Reggeli bagoly vagy éjszakai bagoly vagy? Azok az emberek, akik szeretnek reggelente aludni, majd késő estig éjszakázni, lényegesen nagyobb eséllyel kapnak Alzheimer-kórt vagy cukorbetegséget. Ezenkívül valószínűbb, hogy idő előtt meghalnak szívroham vagy stroke miatt. Nincs annál rosszabb, mint utolérni a hiányt szombaton vagy vasárnap és délután ágyban feküdni. Ez teljesen megtörheti rezsimünket.
A munkáltatóknak jobban figyelembe kell venniük alkalmazottaik különböző kronotípusait. Nemcsak spórolni fognak idegek őket és önmagukat, ezen felül hozzájárulnak az állandóságukhoz Egészség, nagyobb munkahelyi kényelem és ezáltal hatékonyabb teljesítmény. Az "éjszakai baglyok" halálozási aránya körülbelül 10% -kal magasabb a "kora éjszakai baglyoknál".
A reggeli madár továbbugrik
A tudósok szerint a jelenség fő oka krónikus alváshiány, egyik napról a másikra és a kora reggel kombinációja okozta felkelés. A problémát súlyosbítja az esti mértéktelen ivás, a nap folyamán pedig a kávé és az energiaitalok fogyasztása. A krónikus alváshiányt globális problémaként azonosították, amely fokozódik, különösen az iparosodott országokban, egészségi állapot népesség. A munkaadóknak a lehető leghamarabb abba kell hagyniuk ezt a figyelmen kívül hagyást saját és az általuk alkalmazott emberek érdekében.
A cél most egy komoly társadalmi vita felismerése, amelynek megváltoztatnia kell a természetes emberekhez való hozzáállást biológiai óra jelentősen elmaradnak az átlagtól, és lehetővé teszik számukra, hogy később dolgozzanak, ha hosszabb ideig maradnak a munkában. Azok az emberek nincsenek lajhárok és gyakran olyan különleges képességekkel rendelkeznek, amelyekből hiányzik a korai madarak. A rangos Chronology International folyóiratban megjelent tanulmány a tanulmány eredményein alapul alvási preferenciák és hat és fél év alatt 433 000 ember egészségi állapota.
Mert korán kelők A válaszadók 27% -át azonosították 28% -nak éjjeli baglyok. A fennmaradó 45% nem csatlakozott ezekhez a csoportokhoz. Több korai madár volt nő, nemdohányzó és idősebb ember generáció. Az emberek kronotípusai az életkor előrehaladtával változhatnak: között serdülők és a 25 év alatti fiatal baglyokban jelentősen az éjszakai baglyok dominálnak, az 50 éves és idősebb emberek többsége inkább felkel és elalszik.
Szociális jet lag
A lakosságban több ember van kronotípus baglyok, ha škovránka, és ezért a legtöbbünk számára nem jelent nagy problémát, ha napunkat éjszakába nyúlik, és később felkelünk. Ez a százalék még magasabb a fiatalok korcsoportjában pubertás, amikor a kronotípusok többségükben bagollyá válnak. Tudják a dolgukat szülők, akiknek a napi rutinnal és az éjszakai tevékenységek preferenciáival kell megküzdeniük problémáikkal. Az ok, amiért baglyok több stressztől szenvednek, A civilizációs betegségek és az idő előtti halálozás nagyobb kockázata az, hogy kénytelenek alkalmazkodni a többségi társadalom mindennapjaihoz azáltal, hogy kora reggel felkelnek az iskolába vagy a munkába, akkor, amikor még mindig szubjektív éjszakájuk van. "órájukra".
