Sokunkban felmerül, hogy a test minden izmát meg kell erősíteni. Végül is, ha azt akarjuk, hogy testünk szimmetrikusan izmosan kiegyensúlyozott legyen, akkor az erősítés során nem szabad kihagynunk egyetlen izomrészt sem!? De ez nem egészen így van - különösen, ha az elsődleges egészség és az egészséges megjelenés nekünk szól. Lehet, hogy keveset hallott vagy olvasott a testtartásról és a fázisos izmokról. Az általános, rendszeresen sportoló, közönségből kevesen tudják, mely izmokat nevezzük testtartásnak, melyek fázisosak és mi a funkciójuk.
Testtartási és fázisos izmok
Az egyszerűség kedvéért elmondhatjuk, hogy a testtartási izmokra hivatkozunk, amelyek biztosítják az emberi test függőleges helyzetét. Napközben ezek az izmok szinte állandóan összehúzódnak és hajlamosak megrövidülni. Éppen ellenkezőleg, a fázisos izmokat csak szórványosan végezzük a normál aktivitásban - ezek az izmok általában gyengülnek.
A következő cikksorozatban leírjuk, hogy az emberi test mely izmai leggyakrabban rövidülnek vagy gyengül, hogyan lehet megtudni, hogy egy izom megrövidült-e vagy meggyengült, hogyan és mely izmokat kell erősíteni, és milyen megfelelő nyújtó gyakorlatokat kell használni.
Testtartási izmok - rövidülésre hajlamos izmok
Ezeket az izmokat lehetőleg nyújtó gyakorlatokkal kell nyújtani (különösen, ha egy gyógytornász/tréner/orvos izomteszt segítségével diagnosztizálja, hogy az izom vagy az izomcsoport rövidül)
A rövidülésre hajlamos izmok listája:
nyaki izomterület (trapéz alakú izom - felső része, a gerinc ablaktörlőinek felső része) - nem. 1
hajótest-egyengetők - nem. 2
lapátemelő - nem. 3
nagy mellizmok - nem. 4
quadriceps izom - nem. 5.
ágyéki izmok - nem. 6.
egyenes combizmok - nem. 7
széles fedélfeszítők - nem. 8.
combhúzók - nem. 9.
comb hátsó izmai - nem. 10.
tricepsz borjúizmok - nem. 11.
Fázisos izmok - gyengülésre hajlamos izmok
Lehetséges, hogy ezeket az izmokat erősítenünk kell, mert mivel napközben nem rendszeresen aktiválódnak, fokozatosan gyengülnek, ami izomegyensúlytalanságként nyilvánulhat meg (a testtartás és a fázisos izmok között), ami rossz testtartáshoz és fájdalomhoz vezet.
Gyengülni hajlamos izmok listája:
mély nyakhajlítók (hosszú nyaki izmok, felső és alsó ferde nyaki izmok) - nem. 1
interscapularis izmok (rombikus izmok, a trapézizom alsó és középső része) - nem. 2
deltoid izmok - felső rész - nem. 3
hasizmok (keresztirányú hasizmok, ferde hasizmok, egyenes hasizmok) - nem. 4
ülő izmok - nem. 5.
quadriceps izmok (az egyenes combizmok kivételével) - nem. 6.
- Magyarország orosz oltásokat rendelt el, amelyek nem használhatják az Új Időt
- A tetű szülés után, amely nyomaszt engem - Kék ló
- Mágnes, spray és ékszerek a fogyáshoz! A legnépszerűbb reklámcsalások, amelyek összezavarnak
- A VAKCINÁKRÓL SZÓLÓ LAPOK!
- Gyógyítsa meg a testet és az elmét Melyik illóolaj, és mikor érdemes kipróbálni