Úszás, futás, jóga vagy séta? Mindenki számára van valami megfelelő, figyelembe véve életkorát, súlyát és állapotát.
Az orvos javasolta, és te döntöttél. Azonnal elkezdi a sportot, hogy elveszítsen néhány felesleges kilót és javítsa a vércukorszintet. Annak érdekében, hogy döntése maradjon, fontos kiválasztani azt a fajta sportot, amely szórakoztat és összességében a legmegfelelőbb az Ön számára. Megismertetjük Önt az öt legnépszerűbb sportággal. Egyikük lehet a legmegfelelőbb az Ön számára.
Úszás
Kinek?
Az úszás túlsúlyos emberek és ízületi problémák esetén is alkalmas. Hátproblémák esetén a háton úszás ideális technika. Az úszás többek között alkalmas a kikapcsolódásra és a mindennapi kötelességektől való kikapcsolódásra.
Mit hoz neked?
Edzik az állóképességet és az izmokat az egész testben, különösen a karokat és a vállakat. Enyhíti a gerincet és az ízületeket.
Mire van szükséged?
Egyszerűen csak csomagoljon egy törülközőt, fürdőruhát, és máris indulhat. Ha érzékeny a szeme, szerezzen úszószemüveget. Vannak tippek a rövidlátók és a távollátók számára is.
Tipp kezdőknek
Ne emelje ki a fejét a vízből, amikor mell technikával úszik, mert feleslegesen terheli meg a nyaki csigolyákat. Ha nem vagy biztos abban, hogy jól tudod-e az úszástechnikát, akkor lehetőséged van egy úszótanfolyamon megtanulni. Minden korosztály számára elérhetőek.
Futás/séta
Kinek?
Ha tovább akarsz futni, akkor a lábad, a lábad és az ízületeid rendben legyenek. Súlyos túlsúly, ízületi problémák vagy a lábak nehézségei esetén a séta vagy a nordic walking (botokkal járás) megfelelőbb. Alkalmas azoknak a magányosoknak, akik szeretnek kint lenni. Ha nem szereti egyedül futni, akkor találhat futótársat, vagy részt vehet egy tömegfutásban. Jelenleg elég sokan vannak kínálatban, az útvonalak hossza a futókhoz - kezdőkhöz, de haladókhoz is igazodik.
Mit hoz neked?
Edzik az állóképességet, a lábizmokat, a törzset és az ülőizmokat. Azok, akik botokkal járnak, ugyanabban a sebességben több kalóriát fogyasztanak. A megfelelően használt botok enyhítik a térd és a csípő ízületeit, és erősítik a felsőtest izmait.
Mire van szükséged?
Megfelelő futócipővel és sportruhával bármikor és szinte bárhol futhat, vagy botokkal járhat.
Tipp kezdőknek
Megfelelő, jó ütéselnyelésű futócipő védi az ízületeket. A zúzódásokat és hólyagokat megelőzheti zoknival, gyűrődések és varratok nélkül, amelyek nem görbülnek, deformálódnak és nem gördülnek el a cipőben. Konzultáljon a sportcikkek szakembereivel. A terepen futás közbeni botlás elkerülése érdekében válasszon sík utat vagy kavicsos utat az erdőben. A lélegzet fenntartása érdekében az első hetekben váltogatnia kell a járást a futással. Ha választása a nordic walkingra esik, akkor egy speciális tanfolyamon vagy az interneten található oktatóvideók segítségével megtanulhatja a megfelelő technikát.
Futball
Kinek?
Csak az egészséges ízületű emberek rúghatnak labdába. Különösen a fej- és térdízületekkel kapcsolatos problémák esetén könnyen megsérülhet a boka vagy a térdízület elmozdításával. A futball még szív- és érrendszeri problémák esetén sem olyan sport, amelynek az első választása kellene. Ha van társasága, elszántsága, akkor csapatjátékos vagy, és szereted a harcot, a futball neked való.
Mit hoz neked?
Erősíti az állóképességet, az egyensúlyt, a koordinációt és a sebességet. Különösen a lábak és az ülőizmok akadnak el.
Mire van szükséged?
A futball esetében elengedhetetlen a tervezés. Szüksége van olyan sportcipőkre, amelyek tartanak valamihez, és igazodnak a játéktérhez, főleg a fűfelülethez.
Tipp kezdőknek
Az a legjobb neked, ha fiatal korodban megtanultad az ásás technikáját. Ne legyenek eltúlzott ambíciók, és bemelegítsenek és bemelegítsenek a játék kezdete előtt. Ez megakadályozza a sérüléseket.
