyes táplálkozásának alapelvei a következők:
- amikor a diéta nem tabutáp. Fogyasszon el mindent, amit csak tud, de lassan és legfeljebb naponta ötször;
- Készítsen egy adott ételt, válasszon egyszerű és friss ételeket. A táplálkozás a sallang és a drága összetevők hiányának elvén alapul;
- Svetlana Fes étrendje nem azt jelenti, hogy a teát és a kávét kizárják az étlapról. Csak főétkezés után használhatók, éhgyomorra nem;
- Ha nincs étvágy, akkor a reggeli átköltözhet egy olyan időszakba, amikor a tested valóban érezni fogja a jóllakottság szükségességét;
- ha egy olyan személy, aki kemény fizikai munkával foglalkozik, a Reggelinél inkább fehérjés ételeket fogyasszon. A menünek tartalmaznia kell fehér húst, zöldségeket, tojásokat;
- és ha az életritmusa nem jár ilyen terheléssel, akkor a fittség megőrzése vagy a fogyás érdekében az első étkezés kívánatos, amely szénhidrátokat és fehérjét biztosít. Ez lehet zabkása vagy túró, gyümölcs, szárított gyümölcs vagy dió;
- eliminálja a majonézt és a sót nagy mennyiségben;
- A megfelelő táplálkozás a hőkezelés megfelelő terméke. Sütőolajat szeretne a gőz és a szokásos főzés, párolás és fóliában sütés javára;
- Svetlana FUS úgy véli, hogy a szigorú étrend és az éhezési napok rutinszerű tisztítása veszélyes lehet a szervezet számára, és a fogyás gyakorlata nem éri meg;
- Ha hatékonyan szeretné használni az aktív életmódot vezető kalóriákat, végezzen gyakorlatokat és reggeli edzéseket.
Tippek a Svetlana FUS-tól a fogyáshoz
Szinte mindenkinek van legalább néhány plusz kilója, álma a fogyásról. Ez a gyakorlat oda vezet, hogy mindenkinek megvan a sajátja. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy megfelelő táplálkozás és életmód mellett még mindig nem éri meg folyamatosan mérlegen futni és idegesíteni, ha néhány hét múlva is ugyanaz a szám rajtuk.
Svetlana FUS szerint az új étrendre és az ember étrendjére való váltáskor először folyadék veszít, és csak ezután lehet hosszú ideig azonos súlyú zsíron változtatni. És csak az idő múlásával kezd csökkenni, ezért vigyáznia kell, hogy ne készítsen képet a mérlegről, és a számok mérik a derekat, a csípőt és a mellkasot. Ez nagyszerű motiváció lesz a fogyás és a fogyókúra folytatásához.
Ajánlatok heti fogyásra
Mint már említettük, Svetlana FUS-nak saját tapasztalata van a veszteségről, amely után úgy döntött, hogy megosztja másokkal az étrendjük fejlesztése révén. Ezért a közönség számára biztosított táplálkozás a hét étlapját veszi figyelembe, amelyen keresztül megfelelően étkezhet és formába lendülhet.
hétfő
Reggelire megengedett száz gramm túró mézzel vagy szárított sárgabarack és sárgarépa, saláta olívaolajjal. A második reggelire - Apple. Ebédre fogyasszon sült csirkét, fóliás répában főzve és salátát. Vacsora - egy adag saláta paradicsom, uborka, gyógynövények és olívaolaj, hal fűszerekkel, fóliában sült.
kedd
A hét következő napján, reggelire fogyasszon egy adag hajdina zabkását és egy kis salátát káposztából, sárgarépából és retekből. Ebédre egyél kivit. Délután készítsen alacsony zsírtartalmú levest az első, második gulyásra, gombára, szórja meg gyógynövényekkel. Vacsora - pite párolt zöldségsalátával.
Környezet
Reggel enni adag zabpehely, szárított gyümölcs, egy kicsit később, az egyik gránátalma. Ebédre készítsen friss salátát, főtt csirkét, és folytassa paradicsomlével. Este - hal fóliában zöldségsalátával.
csütörtök
Ezen a napon a héten a reggeli megengedett omlett és zöldségsaláta, és a második Reggeli - túró mézzel és szilval. Ebédre készítsen zöldséglevest, a második forrásban lévő káposztát gombával. A vacsora zöldségeket és halakat, párolt húsgombókat párol.
péntek
Reggelire egyél egy darab hajdina zabpelyhet tejjel és narancssal. Ebédre egyél meg egy almát vagy kivit. Ebédre - főtt csirke zöldségekkel gyógynövényekben. Este - ismét egy pár zöldségre és sült halra.
szombat
A hét ezen a napján a reggeli zabpehelyet tartalmaz joghurttal, ebédet - túrót és almát. Ebédre készítsen halat, leveseket és salátákat, vacsorára pedig hajdina zabpehely zöldségekkel. vasárnap
A hét végén reggelire készítsen ismét zabpelyhet, ezúttal gyümölcsöt. Edd meg az egyik gránátalmát ebédre. Ebédre süssön lazacot, és készítsen salátát, uborkát, paradicsomot, gyógynövényeket és salátát. Este fogyasszon omlettet és gyümölcssalátát.
Étrendi ajánlások: Svetlana FUS
Természetesen, ha figyelembe vesszük a heti étlapot, durva, de alapul szolgálhat a személyes megfelelő táplálkozási rendszer összeállításához.
