A szakértők felfedeztek egy egyszerű módot arra, hogy segítsenek önmagukon vagy partnerünkön.

megszabadulni

Cikk megosztása

A horkolás nemcsak az Ön, hanem a partnere számára is tönkreteheti az alvást. Ez akár néhány pár együttélését is megzavarhatja. Sokan évek óta küzdenek vele. Ha azonban elkezdesz foglalkozni vele, az alvásod javulni fog. De van néhány módja annak, hogy megszabaduljon tőle. Ír róla Tükör.

Tartsa meg a megfelelő súlyt

A túlsúly valóban kiváltja a horkolást. Ha néhány kilóval több, mint egészséges, a nyakad körüli zsírszövetek összenyomják a légutakat, és megakadályozzák a levegő be- és kifolyását.

Aludj az oldalon

Ha problémája van a horkolással, mindenképpen ne aludjon a hátán. Ha alvás közben tetszik ez a helyzet, a nyelv, az áll és a felesleges zsírszövet ellazul és elzárja a légutakat. Ezért aludnia kell az oldalán.

Kerülje az alkoholt

Felejtsd el a bort lefekvés előtt. Az alkohol ellazítja a nyak és az állkapocs izmait, emiatt a nyak hátsó része kissé leesik. És ekkor kezd el horkolni.

Korlátozza a dohányzást

A cigarettafüst könnyen eltömíti a nyakát és az orrüregét. Ez megnehezíti a légzését, és csak egy lépésre van az éjszakai horkolástól. Ha kemény dohányos vagy, akkor valószínűleg már tudod, miért horkolsz. Ezért legalább próbálja korlátozni a dohányzást.

Vigyázzon az allergiára

Próbálja meg tisztán tartani az orrüreget. Ha hajlamos az allergiára, vásároljon antihisztamin tablettákat vagy orrcseppeket. Az allergia kulcsfontosságú tényező lehet az éjszakai horkolásban.

Keresse fel orvosát

Ha a horkolás továbbra is fennáll, és valóban nem tud megszabadulni tőle, akkor valószínűleg ideje orvoshoz fordulni. Ez gyakran megoldható egy kis művelettel. Például lehet, hogy eltört az orrkorlátja. Tehát ne féljen a lehető leghamarabb megelőző ellenőrzésre menni.

Próbálja ki az egyszerű gyakorlatokat

A brazil tudósok egy sor nyelvgyakorlatot állítottak össze, amelyek segítenek megszabadulni a horkolástól. Ugyanakkor minden nap gyakorolnia kell őket. Itt egy gyors bemutató:

Nyomja a nyelvét a szája falához, és lassan csúsztassa hátrafelé.

Próbálja meg óvatosan beszívni a nyelvét, és óvatosan nyomja újra a szájüreg fala felé.

Nyomja a nyelvét az első fogaihoz, majd nyomja a szája aljáig.

Nyisd ki a szádat és mondd ki hangosan "a".

Végül van még egy érdekes tippünk az Ön számára. Ha nem biztos a horkolásban, próbáljon énekelni. Megerősítették, hogy az énekórák felmelegítik a száját, puha éghajlatot idéznek elő, és az arcmaszkját megszólaltatják, így hatékonyan segíthetnek.