Mielőtt elkezdene fogyni
Ez egy megtévesztően egyszerű kérdés, amelyet mindig felteszünk magunknak: Mennyit kellene mérnem?
A válasznak egyszerűnek kell lennie - megnézhet egy normál súlytáblát a magasság alapján, meghatározhatja a méretét, és javaslatot tehet az ideális súlyára. Vagy használhat számológépet az index meghatározásához BMI (testtömeg-index). Magasság és súly alapján az alsúly, normál testsúly, túlsúly vagy elhízás kategóriákba sorolja. Ne feledje azonban, hogy ezek az eszközök, bár hasznosak, nem mutatják a teljes képet.
A szokásos magasság/súly táblázat hosszú ideje elérhető. A férfiak számára ideális súlytartományok a Metropolitan Life Insurance Company által összegyűjtött információkon alapulnak - mint valami, amit 1950 óta végeznek, és legutóbb 1999-ben frissítették. Miután meghatározta méretét és magasságát, meghatározhatja, hogy melyik kategóriába tartozik.
Mivel azonban a magasság/súly táblázatok és a BMI számológépek nem veszik figyelembe a zsír- vagy az izomtömeget, az ideális súlyú nézetük részben korlátozott.
Ez több tényezőtől függ. Például vegye fel az elhízást - ezt az állapotot akkor diagnosztizálják, ha az embernek túl van a testzsírja és nemcsak túlsúlyos. Mivel az izom súlya nagyobb, mint a zsír, egy jól képzett sportoló vagy izmos férfi a túlsúly kategóriába eshet a magasság/súly táblázatok szerint, vagy magas a BMI-je. Valójában nem merészek; Súlyuk egyszerűen nagyobb, mert több izomzatuk van. Ezért nem lehet standard magasság/súly táblázatot alkalmazni az ilyen emberekre.
Másrészt vannak olyan emberek, akiknek sok testzsírjuk van, de mégis arányosnak tűnnek. Ezeket az embereket gyakran "lesoványodott pingvineknek" nevezik. BMI-jük "normálisra" csökkenhet a magasság/súly táblázatban, de technikailag elhíznak a magas testzsírtartalom miatt.
Ennek eredményeként az ideális testsúly meghatározása a test teljes összetételének elemzésén kell, hogy alapuljon, hogy mennyi zsír van a sovány izomtömeggel szemben. Mert tudjuk, milyen "Jó" testzsírarány (férfiaknál körülbelül 14-18%, nőknél 20-25%), Annak ismerete, hogy mennyi zsír van, segít meghatározni, hogy mennyit kell mérnie. Például, ha izmos, magas BMI-vel rendelkező, de 15% testzsírral rendelkezik, valószínűleg a testsúlya megfelelő. Ha Ön 34-es méretű nő, 28% testzsírral rendelkezik, fontolja meg az erőnléti edzés megkezdését.
A testösszetétel meghatározásának számos módja van, de nincs meg, csak egy tükörre, a hüvelykujjadra és a mutatóujjadra van szükséged. Ha a derekán, a térd felett, a kéz hátán vagy a hátán el tud kapni zsírt (csipet hüvelykes módszerrel), akkor valószínűleg túl sok a zsír. Ha nem tudja pontosan meghatározni, hogy mennyit kell mérnie, akkor az a tény, hogy képes a zsír megragadására a "Csippentés egy hüvelyk" módszerrel, egyszerű válasz, hogy valószínűleg kevesebbet kell mérnie, mint most.
Érdekelheti: Mi a jó elemzés a test felépítéséről?
Írta: Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Susan a Herbalife fizetett tanácsadója.
Forrás. Herbalife - Táplálkozási Hírlevél, 2015. szeptember
Tetszett a cikk? Ne felejtsd el megosztani a barátaiddal!