Eddig azt hitték, hogy az ásványi kalcium az egészséges csontok alapja.
Ezért időseknek vagy csontritkulásra hajlamos embereknek azt tanácsolják, hogy magas kalciumtartalmú ételeket fogyasszanak, vagy kiegészítsék étrend-kiegészítők formájában.
A jelenlegi vizsgálatok azonban megerősítik, hogy a kalcium nem biztos, hogy a legfontosabb ásványi anyag az egészséges és erős csontok esetében.
A magnézium valójában egy ásványi anyag, amely jó állapotban tartja a csontokat. Bár a csontok több kalciumot tartalmaznak, mint a magnézium, a magnézium az ásványi anyag, amely biztosítja erejüket.
Átvitt értelemben hasonló a házépítéshez. Bár a házban sokkal több tégla található, mint cement, a cement az az anyag, amely az egész házat összetartja.
A magas magnéziumtartalmú ételek közül a tétel főleg: szezámmag, spenót, brokkoli, bazsalikom és napraforgómag.
A szervezet magas kalciumszintjének mellékhatásai
Ha a szervezetben magas a kalciumszint, akkor nő a szívroham kockázata, különösen nőknél.
Az Országos Osteoporosis Alapítvány szerint a kalcium-kiegészítők nem azonosak az élelmiszerek kalciumával.
Ha túl sok kalciumot vesz be, a szívroham kockázata mellett jelentősen megnöveli a vesekő és más egészségügyi szövődmények kockázatát.
A pasztőrözött tej, mint a kalcium-kiegészítők, tele van kalcium-karbonáttal. Ezt a kalciumvegyületet nagyon nehéz felszívni a szervezetbe, ha kelátképző szer, például citromsav egyidejűleg nincs jelen.
Egy másik 2007-es tanulmány megerősítette, hogy az étkezési kalcium sokkal jobb hatással van a szervezetre, mint az étrendi kalcium, különösen a posztmenopauzás nőknél.
Tanulmányok a magnéziumról
Abrams és a Baylor Orvostudományi Egyetem kutatója olyan vizsgálatot végzett, amely gyermekkorban figyelte a magnézium bevitelét és felszívódását.
Az eredmény azt mutatta, hogy a magnézium sokkal hatékonyabb, mint a kalcium az egészséges csontszerkezet fenntartásában.
Ahogy Abrams kutató kijelenti:
"Az étrendi magnézium nagyon fontos, de még mindig viszonylag fel nem ismert tényező lehet a gyermekek csontmineralizációjában.
A gyermekek csontjainak egészséges fejlődéséhez sok tápanyagra van szükség, és az egyik a magnézium. A kalcium fontos, de azoknak a gyerekeknek, akiknek a kalciumbevitele nem túl alacsony, kevésbé fontos, mint a magnézium. "
E megállapítások óta aggályok merülnek fel azzal kapcsolatban, hogy a kalciumot szükségtelenül erőteljesen népszerűsítik a csontok fontos anyagaként, a magnéziumról pedig nem is beszélnek.
Ajánlás szülőknek és időseknek
Ezért a szülőknek azt tanácsolják, hogy gyermekkorukban elegendő magnéziumot biztosítsanak gyermekeiknek, és ezáltal támogassák csontjaik egészséges növekedését és fejlődését.
A gyermekeknél betöltött jelentősége mellett a magnézium elengedhetetlen a felnőttek fokozott csonttörékenységének kialakulásának megakadályozásában is.
Kathryn M. Ride és kollégái, a Memphisi Egyetem beszámolója szerint az időseknek meg kell próbálniuk célzottabban több magnéziumot fogyasztani.
Az étrendben a magnézium és a kalcium ideális aránya 1: 1 legyen. Az 1: 2 arány (1 rész magnézium és 2 rész kalcium) szintén elfogadható. Sajnos manapság a szokatlan 10: 1 arány nem károsítja a magnéziumot.
Ez azt jelenti, hogy míg a szervezetben bőségesen van kalcium, a magnézium gyakran hiányzik.