Ennek az étrendnek figyelembe kell vennie Svetlana FUS dietetikus néhány ajánlását. Ezért igyon 2 liter tiszta vizet a nap folyamán. Uzsonnaként a következő termékeket választhatja:
- gyümölcsök;
- joghurt;
- joghurt;
- szárított sárgabarack, szilva vagy mazsola cukor helyett.
Ihat kávét, de az étlapon szereplő tea és legfeljebb napi négy adag rovására. Az étel elfogyasztása után legalább fél órával ajánlott inni, mivel az ital veszélyes anyag a nyálkahártyák számára, ami gyomorhurutot okozhat. Heti étrend: napi 2000 kcal alapján számítva, a női test kritikus minimumával ez a kép 1200 kcal. Ezért a diéta során a test egyszerűen nem éhezik.
A hideg évszakban ajánlott növelni a narancssárga zöldségek mennyiségét. Nemcsak segítenek megbirkózni a szezonális depresszióval, de rendkívül hideg lesz a bőr színe is.
Az izomtónus biztosítása érdekében rendszeresen fogyasztania kell halat, tojást és tejtermékeket. Ne felejtse el rendszeresen gyakorolni, javítják az oxigén keringését a szövetekben. Hagyjon fel a dohányzással és az alkohollal, mert nem engedik felszívni az új sejtek felépítéséhez szükséges vitaminokat.
A nyári vitaminforrások gyümölcsök és bogyók, téli zöldségek:
- Fejes káposzta;
- cukorrépa;
- egy répa;
- fagyasztott termékek.
Ne hagyja figyelmen kívül a téli fagyasztott ételeket, mert sok fontos vitamint és elemet tartalmaznak, ha természetesen magukról, a fagyasztott gyümölcsökről és zöldségekről beszélnek. Az étrendben magas vitamintartalmú zöldségeknek az év menüjétől függetlenül meg kell jelenniük a személy étlapján.
Alma vásárlás télen nem rendelkezik elegendő számú hasznos tulajdonsággal, ezért ebben az időszakban cserélje ki őket káposzta, kelkáposzta és narancs.
A zabkása és a palacsinta sütőtökkel főzhető, alacsony kalóriatartalmú és gazdag különféle ásványi anyagokban.
Egészséges receptek a Svetlana FUS-tól
Svetlana FUS már rengeteg embernek segített a fogyásban és a helyes táplálkozás elsajátításában. Nemcsak egészséges fogyókúrás menüből áll egy héten át, hanem olyan recepteket is kidolgozott, amelyek nagyon egyszerűek a főzés során, de nagyon tápláló és bármilyen étrendhez alkalmas. Az alábbiakban csak néhány közülük.
Lencseleves gyömbérrel
Ehhez az ételhez a következő összetevőkre lesz szükség:
- három sárgarépa;
- liter csirkehúsleves;
- Lencse csészék;
- paradicsom;
- luk;
- 2 teáskanál reszelt gyömbér;
- 2 gerezd fokhagyma;
- 1,5 teáskanál curry;
- só, bors.
Egy serpenyőben felmelegítjük az olajat, hozzáadjuk az apróra vágott hagymát és a sárgarépát, és megdinszteljük. Törje össze a fokhagymát, adja hozzá a gyömbért és párolja egy percig. Ezután adj hozzá húslevest, curry-t és fűszereket. Ezután adjuk hozzá a lencsét, fedjük le az edényt fedővel, és lassú tűzön főzzük körülbelül fél órán át. A végén hozzáadjuk a felszeletelt paradicsomot és további 5 percig főzzük.
Csirke, spenót és bab
Ehhez az ételhez elő kell készíteni 2 csésze darabokra vágott csirkehúslevest, csirke, grillezett 4 paradicsom, három csésze spenót, néhány doboz bab, néhány gerezd fokhagyma, hagyma, kakukkfű, olívaolaj, só és bors.
Az elkészítendő ételek a következők:
- Öntsünk olajat egy serpenyőbe, hagymát pirítsunk öt percig.
- adjunk hozzá apróra vágott fokhagymát, babot, kakukkfüvet és elnyomott paradicsomot;
- majd jön a húsleves, főzzük 5 percig;
- Tegyen csirkét, spenótot, sót és borsot, és főzze az ételt néhány percig.
Diétás zabpelyhes sütik
Ezek a sütik biztosan kielégítik az édesszájúakat, akik kénytelenek megfeledkezni a süteményekről és az édességekről. A sütikhez a következő összetevőkre lesz szükség:
- gabona «Hercules» háromnegyed Kupa;
- pol Csésze cukor;
- növényi olaj - harmadik pohár;
- alacsony zsírtartalmú tej - ugyanannyi;
- reszelt dió, Kupa körzet;
- reszelt csokoládé egyharmada Csésze;
- vanillin;
- sütőpor;
- szóda;
- só.
- előmelegítjük a sütőt 350 fokra;
- pelyhet, sütőport, sót, cukrot és szódát tegyen egy tálba, keverje össze;
- a második tálban habosra keverjük, amíg vanília, vaj és tej nem lesz;
- keverje össze az összes hozzávalót banán, dió és csokoládé hozzáadásához;
- Helyezze a papírt egy tepsibe, kenje meg, töltse ki, kekszet és süsse kb. Fél órán át.
Svetlana FUS táplálkozási szakorvos úgy véli, hogy a fogyás és az étrend nem olyan ijesztő, mint a tapasztalatlan embereknek tűnhet. Kétségtelen az egészséges életmód és a vékony egyszerű forma felé vezető út.