A gyereked állandóan a számítógép mellett ül, és nem akar kimenni? A legnépszerűbb étel a csokoládé, és hallani sem akar a gyümölcsről? Rendkívül fontos, hogy a gyermekek megfelelő étkezési szokásokat és elegendő testmozgást ágyazzanak be, de nem mindig könnyű.
A gyermekek a jövőnk. A lehető legjobban törődünk és védjük őket. Igyekszünk nevelni őket egészséges a magabiztos személyiségek. Ennek elérése azonban nem biztos, hogy könnyű. Több statisztika azt mutatja elhízott vagy beteg Egyre több a gyerek.
A mai mozgalmas időkben sok szülő észre sem veszi, hogyan nőnek fel gyermekeik. A világ tele van számítógépekkel, mobiltelefonokkal és táblagépekkel. Hosszú séták helyett autóval vagy busszal megyünk. A friss levegőn végzett egészséges testmozgást felváltja az otthon töltött idő a tévéképernyők mögött.
Egészségtelen étkezés a mozgáshiány ideális utat teremt a gyermekek számára elhízottság, krónikus testi és lelki betegségek felnőttkorban.
Kavarjuk az egészséget a gyermekekben
A testmozgás hiánya hozzájárul a kezdethez elhízottság, rendellenességek mozgásszervi rendszer, de én mentális zavarok. Fontos az egyensúly az ételben elfogyasztott energia, és az az energia formájában kiadták mozgalom.
Ha egy gyermeknél már korán kiváltható öröm mozgással, nem kell attól tartania, hogy idősebbként el kell vezetnie a számítógéptől. A mozgás és a sport szenvedéllyé válik számára.
A testmozgás kulcsfontosságú a gyermekek egészséges fejlődésében. Fotó: Thinkstock
Lassan el kell kezdened, szórakozás formájában. Végül is nem számíthat arra, hogy egy éves gyermek aktívan részt vesz bármely sportágban. Eleinte csak arról szól aktív mozgás. Különbözőn keresztül játékok, séták, vagy csak kántálás, építkezel pozitív hozzáállás az aktív szórakozáshoz. Ezenkívül a családdal töltött idő nagyon szórakoztató és előnyös.
Vigye a gyermekét másra sportesemények. Nézze meg önmagában is érdeklődést mutat egy bizonyos sportról. A lehető legválasztásakor ne védekezz, ne is próbálja erőltetni a kedvencét. Próbáljon saját kezdeményezésére támogatni.
A sport előnyei a gyermekek számára
A sport révén oda vezetjük a gyereket fegyelem. Meg fogja tanulni, hogy ha sikert akar elérni, el kell fogadnia bizonyosakat szabályok a felelősség. Növekszik magában versenyképesség a versengés. Idősebb korában minden bizonnyal hiányzik az egészséges behatolás.
Meg fogja tanulni sikerül elveszíteni. Még felnőttkorban sem lesz mindig minden az ő elképzeléseinek megfelelően. Ez megkönnyíti az élet kudarcait.
Szabadidejét hasonló célokkal rendelkező társaival tölti. Barátoknak, akik esetleg csábíthatják az ún rossz járdák, egyszerűen nem lesz ideje és íze.
Mikor kell választani, melyik sportot választani?
Gyermekek v óvodás kor náluk van a legnagyobb mozgástér. Ez egy olyan időszak ideális a megfelelő háttér kialakításához a sport számára. A kis óvodásoknak szükségük van érdekükben nyújtott támogatás a fizikai aktivitás. Ez fontos erőszakmentes megközelítés. Semmit nem érhet el parancsokkal és tiltásokkal. Futás, kerékpározás vagy labdajáték ideális.
U iskolások továbbra is foglalkozni kell nagy mennyiségű mozgási idő. Idő iskolában töltött a padok mögött egyenlőnek kell lennie sporttevékenységben töltött idő. A mozgások összehangolását célzó kollektív játékok vagy sportok ajánlottak.
Közeledéssel pubertás fokozatosan jön létre nagyobb izomtömeg. azonban az inak és szalagok ereje és ellenállása nem változik. Ezért ebben az időszakban ügyelni kell testtartás, vagy sérülések. A sport ideális az erőnlét, állóképesség és alakformálás, például úszás fejlesztésére.
Hogy az egészséges táplálék a gyermek barátja legyen, és ne ellenség
A gyermekek tudatosítása az egészséges táplálkozás fontosságában kihívást jelent, sőt lehetetlen. A gyermekek számára elengedhetetlen, hogy élvezzék az ételeket.
