Kétségtelen, hogy a testmozgás fontos az egészségünk szempontjából. Bármely sport biztonságos?

2010. augusztus 21., 0:00, Miriam Vojteková

melyik

Ha úgy dönt, hogy elkezdi a testmozgást, akkor tisztában kell lennie azzal, hogy a testmozgás során általában az úgynevezett súlyt tartó ízületek vannak a legnagyobb stressz alatt - ezek a boka, a térd, a csípőízület és a gerinc ízületei, különösen a keresztcsont. A túlsúlyos embernek, aki nem foglalkozott semmilyen sporttal, először konzultálnia kell döntésével akár testnevelési orvossal, akár egy ortopéd orvossal, aki tanácsot ad neki arról, hogy milyen teher a számára megfelelő.

Futás? igen nem?

Más tényezők is szerepet játszanak, például a lábbeli kiválasztása nagyon fontos a kocogás során. Pavel Malovič, a pozsonyi egyetemi kórház sportorvosi klinikájának vezetője rámutat, hogy ilyen esetben fontos a lábak vizsgálata, mert egyiknek sincsenek azonos lábai. "A problémákat okozhatják például a lapos lábak vagy a láb egyéb eltérései, vagy a saroknövekedés, az Achilles-ín problémái, vagy ha az adott gyermek legyőzte az ún. a sarok aszeptikus nekrózisa, amely megfelelő kezelés nélkül maradandó következményeket hagyott maga után "- magyarázza Malovič.

Fontos az a felület is, amelyen futunk. A szakértők nem javasolják az aszfalton, betonon vagy homokon való futást, puha terepen, például fűben az optimális. "Azonban ami könnyítheti az ízületeket, az a vízben való mozgás, és bármilyen nevetségesnek is tűnik, abszolút ideális az olyan vízben járni, amely egyáltalán nem terheli az ízületeket. Ezért például a túlsúlyos embereknek a klasszikus aerobik helyett a vízi aerobikot is javasoljuk "- mondja Pavel Malovič.

Víz és séta

Ha egy sport mellett döntött, és már problémái lehetnek az ízületeivel, a kerékpározás vagy a korcsolyázás megfelelőbb lehet az úszás mellett. Másrészt fennáll a keresztproblémák veszélye, ha nem vigyázol, baleset történhet. Ideális sporttevékenység azok számára, akiknek közös problémája van, ezért egy egyszerű gyors séta vagy az egyre népszerűbb nordic walking-fegyelem a klubokkal, amelyben sokkal több izomcsoport vesz részt a mozgásban, mint a normál gyaloglás során.
"Abszolút ideális fizikai aktivitás azonban az úszás, ez az ember számára a legtermészetesebb mozgás, de mi már magzatvízben úszunk. Egy másik ilyen fajta mozgás a gyaloglás "- mondja Malovič.

Mi rombol minket?

Minden sokkokat okozó sport megterheli az ízületeket. Ez vonatkozik az olyan sportok rekreációs művelésére is, mint például a klasszikus vagy a strandröplabda, a kosárlabda és a kézilabda. Nemcsak a súlyemelő ízületek szenvednek, hanem mások is, például a könyökízület - bizonyára találkozott a tenisz vagy a golf könyök kifejezéssel. Problémák merülnek fel az egyoldalú túlterhelés miatt. Szakemberré válik az is, ha például lemaradnak a rendszeres edzésről.

"A könyökízület külsején éles fájdalom jelenik meg, amely krónikusvá válik. Néha éghet vagy csíphet, az érintett személy nyomást érezhet ezen a területen. A legnagyobb hiba az, hogy ezt a problémát azonnal injekciókkal oldják meg. Fontos a konzervatív kezelés - béke, pakolások, de természetesen az orvos dönt a legmegfelelőbb módszerről "- jegyzi meg Malovič.

Ízületi problémák természetesen előfordulhatnak az extrém sportokban is. Próbáld elképzelni például a bungee jumpingot. Ilyen darabokkal a nyaki gerinc különösen elfoglalt

hatalmas terhelés, mert az első ütközéskor, amikor a kötél lendül a fején, megfordul, és a nyaki gerinc porcának élei megsérülnek. Ezenkívül minden ugrás, bármilyen hatás óriási megterhelést jelent az ízületekben.