Ez a helyzet a hétfő reggelekre jellemző, amikor a szabadnapok után, amelyek során beállíthatjuk a sajátunkat mód saját kronotípusunk szerint hirtelen kényszerülünk korán kelni. Ez belső időnket összhangba hozza a külső idővel. A tudósok olyan állapotra hivatkoznak, mint társadalmi jet lag a több időzónán való átrepülés utáni tünetekkel analóg módon. Ha ez az állapot ismételten előfordul, bizonyítható egészségügyi hatások. Például az amerikai kollégák egy ideje végzett munkája azt mutatta, hogy ha a régi laboratóriumi egereket ismételten szimulált változásoknak teszik ki fény üzemmód mint az időzónákon történő repülés során, különbség van Európa és az USA keleti partja között, ezek az egerek jóval korábban pusztultak el, mint ugyanazok a régi kontroll egerek, amelyeket azonos fényviszonyok között tartottak.
Hogyan lehet egészségesebben aludni
Michael Breus, amerikai klinikai pszichológus, aki 17 éves orvosi tapasztalattal rendelkezik az alvászavaros betegeknél, a kronotípusok teljesen új felosztását hozza. Elhagyja csótányokra és baglyokra osztás és négy új kategóriát hoz az emlősök szerint, amelyek bioritmus megfelel nekik. A harci oroszlánok előbb kelnek fel reggel, majd az álmatlan delfinek következnek. Kronotípusok, amellyel a legtöbb ember természetes órája egybeesik, medvék vannak ebben a besorolásban, és a farkasok legkésőbb kikelnek és felkelnek. Az alvás legnagyobb ellenségei a riválisok, amelyeket a legtöbb ember képes legyőzni, csak tudnia kell róluk, és nem szabad lebecsülni őket.
Az első elv az, hogy meghatározzuk a megfelelő pillanatot, amikor a test természetesen készen áll a lefekvésre, ami a hormontermelés komplex mechanizmusát biztosítja. Míg van társadalmi időnk, amelyre riasztást kell beállítanunk, szabadon megtervezhetjük a fekvés és az elalvás pillanatát, ami oda vezet, hogy gyakran alábecsüljük az alvást. Ezért ajánlatos rendszeresen betartani életvezetés, elaludni és a lehető legrendszeresebben kelni, függetlenül attól, hogy van-e munkanap, vagy a hétvégén. Nincs annál rosszabb, mint szombaton vagy vasárnap felzárkózni hiány és feküdjön le délután az ágyban.
A fő ellenséges alvás koffeinnek nevezik, amely a kávé különös népszerűsége miatt a leggyakrabban visszaélő stimuláns. Aki délután két óra után élvezi a kávét és tudja, hogy nem tud aludni, hagyja, hogy egy hétig csak reggel issza meg.
Következetes felkészülés az alvásra a hibaelhárítás szükséges előfeltétele álmatlanság, ezért tanácsos lefekvés előtt három órával ne inni a testet kiszárító alkoholt, és lefekvés előtt négy órán keresztül ne gyakoroljon vagy végezzen bármilyen egyéb rendkívüli tevékenységet. Azoknak az embereknek, akiknek nincs gondjuk elaludni, amint lefekszenek az ágyba, de kétségbeesetten küzdenek azért, hogy minden reggel felkeljenek, öt perces hűvös zuhanyt tanácsol az orr feletti és a szem közötti térbe irányított vízfolyással., 10 perces fürdés napfényben és kiadós reggeli péksüteményekben, fehérjében gazdag.
Felkelés sokkal könnyebbé teszi kedvenc zenéinek lejátszását. Reggel van érzés, hogy elsősorban olyan testről van szó, amely nem akar felkelni az ágyból, de fontos az agy felébresztése. A a leghatékonyabb ébresztőóra az érzékszervi, a vizuális és a hangérzeteket hatékony koktélká egyesíti. Első pozitív hatások megnyilvánulnak az elménkben, majd a munkahelyen és legfőképpen a nemi élet minőségének javításában.
Új kronotípusok Dr. Breus szerint
Ez valójában a lakosság 15-20% -a, leggyakrabban vezetők, szervezők és vezetők. Felkelnek kora reggel négy és öt óra között, reggeltől kezdve tele vannak optimizmussal, imádják a sportot és a fizikai tevékenységet, részletesen terveznek napi tevékenység és este tíz és fél tíz között fekszenek. Hat-hét óra alvás elegendő.
