okoz

Hétfőn vállalja, hogy ezúttal valóban lefogy. De valahogy nem sikerül (újra) az elképzeléseid szerint. Egy kolléga szerdai ünnepén nem tudsz ellenállni a süteménynek, és a szombaton tervezett tornaterembe sem gondolsz - mond ez valamit? Ha igen, ne szomorkodjon. Íme néhány tipp, amelyek segítenek kitartani elszegényedett erőfeszítéseiben. Önön múlik, melyiket választja ...

Keressen társat

Cseh mondás "Alul jobban nyúlik" a fogyásra is vonatkozik. Keressen egy vagy még jobb barátot vagy kollégát, aki fizikai állapotán is szeretne dolgozni. Könnyen megtalálhat valaki mást az egyes tevékenységekhez. Ha ismeri a futás vagy az erősítés szerelmét, csatlakozzon. A páros testmozgás mindenképpen hasznos lesz. A munkahelyen menjen el ismét ebédelni egy kollégájával, aki vigyáz arra, amit a szájába ad. Önt is arra ösztönzi, hogy ugyanezt tegye. Nos, a fele otthon fogja legjobban támogatni.

Nézz a tükörbe

A saját testével való elégedettség és elégedetlenség inspirálhatja a fogyást. Ezért ne kerülje meg a tükröt, éppen ellenkezőleg, nézd meg és érzékeld a tested.

Mentse el a fogyást

Készítsen egy kis pénztárat, és dobjon be egy eurót (vagy 50 vagy 20 centet - a lehetőségeitől függően) minden tevékenységére, bár valóban nem akarja, és minden édesség ellenében. Amikor eléri a kívánt súlyt, vásárolhat valamit, ami a megtakarított pénzzel valóban tetszeni fog. Ez a rendszer nem a bírságok elvén működik - tehát azért jutalmazzák, hogy mennyit vesztett, nem pedig a kudarcáért.

Malacka a hűtőben

Az erődnek ezt az eredeti őrét étellel ismerheti meg? Valahányszor kinyitják az ajtót, csikorog és ezáltal elriasztja az evéstől - vagy figyelmezteti családtagjait a vétkeire, akik semmilyen körülmények között nem engedhetik meg Önnek, hogy étkezzen.

Ne felejtsen el zenét hallgatni edzés közben

Még akkor is, ha van partnere az edzőteremben, nem szabad minden tevékenységről beszélnie - például aerob gépeken végzett edzés közben. Ebben az esetben zenét kell hoznia rendesen felébredhet és kihozhatja belőled a legtöbbet. Mit szólnál a kultikus dalhoz, mint a Tigris a Rocky filmhez, vagy készen állok a Baywatch sorozathoz? A beszélt könyvek jól állnak neked, ha egyedül erősödsz.

Válasszon olyan tevékenységeket és étrendet, amelyeket kezelni tud

Tanulmányozta a kritikus játékainak megfelelő gyakorlatokat? Vigyázz, ha nem kifejezetten illenek hozzád, és egész nap arra gondolsz, hogy nem akarsz belemenni, nehéz lesz veled maradnod. Ezért váltogassa a gyakorlatokat, és próbáljon olyanokat kiválasztani, amelyek hatékonyak, de nem jelentenek szenvedést az Ön számára. Ugyanez vonatkozik a diétára is. Nem érdemes azt mondani, hogy nem eszel szénhidrátot, ha a friss ropogós sütemények a legnagyobb örömök közé tartoznak. Kezdje elkötelezettséggel, amelyet megtarthat - például próbáljon korlátozni az adagok méretét, vagy vállaljon kötelezettséget arra, hogy este hat után nem eszik.

Gondolkodj pozitívan

Az elszegényedett erőfeszítések első hetei nem láthatnak változást. Negyven után azonban hosszabb időre van szükség egy karakter kidolgozásához, mint húszéves korodban - és ez nőkre és férfiakra egyaránt vonatkozik. Ügyeljen arra, hogy két hét után ne dobjon kovakőt rozsba, éppen ellenkezőleg. Lehet, hogy még nem látja a gyakorlat eredményét, de a vérében lévő endorfinok is fel tudják emelni a kedélyeket. Élvezze, hogy tesz valamit a teste és egészsége érdekében. És a látható eredmények biztosan kis türelemmel fognak járni!