Kerékpározás
Mivel a kerékpározás fókuszában leginkább a nyereg áll, ez a fajta sport alkalmas túlsúlyos emberek és ízületi problémák kezelésére is. Vigyázzon azonban, ha térdproblémái vannak.
A kerékpározás alkalmas a természet szerelmeseinek, akik szeretnek szórakozni és szeretik a gyors lovaglást. A társasági típusok inkább családtagokkal vagy barátokkal kerékpároznak.
Mit hoz neked?
Különösen az állóképesség és az alsó végtagok izmai erősödnek. Megkapja a lehetőséget, hogy eljuthasson olyan helyekre, ahol sokáig gyalog viszi, és nyeregből élvezheti a természet szépségét.
Mire van szükséged?
A jó kerékpár nem olcsó ügy, de egy jó "gépbe" történő befektetés rugalmasságot biztosít. A kerékpározás könnyen integrálható a mindennapi életbe. Elviheti a munkahelyére és vissza, vagy vásárlás után biciklizhet az üzletbe. Az elektromos kerékpár alkalmas (bár nem a legolcsóbb) hosszabb utakra. A motor bekapcsolható, és csak akkor működik, ha a pedálokra lép. A motornak köszönhetően gyorsabban haladhat előre és könnyebben felfelé. Ne felejtsd el a sisakot!
Tipp kezdőknek
A kerékpárnak és a nyeregnek meg kell felelnie az Ön igényeinek, és megfelelően kell beállítani. Kérjen tanácsot egy szaküzlettől. A megfelelő nyereg optimálisan osztja el testtömegét. Hátproblémák esetén állítsa be a kormányt úgy, hogy csak kissé hajoljon előre. A sportkerékpárok keretei, ahol mélyebb előrehajlás szükséges, megterhelik a gerincet. A kerékpározás kezdetekor váltson könnyebb fokozatra, hogy izmait és ízületeit ne terhelje túl.
Erősítés
Az erőnléti edzés mindenki számára alkalmas, aki erősíteni és izmokat akar építeni. Az enyhe erősítő edzés minden korosztály számára alkalmas. A cukorbetegeknek és a magas vérnyomásban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal szándékukról. A testmozgás során rövid ideig növekedhet a nyomás, amely károsíthatja az artériákat, ami különösen akkor problémás, ha a cukorbetegség a szem retinájának (esetleg még nem diagnosztizált) károsodását eredményezi.
Mit hoz neked?
Lehetősége van az összes izomcsoport kifejezett megerősítésére. Működik az életkorral összefüggő izomrostok elvesztése ellen, és javítja az anyagcsere szabályozását. Ez automatikusan több kalóriát fogyaszt, még akkor is, ha nem csinál semmit. Speciális gyakorlatok segítenek az ízületi és gerincproblémákban. Az erőnléti edzés optimális kiegészítője az állóképességi sportoknak.
Mire van szükséged?
Az erősítés bármikor lehetséges. Az izmok és a hátizmok erősítésére szolgáló gyakorlatok súlyzók és súlyok nélkül is nagyon hatékonyak.
Tipp kezdőknek
A rossz erőnléti edzés túlzottan megterheli a gerincet. Kérjen képzett oktatót, hogy mutassa meg az egyes gyakorlatokat, és vezessen. Emellett összeállítanak egy személyes képzési tervet, amely az Ön lehetőségeihez és igényeihez igazodik.
Adj tippet a rokonoknak
A sporttevékenységek megválasztását teljesen természetesen befolyásolja a cukorbetegség kompenzációjának állapota, függetlenül attól, hogy bármilyen szövődménye vagy egyéb diagnózisa van-e. Attól is függ, hogy általános állapotod van-e, melyik korosztályhoz tartozol, van-e erős akaratod, elszántságod, küzdeni akarásod és motivációd a jobb egészségügyi eredmények eléréséhez. Egyes sportok kezdeti pénzügyi befektetést igényelnek. Ha szeretteitek fontolgatják, milyen ajándékot kapjanak születésnapjára vagy karácsonyára, adjon nekik tippet egy sportlétesítménybe vagy egy uszodába szóló bérlethez, vagy nordic walking botokhoz vagy jó cipőkhöz.
Sportlétesítmények rendelkezésre állása
Nem mindenki él olyan helyeken, ahol sportolási lehetőségek állnak rendelkezésre. Nem feltétlenül azonban csak sportközpontokat kell látogatnia. Általában vannak aktivisták, akik aerob tevékenységet folytatnak kulturális központokban, klubházakban, napköziben, idősek otthonában vagy iskolai létesítményekben. Ha a pénzügyek mellett az életkora is korlátoz, kényeztesse magát legalább rendszeres sétákkal a friss levegőn. Bármelyik, még a látszólag legkevésbé igényes mozgás is jobb, mint a semmi.