Egy medve
A leggyakrabban kronotípus, amelynek lakossága 55%. Jellemző rájuk, hogy egészségesek, mélyek és az alvás erősítése, nem sokkal sötétedés után kelnek ki és hajnal után felébrednek. A legjobban alkalmazkodnak a tapasztalt munkarendhez reggel nyolc-kilenc és délután négy-öt között, extrovertáltak, barátságos, kedvencek és szórakoztató velük. Általában minden probléma nélkül elalszanak és felkelnek. Legalább nyolc órára van szükségük az alváshoz.
Ők alkotják a lakosság 15-20% -át, hasonlóan az "éjszakai baglyokhoz". Átlagon felüli kreatív képességekkel és művészi hajlamokkal rendelkeznek, szeretik éjszakai szórakozás és partik, ne feküdj le éjfél előtt. Ezek többnyire introvertáltak, amelyek új gondolatok és ötletek forrását jelentik. Nem félnek kockáztatni és improvizálni, nem szeretnek előre meghatározott tervet követni, hű barátok. Nem alvási problémák, de éppen ellenkezőleg, korán kelni, bár hat-hét és fél óra alvás is elegendő. A munkahelyen ezért gyakran tévesztik őket "lustának".
Delfin
A lakosság körülbelül 10% -át teszik ki, intelligenciájuk átlag feletti, nagyon beszédesek. Legtöbbjük kombináltan szenved alvászavarok, rosszul elalszanak és éjszaka felébrednek, nem képesek újra elaludni. Ezért hajlamosak fáradtak és ingerlékenyek lenni, ők az alvásszakértők irodáiban a leggyakoribb betegek. Általában csak öt-hat órát alszanak.
Állítsa be a biológiai óráját
Az emberek gyakran alábecsülik az alvásminőség általános egészségre gyakorolt hatását. Rendben álmos ember boldog, okos és mindent játékosan képes kezelni. Élet alvás nélkül hosszú távon nem lehetséges. Alvásra van szükségünk az energia helyreállításához, amelynek során a vérnyomásunk és a pulzusunk, az alapanyagcsere, valamint a megfelelő működéséhez szükséges folyamatok is végbemennek. Alvás közben a megszerzett tudás a hosszú távú memóriában tárolódik, és csökken az anyagok koncentrációja, ami a fejlődéshez vezethet neurodegeneratív betegségek.
Az alvászavaroknak számos oka van, és sok közülük néhány súlyos betegséghez kapcsolódik. Alvás az egyébként teljesen egészséges embereknél is megzavarhatja, főleg ezek következtében életmód. Az élet a modern társadalomban nyomást gyakorol az emberre, hogy többet teljesítsen, késő éjszakáig dolgozunk, és különféle szórakozási formákat is kínálnak nekünk egy időben, amelyeket alvásra kell fordítanunk.
Alvás két alapvető, szorosan összefüggő mechanizmus irányítja. Az első és a legfontosabb az gépezet, amely biztosítja, hogy egy bizonyos ébrenléti időszak után álmosnak érezzük magunkat és elalszunk. Egyszerűen megfelel az alapvető szükségleteinknek, a napszaktól függetlenül. A második mechanizmus felelős azért, hogy készen álljunk arra, hogy este elaludjunk, és éjszaka aludjunk. Ezt a mechanizmust belső óránk vezérli. Cirkadián órának hívjuk őket, mert olyan órákról van szó, amelyek a testünkben a külső időtől függetlenül futnak, és körülbelül 24 órás periódus alatt ritmikus jeleket küldenek testünknek.
Mindkét alvási mechanizmus kölcsönhatása optimálisan biztosítja, hogy akkor alszunk, amikor az óránk meghatározza testünk pihenési idejét, az ún. szubjektív éjszaka. Reggel az óra jelet küld, amely ébresztőóraként működik, és meghatározza felébredésünk idejét. Ilyen körülmények között alvásunk a legjobb minőségű. Ezért igaz, hogy a lakosság legtöbb emberének az éjfél előtt kezdődött alvás a legmagasabb minőségű.