Ha odafigyel a vonalára, akkor valószínűleg az elfogyasztott ételek kalóriáit számolja. Ezeknek a számoknak köszönhetően eldöntheti, hogy ehet-e mást, hogy ne lépje túl a napi kalóriahatárt. De ahogy hasznos tudni, hogy az étel hány kalóriát tartalmaz, nehezebb elképzelni, hogy ez valójában mit is jelent.
És csak egy jobb ötlet érdekében, hogy a kalória ne csak egy másik szám legyen, célszerű valami kézzelfoghatóvá változtatni. Például jó lenne tudni, mennyit kell mozgatnia az elfogyasztani tervezett kalória lebontása érdekében.
Például a napi kalóriabeviteled 1500kcal-ra van beállítva. Egészséges reggelit fogyaszt (300kcal), és kicsit nagyobb ebédnek érzi magát - amely 800kcal-ra mászik. A kalóriabevitel szempontjából nagyon soknak tűnhet, de ha óvatos a nap hátralévő részében, akkor egy ilyen bevitel is tökéletesen rendben lehet.
Az öt legfontosabb gyakorlat a tökéletes derék és has számára
És most jön a döntő kérdés. Gondolod, hogy te is ezt döntenéd, ha tudnád, hogy ennek az ebédnek, azaz 800kcal elégetéséhez majdnem 2 órán át a medencében kell úsznod?
A texasi Keresztény Egyetem kutatói megpróbáltak választ adni erre a kérdésre. A vizsgált minta 300 tanulóból állt, több internátusban.
A hallgatók 3 különböző menü közül választhattak. A menü ugyanazokat az ételeket és italokat tartalmazta, beleértve a hamburgereket, csirkés szendvicseket, krumplit, süteményeket, szódát és vizet. Az első menüben csak az ételek nevét sorolták fel minden további információ nélkül, a második menüben már szerepeltek az egyes tételek kalóriaértékei, a harmadik menüben pedig az is szerepelt, hogy mennyit kellene gyakorolniuk a kalóriák elégetéséhez. a fogás. A gyakorlat megfelelője a gyors séta percek alatt volt, mivel ez egy olyan tevékenység, amelyet ismernek és el tudnak képzelni.
A hallgatók körében végzett kísérlet érdekes eredményeket tárt fel. Azok, akik a menüben számolták kalóriájukat, ugyanazt a kalóriabevitelt mutatták, mint azok, akiknek a menüben nem volt információ. Más szavakkal, a kalóriák száma nem befolyásolta az ételválasztást. Azok azonban, akiknek mozgásinformációi is voltak a menüben, sokkal körültekintőbben választották az egyes ételeket. Kalóriabevitelük 160 kcal-kal alacsonyabb volt azokhoz képest, akiknek nem volt információjuk.
Mit szólnál egy szexi lapos hashoz? Ezek az intelligens ételek feloldják fontjainkat és felemelik a kedvünket
Kedvenc ételek és megfelelőik testmozgás formájában
Lehet, hogy eszedbe sem jut a testmozgással kapcsolatos étkezés, de kipróbálhatod magad. Íme néhány példa tipikusan magas kalóriatartalmú ételekre és összehasonlításképpen néhány alacsony kalóriatartalmú ételre.
| Hány perc gyors gyaloglás szükséges kedvenc ételeinek kalóriáinak megégetéséhez? | ||
| Az étel neve | Gyors járás | |
| 30 burgonya chips (200 kalória) | 33 perc | |
| Dupla sajtburger szalonnával (1250 kalória) | 208 perc | |
| 2 szalámi pizza háromszög (650 kalória) | 108 perc | |
| Nagy mokkakávé tejszínhabbal (580 kalória) | 97 perc | |
| Nagy áfonyás muffin (500 kalória) | 84. perc | |
| 375 ml üveg sör (300 kalória) | 50 perc | |
| 1 adag vanília fagylalt (525 kalória) | 88 perc | |
| 3 nagy palacsinta sziruppal (725 kalória) | 120 perc |
| Nagy süti (450 kalória) | 75 perc |
| Bagel, krémsajt + közepes mokkakávé (800 kalória) | 133 perc |
| 1 darab csokoládé torta cukormázzal | 92 perc |
| Cheddar sajt + 8 keksz (150 kalória) | 25 perc |
| Kifli sonkával, tojással, sajttal (475 kalória) | 80 perc |
| 1 közepes sárgarépa (25 kalória) | 4 percig |
| 1 csésze málna (65 kalória) | 11 perc |
| 4 csésze nyers spenót (30 kalória) | 5 perc |
| Fél közepes méretű grapefruit (40 kalória) | 7 perc |
Mint például, meggondolta magát, mit ebédeljen?