Vigyázzon még az edzőteremben is

Azt mondod, hogy elmész egy fitneszközpontba, és többet csinálsz testépítést, így nem kell ilyen problémákkal szembesülnöd. Ilyen esetekben fennáll az izomrögzítések, de az ízületi felületek károsodásának veszélye is, különösen, ha nagy sebességgel és túl nagy súlyokkal dolgozik, például súlyzók emelésekor.

Az ízületeket megterhelhetik például egyes harcművészetek, másrészt mások, amelyek hasonlóak a harcművészetekhez, mint például a tai chi, kapcsolódnak az általános relaxációhoz és pozitív hatással vannak az ízületek ízületeire.

"Bár ez anyagilag is megterhelőbb lehet, fontos, hogy az oktató fizet egy képzett edzőért, aki megmutatja neki, hogyan kell megfelelően edzeni, és értékeli, hogy mekkora súlyt tud edzeni" - hangsúlyozza Malovič.

A súlyt tartó ízületek terhelésének hozzávetőleges rangsorolása sportcsoportok szerint

  • Súlyemelés, ultramaraton, erőtriatlon, labdadobás, kalapácsvetés.
  • Kosárlabda, röplabda, ejtőernyőzés, akrobatikus síelés, testépítés.
  • Torna, futball, jégkorong, tízfutás, rögbi.
  • Birkózás, karate, kick-box, magasugrás, step-aerobic.
  • Floorball, tenisz, távolugrás, síugrás.

Válasszon megfelelő technikát

Ma népszerűek azok a technikák is, amelyeket egykor csak rehabilitációs gyakorlatoknak tekintettek, mint például a Pilates. Különböző fizikai tevékenységek is kiegészültek, amelyek a mély izomrendszert erősítő sportok alapján készültek. Példa erre a corealign (funkcionális edzés), amely a Pilatesen alapul és nagyon megerőltető, vagy áramlik - ez is egy újfajta sport, amelyben a szőnyegen csúszik, csak a saját testével edz. Az ilyen testmozgás kiválóan ellazítja az ízületeket és erősíti az izomrendszert és az inakat.

A közelmúltban a vibráló platformokon végzett testmozgás kibővült, de Dr. Malovič nem tartja optimálisnak ezt a fajta fizikai aktivitást, szerinte inkább fontos megtalálni a harmóniát a légzés és a mély izomrendszer gyakorlása között. Alkalmasak azok a technikák, amelyekben bekapcsoljuk saját erőinket és nem használunk külső impulzusokat. Olyan állóképességi gyakorlatokat javasol, amelyek a szívet hosszabb távú tevékenységbe vonják, gazdaságosabb munkára tanítják. Az úgynevezett az aerob testmozgás sokkal jobban erősíti a szív- és érrendszert, ami egyben a legjobb megelőzés a csontritkulás ellen. A hinta és a rezgésgyakorlatok meglehetősen rövid távú hatást fejtenek ki, és nem mindig olyan kívánatosak, mint amire számíthatnánk.

Ha meg akarja védeni az ízületeit, és megfelelő étrenddel látja el őket táplálékkal, akkor például „étel formájában történő megelőző eszközöktől megfelelő az egres- vagy csicseriborsóleves, de nem lehet túl zsíros. Ha azonban az ember csak ilyen eszközökkel akarna megelőzően cselekedni, akkor legalább három adag zselét és négy adag pépet kellene ennie naponta, ami természetesen meglehetősen problémás "- mondja Pavel Malovič, a Sport gyógyszer. Ezért azt javasolja, hogy a fehér húst és zöldségeket vegyék be, ami egy klasszikus ésszerű táplálkozás.

Ha azonban ízülete már fájdalmas, vagy sérülése van, mindenképpen forduljon orvoshoz a lehető leghamarabb. "A deformált ízületű emberek gyakran azért jönnek a klinikára, mert késnek - gyakran" kezelik "őket fájdalomcsillapítókkal és azzal érvelve, hogy munkaköri feladataik nem tették lehetővé, hogy korábban jöjjenek. A fájdalmat azonban nem szabad átélni, jobb, ha egy hétig nem marad el, mint akkor fél évig "- mutat rá Malovič.