A legfontosabb, hogy a szülők példát mutassanak. A gyerek nagyon fogékony és meglátja szüleit minta. Hacsak nem ő játékos módon a erőszakmentesen te mutatod az egészséges táplálkozás szabályai, bébi neked vannak automatikusan elfogadja. Így éveken át nem kell gyökeresen megváltoztatniuk étrendjüket vagy lemondani rossz szokásaikról.
Ha a gyermek megtagadja a gyümölcsöt vagy zöldséget, próbálja meg egy tálba szeletelni. Például hozzon létre egyet közülük egy tányéron boldog arcok. Talán megízleli a hajat sárgarépából vagy körtéből körtével. A képzelet nem ismer határokat. Ne felejtsen el előkészíteni egy tányért minden családtag. Meglátja, hogy fiókja milyen ötletekkel fog előállni.
Készítse el az ételt, hogy különösen a szemnek örüljön. Vidám színek zöldséges tányéron, vagy egy pohár tiszta vízzel díszítve szalma, menta a szelet citrom, lehet rá mód. Újra feldíszítheti a kulacsot íj és adj hozzá párat csepp citrom. Idővel a morzsa olyan jó ízű lehet, hogy eszébe sem jut az édesített italok.
Egyetlen gyerek sem eszik zöldséget, mert egészséges. Megeszi, mert a szülei szeretik megenni. Fotó: Thinkstock
Ne felejtsd el a gyerekeket vegyenek részt közös ételkészítésben. Lehet, hogy atomtámadásnak tűnik a konyhában, de a gyerek meg fogja pozitív kapcsolatot ápol az egészséges ételekhez és azok elkészítéséhez.
Készítsen el egy adag egészséges ételt minden családtagnak. Végül is miért kellene egy fiúnak megenni a zöldet, ha apa még tányéron sincs?
Ezen irányelvek követése megkönnyítheti az egészséges táplálkozáshoz vezető utat:
- ne egyél amit nem akarsz, hogy a babád megegye
- soha ne erőltesd gyermek enni valamit az erőért
- ne használjon ételt vagy olyan ételt, mint pl büntetés vagy jutalom
- chips vagy pattogatott kukorica helyett tegye a TV elé egy asztalra gyümölcstál vagy diófélék
- az ételek elkészítéséhez csatlakoztat gyermekeivel adjon boldog neveket az étkezéseknek, vagy javítsa együtt a recepteket
- főzés közben beszélgetés az összetevőkről vagy akár például a bennük található vitaminokról
- jobb hely egy tányéron kisebb adagok
Gyermekek és ivási rendszer
Megfelelő ivási rendszer biztosítja tápanyagellátás a oxigén minden sejt. Javul vesefunkció, amelyek nélkülözhetetlenek a káros anyagok kiválasztásához.
Egy felnőttnél ez napi kizár legfeljebb Napi 3300 ml folyadék. Természetesen ez kevesebb a gyermekek számára. Attól függ kor, mérleg vagy fizikai megterhelés és a környezeti hőmérséklet. Ezeket a folyadékokat pótolni kell.
Tünetek kiszáradás általában ismertek. Ritkábban beszélnek azonban következményről tartós folyadékhiány. Egyes tanulmányok szerint az számos civilizációs betegség csak a gonosz okozta életvezetés a elégtelen folyadék közvetlenség.
A folyadékhiány leggyakoribb tünetei:
- sötét vizelet
- kemény széklet
- száraz bőr
- kiszáradt nyelv és száj
- fáradtság
- figyelmetlenség
A legmegfelelőbb folyadék tiszta víz. Szénsavas tavaszi italok összetételétől függően ajánlott. Megfelelő italok az i növényi a gyümölcslevek. Ezeket azonban vízzel kell hígítani. Száz százalékos italt kerülni kell. Nál nél gyógynövények Igaz, hogy a teákat ajánlatos belőlük készíteni gyengébb.
Vigyázz gyümölcslevek. Vitaminok és ásványi anyagok forrása, de nagy mennyiségben fontos tiszta vizet dob ki az étlapról. Gyakran még velük is társulnak az elhízás kialakulása.
A kedvelt italok között elkerülni, vagy csak kivételesen iszik, másként tartozik limonádé, kólaitalok vagy ízesített ásványvíz. 300 ml néhány népszerű kólaital körülbelül 9 kockacukrot tartalmaz.
Indikatív folyadékigény életkor szerint a táblázatban
| baba | 140 - 160 ml/kg/nap |
| egyéves gyermek | 120 ml/kg/nap |
| hat éves gyermek | 90 ml/kg/nap |
| tíz éves gyermek | 70 ml/kg/nap |
| tizennyolc év | 40 ml/kg/nap |
Érdekelhetik a cikkek is:
Hogyan magyarázzuk el a gyermekeknek az életmód és az egészség vagy a betegség kapcsolatát?