A magnézium felhasználása és adagolása
Ha magas magnéziumtartalmú ételeket keres, forduljon a következőkhöz: diófélék (dió, mogyoró, pekándió), kakaó, magvak és zöld leveles zöldségek.
Használhatja a felszíni Epsom sót is, például a fürdőben.
A legjobb azonban magnéziumot belsőleg bevenni. Ha nem tudja biztosítani, hogy elegendő táplálékot kapjon az étrendből, az étrend-kiegészítők szedése is jó ötlet.
Az ideális napi dózis 350-400 mg magnézium naponta egy felnőtt számára. Használjon súlyozási tényezőt a gyermekek számára. Fogyaszthatja étellel vagy éhgyomorra.
Következtetés
A szervezetben a magnézium pontos szintjét nehéz meghatározni. Ugyanis, ha kevés van a vérben, a test elkezdi lebontani a csontoktól.
Emiatt előfordulhat, hogy a vérvizsgálat nem mutat hiányt. Bomlása közben azonban a csontok törékennyé válnak.
Ezért tartsa be étrendjét, és győződjön meg róla, hogy rendszeresen magnéziumban gazdag ételeket fogyaszt. Ez biztosítja, hogy csontjai egészségesek és erősek maradjanak.
kapcsolódó cikkek
Feliratkozás új cikkekre e-mailben!
Takarítson meg időt és iratkozzon fel, hogy új cikkeket közvetlenül a postaládájába kapjon:
Garancia: Soha nem küldünk spamet, és bármikor leiratkozhat.
Figyelem: Ez a cikk a szerző véleménye, és semmiképpen sem helyettesíti az orvosi intézményben folytatott orvos konzultációt vagy vizsgálatot. A bejegyzések és megjegyzések olyan nézeteket fejthetnek ki, amelyek nem feltétlenül tükrözik a szerkesztők véleményét.
Hozzászólások
köszönöm ezt a hozzájárulást, még több kofaktort kell hozzáadni a magnéziumhoz, hogy a kalcium ott szálluljon, ahol arra szükség van.
MEGHATÁROZHATJA
Ez a K2-vitamin. A zöld leveles zöldségekben található meg.
Igen, remek étel. Zöldet adok ie. egy petrezselyemzeller lapot és mindenféle kenyeret levesnek kenyérként, húshoz és salátához szórni. Télre száradok. El sem tudom képzelni az ételt zöldek nélkül. És jól vagyok. 52 éves vagyok, és soha nem törtem el és nem csavartam semmit, pedig elefántként járok, és mindenbe beleütközök és eltemetem.
Ellentmondásos ez a K2-vitamin. A mai zöldségek 80% -kal több tápanyagot tartalmaznak, mint 100 évvel ezelőtt. Az 1990-es években Németországban tudták meg, amikor tanulmányozták a homociszteint és a test képtelenségét eltávolítani. Azt is ajánlom, hogy tanulmányozza, mit adjon magnéziumhoz. Koasikusan fejeztem be a gyógyszertárból, minőség. És amikor az év 3/4-e után nincs előny vagy szintemelkedés, utánanéztem, és megállapítottam, hogy a magnézium-oxid túlnyomó többségében értékesítésre kerül. Ez a test nem csak alig használja a testet, de még mindig problémákat okoz az immunitással. Ezután a magnézium-citrátot céhekben és Szlovákiában értékesítik. Ő egy jó érc akut kiegészítő. Hosszú ideje problémákat okoz. A legjobb a magnézium-malát. Ezután a magnézium-biciglicinát, de néhány embernél hasmenést okozhat, de egyébként kiválóan felszívódik. Tehát vigyázz. Mindig egészítse ki a B-vitaminokat magnéziummal. Ellenkező esetben a K2 kiegészítésként beszerezhető. A legjobbak a cseppek olaj formájában. Ami érdekes. A frissen fejett tej ideális arányban tartalmaz kalciumot és K2-vitamint. Centrifugálás és ipari irányítás révén teljesen megszabadul a K2jkától. És ez a probléma. Mivel a K2 szabályozza a kalcium-anyagcsere folyamatát. Nélküle nehéz. Az élelmiszeripar tudja, hogyan juttathatja el a farmokat az élet ügyfeleinek.