A cikk címének elolvasása közben azt gondolhatta: "Ez csak elég baromság". Vagy "nincs ilyen étel".

plusz

Hidd el, létezik.

Ebben a cikkben megtudhatja, melyik étel mentesítheti Önt a plusz kilóktól, növelheti a jó HDL-koleszterin szintjét, és még a szemét is megvédheti a szembetegségektől.

Ez a szó szerint csodálatos étel "hétköznapi" tojás.

Lehet, hogy hamis állításokat hallott a tojásokról, miszerint a tojások különösen károsak a szívedre. Ez nem igazság. A tojás a világ egyik legegészségesebb étele.

Fogyasszon tojást és fogyjon

Miért segítene a tojásfogyasztás fogyás?

A tojások legfőbb előnye, hogy magas pontszámot érnek el a telítettségi index nevű skálán. Ez azt jelenti a tojás nagyon jól képes kielégíteni, és akkor kevesebb kalóriát fog fogyasztani. (1)

A tojások maguk is csak nyomokban tartalmaznak szénhidrátok, ami azt jelenti, hogy nem növelik a vér glükózszintjét.

Egy 30 túlsúlyos vagy elhízott nő vizsgálata, akik reggelire vagy kenyeret, vagy tojást fogyasztottak, ezt megmutatta a reggeliző nők kevesebb ételt ettek ebéd közben, a nap további részében és a következő 36 órában. (2)

Egy másik tanulmányban a túlsúlyos férfiak és nők korlátozott mennyiséget fogyasztottak kalória vagy reggeli két tojással (340 kcal), vagy süteményes reggeli.

8 hét után a tojásokat fogyasztó csoport elérte: (3)

  • 61% -kal magasabb BMI csökkenés.
  • 65% -kal nagyobb súlycsökkenés.
  • 34% -kal nagyobb csökkenés az öv kerületén.
  • 16% -kal nagyobb a testzsír csökkenés.

Ezek az eredmények annak ellenére történtek, hogy mindkét típusú reggeli ugyanannyi kalóriát tartalmazott.

A fogyás során fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek hosszú ideig táplálják. Nem fogja mindig éhesnek érezni magát, és még mindig meg kell harapnia valamit. A tojások maguk nagyon gazdag fehérjékben, amelyek jelentősen telíthetik az embert. Mint sokáig láthatta, a tojás képes a legjobban kielégíteni.

A tojás nem veszélyezteti a szívedet

A fő oka annak, hogy a tojásokat korábban figyelembe vették egészségtelen az volt, hogy a tojás koleszterint tartalmaz. Egy nagy tojás 212 mg koleszterint tartalmaz, ami valóban sok más ételhez képest, de…

Számos tanulmány kimutatta Az élelmiszerekben található tojás és koleszterin nem befolyásolja hátrányosan a vér koleszterinszintjét.

A 2013-ban közzétett egyik metaanalízis, amely 17 esettanulmányt tartalmaz a tojásfogyasztásról és az egészségről, ezt megmutatta a petesejteknek nem volt kapcsolata a szívbetegséggel vagy agyvérzéssel egyébként egészséges embereknél. (4)

Ezt az információt más régebbi tanulmányok is megerősítették, amelyek ugyanarra a következtetésre jutottak. (5)

Tehát ez csak egy dolgot jelent, a tojások semmilyen módon nem veszélyeztetik a szívedet. Így problémamentesen fogyaszthatja őket.

A tojás megvédi a szemét a szembetegségektől

A tojás többek között nagyon gazdag két antioxidánsban, a luteinben és a zeaxantinban.

Ezek az antioxidánsok felhalmozódnak a retinában és védelmet nyújt a szembetegségek, például a makula degeneráció és a szürkehályog okozta károsodások ellen. (6, 7, 8)

Egy kutatási tanulmány kimutatta, hogy 4,5 hétig napi átlagosan 1,3 tojássárgájával történő kiegészítés növelte a a lutein a vérben 28-50% -kal és szintek 114-142% zeaxantin. (9)

A tojás fogyasztásával közvetlenül vagy drámai módon csökkentheti az életkorral összefüggő szembetegségek kockázatát.

Mit kell levenned erről a cikkről?

A tojás egyszerűen a legtáplálóbb táplálék bolygónkon.

Egy nagy tojás a következőket tartalmazza: (10)

  • Csak 77 kalória, 5 gramm zsír és 6 gramm fehérje mind a 9 esszenciális aminosavval.
  • Gazdag vas, foszfor, szelén és többek között A, B12, B2 és B5 vitaminok.
  • Az egyik tojás 113 mg kolint tartalmaz, amely nagyon fontos tápanyag az agy számára.

Gondolj ... egy tojás tartalmazza az összes tápanyagot és építőelemet, amelyek egy kis csirke növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek.

Amikor úgy dönt, hogy felveszi a tojást (amire szüksége van) az étrendbe, győződjön meg róla, hogy eszi omega-3-mal dúsított tojások vagy szabadon tartott tyúkok tojásai. Sokkal több tápanyagot tartalmaznak, mint a nagygazdaságok tyúkjainak tojásai.

A tojás valóban képes csökkentse a súlyát, Óvja a szemét a szembetegségektől, és valóban ne ártson a szívének.

Ha továbbra is más okokat keres, hogy elkezdje rendszeresen fogyasztani a tojásokat, akkor ezek egyike az ára. A tojás olcsó, ízletes és bármilyen étkezés közben megeheti őket.

Mondhatod: "Ez nagyszerű, de milyen egyéb tényezők segítenek a fogyásban?"

Nem csak a tojás fogyasztása befolyásolja a fogyás folyamatát.

Vannak más tényezők, amelyeket felvehet az életmódjába, vagy kihagyhat annak érdekében, hogy segítsen magának.

Kíváncsi vagy, melyek ők?

Akkor próbáld ki személyes gondoskodásom, ahol a zsigeri diagnosztika, a testre szabott menü, az ízletes receptek és a testre szabott ajánlások mellett korlátlan támogatás és motiváció áll rendelkezésére.

Tényleg nincs vesztenivalód, és garantálom, hogy biztosan nem fogsz éhes lenni 😉