Szerző: Veronika

2018. május 11

Megjegyzések (0)

A C-vitamin fontos a test megfelelő működéséhez. Az állatok saját maguk készíthetnek C-vitamint, de az embernek vagy táplálékként, vagy oldható tabletták formájában kell szednie. A C-vitamin ajánlott napi adagja körülbelül 60 - 75 mg.

A C-vitamin az C-vitamin és a vízben oldódó vitaminok csoportjába tartozik. A gabonafélékben nem található meg, és tej- vagy húskészítményekben valóban nagyon kevés van belőle.

A C-vitamin egészségi hatásai:

  • Támogatja a vas és a kalcium felszívódását
  • Elősegíti a réz, ólom és higany kiválasztását
  • Serkenti a fehérvérsejtek termelését, a csontok, a fogak és a porcok fejlődését
  • Támogatja a növekedést
  • Eltávolítja a szabad gyököket
  • Segít lerövidíteni a betegség időtartamát és csökkenti a megfázásos tünetek súlyosságát
  • Antioxidáns formájában megakadályozza a test és a sejtek öregedését
  • Segít gyógyítani a sebeket vagy égési sérüléseket
  • Segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét
  • Nemcsak az íny, az erek, a csontok és a fogak helyreállításában hasznos
  • És még sok más

TUDTÁK, HOGY 1 CIGARETTA Dohányzol, FELHASZNÁLHATÓ 120 MG C-VITAMIN, SŐT A NAGY ÉRZELEM Túlélése 2000 MG C-VITAMINT FELHASZNÁL.

A C-vitamin kiváló forrása nemcsak a gyümölcs, hanem a zöldség is. Természetesen ne feledje, hogy a legtöbb vitamin a friss zöldségekben található, és a feldolgozás vagy kondicionálás csökkenti annak tartalmát. A legjobb választás az a zöldségek nyersen esznek vagy gőzölésre kész.

Az alábbiakban áttekintést kínálunk a magas C-vitamin-tartalmú zöldségekről.

tartalma

Zöld és piros paprika

Egy csésze apróra vágott pirospaprika csaknem háromszor több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs - 190 mg. A pirospaprika nagyszerű A-vitamin forrás, amely elősegíti a szem egészségét.

Egy csésze apróra vágott zöldpaprika kevesebb C-vitamint tartalmaz, mint a piros paprika, de 120 mg-os dózis esetén ez még mindig az ajánlott napi adag 200% -a. Ezenkívül a zöldpaprika nagyszerű rostforrás.

És hogyan lehet a paprikát a menübe felvenni? Például, amikor tojásos reggelit készít, vágja és fogyassza el sütemény helyett.

Csili paprika

Csak fél csésze apróra vágott chili paprika látja el testét 107,8 mg C-vitaminnal. Ezenkívül a Buffalo-i Egyetem kutatói kimutatták, hogy a chili paprikában található vegyület kapszaicin segíthet enyhíteni az ízületi és izomfájdalmakat.

A chili paprika hasznos a test felgyorsításában és a nyomás csökkentésében, támogatja az emésztést és a vérkeringést. Nagy mennyiségű ásványi anyagot is tartalmaznak, például káliumot, magnéziumot, mangánt és vasat. Fontos megemlíteni, hogy mértékkel fogyasztja őket. Mert minden nagyon fáj és ez vonatkozik erre a fűszeres finomságra is.

Kel

Egy csésze kel 80,4 mg C-vitamint tartalmaz. A Kel szó szerint táplálkozási bomba, mert jelentős mennyiségű ásványi anyagot és zsírsavat biztosít a szervezet számára. Ezenkívül az ajánlott napi A-vitamin kétszeresét és a K-vitamin ajánlott mennyiségének hétszeresét tartalmazza.

Brokkoli és karfiol

Mind a zöldségfélék, a brokkoli és a karfiol hatékonyan képesek küzdeni a bőrrák ellen, amint azt az Európai Gyógyszerkémiai Közlöny kutatása javasolja.

A brokkolit a zöldségek királynőjének hívják. Ennek oka az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatása. Tisztítja a vért - méregteleníti testünket, gyulladáscsökkentő hatása van, alacsony a vércukorszintje, magas kalcium- és K-vitamin-tartalmat tartalmaz. 132 mg C-vitamint biztosít. Ez a zöldség kiváló segítség a fogyáshoz, mert egy adag tartalmaz csak körülbelül 30 kalória.

A kis karfiolfej 127,7 mg C-vitamint, 5 g rostot és 5 g fehérjét tartalmaz. Különböző módon fogyaszthatja, akár nyersen, akár sütve, vagy egyszerűen hozzáadhatja a zöldségpüréhez.

kelbimbó

Zöldségeket egyesek utálják, mások imádják. A kelbimbó növényi anyagokkal és rostokkal van ellátva, nem beszélve 74,8 mg C-vitaminról. Az ebben a zöldségben található kálium elősegíti a felesleges víz kiválasztását a szervezetből. És ha fogyni próbál, akkor vegye be az étrendbe, mert nagyon hasznos a fogyásban.

Azok közé tartozik, akik nem szeretik keserű ízét? Ezután próbáljon meg serpenyőben megsütni, hogy finom édes íze legyen. És akkor nagyon nagyszerű.

Ha a felsorolt ​​zöldségek egyikét sem kedveli, próbálja ki zöldséges turmix koktélokban, kedvenc zöldségének vagy gyümölcsének hozzáadásával. Nemcsak C-vitamint ad a testének, de nem is veszi észre, hogy valójában olyan zöldségeket fogyaszt, amelyeket nem nagyon szeret. Kényeztesse magát egy ízletes és egészséges koktéllal egyszerre.