A 3-5 éves gyermekek fejlődnek a legtöbb érzelmileg. Ez a megismerési időszak nagy hatással van a gyermek jövőjére. Tehát ez a tökéletes alkalom arra, hogy megtanítsa a gyermeknek az egészséges életmód alapjait.
A fiatal óvodásokat ösztönözni kell a sport iránti érdeklődésükre. Fotó: Thinkstock
A gyerekek játékon keresztül tanulnak. Ha bármit el akarsz érni a gyerekekkel, akkor az a legjobb, ha ez játékos módon történik. Ne felejtsd el! A szülők követik példájukat.
Fontos, hogy a gyerekek ezt felismerjék az egészséges életmód alapja két lényeges dolog van. Ez elegendő mozgás a egészséges étel.
Ha sportról vagy fizikai tevékenységről van szó szabályos a elég intenzív, többben nyilvánul meg pozitív megnyilvánulások az emberi testen. Jó, ha a gyerekek már fiatalon ismerik a testmozgás egészségre gyakorolt hatását. Nem könnyű azonban elmagyarázni nekik.
Íme néhány tipp, hogyan adhatunk információt, hogy kicsinyeink megértsék azt
| Javul a szív és az érrendszer működése | Van egy szívünk a testben, amely egy véráramot küld az egész testbe, mint egy szivattyú. A véráramban minden szükséges, amire testünknek szüksége van, hogy lélegezhessünk és játszhassunk. Amikor sportolunk, a szívünk erős lesz, és gondoskodni fog arról, hogy a lábak irányítsák a futást, vagy a kezek dobják el a labdát. |
| Javul a tüdő szellőztetése és nő a tüdő létfontosságú kapacitása | Tüdő van a mellkasunkban. Ez két léggömb számunkra lélegzik. Minél többet sportolunk, annál nagyobbak és annál inkább sikerül futnunk és futnunk. |
| A magas cukorbevitel és a rossz szájhigiénia a fogszuvasodás leggyakoribb oka | A fogainkon baktériumok vannak, amelyek a fogainkon vannak. Nem szabad etetni velük édességet, hogy ne legyen erejük a fogba fúrni. Ecsettel és fogkrémmel kell őket kiutasítani. |
| A megfelelő vitaminbevitel erősíti az immunrendszert | Azok a vitaminok, amiket alszunk, olyanok, mint a kis harcosok, akik nagy botot hajtanak ki a testből. |
A gyermekek fizikai aktivitása az egészséges fejlődésük alapja . Az ideális eszköz a családdal töltött idő, a jó hangulat és a lelkesedés a mozgás iránt . Kínálunk néhány játékot és tippet a mozgáshoz kapcsolódó szabadtéri szórakozáshoz.
Kincsvadászat
Készülj fel otthon képek különféle tárgyak vagy bogyók. Menj ki a gyerekekkel séta, amelyet diverzifikál kincsvadászat, amiben előre megegyezik. Aki megtalálja az összes tárgyat, annak teljes kincse van, és nyer.
Ugrás egy táskába
Klasszikus, amely sok gyermekpartit megélénkít. Ön gondoskodni fog róla szórakozás én egészséges mozgás gyermekek.
Triassing golyókat konténerekbe
Különböző golyók, konténerek vagy vödrök elegendőek lesznek. A gyerekek edzenek testkoordináció én koncentráció. A gyerekekkel játszott játékok is ugyanolyan szórakoztatóak lehetnek célba értek. A képzelet itt sem ismer határokat. Vízzel töltött léggömbök, amelyeknek el kell érniük egy előre meghatározott célt, mindenképpen gondoskodnak a szórakozásról.
Halász
Kivágott papírból hal, tengeri csillag vagy tengeri kincs. Szalagra őket mágnes. A neodímium mágnesek a legalkalmasabbak. Akkor tegye egyszerűvé horog egy másik mágnessel és a kis hal elkezdődhet.
Számos gyermeki tevékenységre is gondolni fog. Talán emlékezzen csak a gyermekkorára. Fontos, hogy gyerekek legyenek benned felfedezte a mozgás örömét. Akkor keresni fogják önmagukat aktív élet.
Egyéb érdekes források
- zzv.sk - egyesület az egészségért és a táplálkozásért
- mpc-edu.sk - Egészséges életmód - tapasztalati tanulás a gyakorlati iskolában - pdf
- ruvzpd.sk - szakmai cikk A gyermekek egészséges táplálkozása - pdf-ben
A táplálkozás piramisa nemcsak a gyermekek számára
A táplálkozás piramisa nemcsak a gyermekek számára
Utolsó frissítés: 2020.12.12