Végül sikerült követni a testmozgás rendszerességét, elindult és hirtelen fellendült: megfázott. Nem érzed magad a legjobban, de azért hagyd ki az edzést? Rendben van ilyen állapotban edzeni?

vagy

A betegség elleni testmozgás segít?

Nem számít, ha köhög, lázas vagy csak megfázik. Természetesen nem magas hőmérsékleten nem tanácsos edzőterembe járni és megterhelni a testet, ráadásul a betegséget nagyon könnyen átadhatja másoknak is.

Másrészt, ha a fáradtságon és a náthán kívül nincsenek egyéb tünetei, akkor előfordulhat, hogy nem kell kihagynia az edzést. Egyesek azt is állítják, hogy a testmozgás elősegíti a megfázás gyorsabb kezelését.

Nyakszabály

Sportorvos és ortopéd dr. Jessalyn Adam, MD azt állítja, hogy érdemes "torokszabályt" alkalmazni, amikor eldönti, hogy gyakorol-e vagy sem, ha megfázást vagy más betegséget érez.

Miről szól? Egyszerű: ha az összes tünet nyaktól magasabb, akkor elmehet edzeni, de ha nyaktól alacsonyabb, akkor ne gyakoroljon.

Mit jelent?

Vagyis ha nincs hőmérsékleted, akkor rendben van, ha orrfolyással fogsz edzeni (ha nem gennyes). Gyakorolhat, ha orrdugulást és torokfájást érez.

Természetesen ezekben az esetekben sem szükséges túlozni, és helyénvaló az edzést az állapotához igazítani. Ne feledkezzünk meg a higiéniáról!

Ne gyakoroljon, ha köhögése, légszomja, izomfájdalma vagy mellkasi szorítása vagy nyomása van.

Támogatja az immunitást, de betegség esetén nem

A testmozgás támogatja az immunrendszert, de nem segít, ha lázas vagy teljes betegségben szenved. Az immunitás javításához rendszeres, hosszú távú, egészséges állapotban végzett testmozgás szükséges.

Mindenesetre megéri hallgatni a testét: ha rosszul érzi magát, akkor is, ha nyaktól lefelé nincsenek tünetei, ne kényszerítse magát edzésre. Ne feledje, hogy a fertőzés elleni küzdelem kimeríti a testet, és amikor újabb terhet ró rá, lehet, hogy nem fogja tudni kezelni, vagy hosszabb ideig tart, amíg meggyógyul.

Milyen gyakorlatokat kell megtenni és mit nem megfázni?

Ha úgy döntött, hogy megfázás mellett is folytatja az edzést, kerülje az olyan igényes gyakorlatokat, amelyek megerőltetik a szívet. Mivel a tested fertőzéssel küzd, csak szerezzen be egy könnyű kardiót, kerékpárt vagy elliptikus gépet.

Ne végezzen ugyanazt az edzést, mint egészséges állapotban. Az erőnléti edzés ebben az állapotban kihívást jelenthet, mert csak fáradtnak érzi magát a betegségben. Ne adjon hozzá nagy súlyokat, válasszon könnyebbeket.

Ne légy önző

Felejtsd el a testmozgást még hányinger, fájdalom idején is, vagy ha azt tapasztalod, hogy rosszabbul érzed magad edzés közben. Lehet, hogy furcsa, hogy ezt megemlítjük, de vannak olyan emberek, akik bármi áron szeretnének edzeni, még akkor is, ha egészségi okokból nem érzik vagy nem kellene.

Ez nem csak az egészségükre jó, hanem az edzőteremben élő embereket fenyegető veszély miatt is. Az enyhe otthoni testmozgás elégséges ezekben a helyzetekben. Senkit nem veszélyeztetsz, és tudni fogod, ha eleged van.