Mennyire segít a lépcsőn járás a mozgólépcsőkön vagy a liftben való vezetéshez képest? Befolyásolhatja-e naponta néhány plusz lépés az erőnlétünket és a túlsúlyunkat? Íme néhány tény arról, hogy egy 72 kg-os ember mennyi kalóriát égethet el a lépcsőn járás közben:
• 2 kalória lépcsőnként, amelynek 12 lépcsője van, azaz 0,17 kalória minden megmászott lépéshez
• 5 kalória percenként a lépcsőn való lassú járás. Ezek olyan kalóriák, amelyek nem égnének mozgólépcsőn vagy liftben állva
• 11 kalória/perc gyors lépcsőzéshez
• 11 kalória/perc futópadon a lépcsőn való járáshoz
• 19 kalória percenként, amikor felfelé fut
• Égjen el 4 kalóriát percenként a lépcsőn járással, ami hasonló a sima talajon való járáshoz
• 1,6 kalória/perc mozgólépcsőn vagy liften állva, ami annak kb. 1/3-a, amit elégetsz, ha lassan felmész a lépcsőn
• Egész évben több mint 1 kg-ot fogyhat, ha napi 1 percet lépeget a lépcsőn
A lépcsőn való feljutás több izom számára jelent kihívást, mint a sima felületen járás vagy az állás. Használja az ülőizmot és a comb hátsó részét a lépcsőmászáshoz. Ezek az izmok váltják a csípőt. A feneked megerősítése érdekében járj fel a lépcsőn. Egyes fitneszalkalmazások megszámolják, hogy hány tanfolyamra vagy emeletre jársz, és kitüntetésekkel és trófeákkal jutalmazzák.
A lépcsőn való feljutás olyan tevékenység, amelyet könnyen be lehet vonni a napi programba. Az HealthierUS.gov webhelyen ajánlott egyik "kis lépés" az, hogy fel kell sétálni a lépcsőn.
A lépcsők kiküszöbölése az otthonokban hátrányokkal jár
A lakosság öregedésével egyre nagyobb az igény az egyszintes házakra és a földszinti hálószobával rendelkező házakra. Az emberek meg akarják szüntetni a lépcsőket az életükben. Ha térde vagy csípője osteoarthritisben szenved, valószínűleg kerüli a lépcsőket.
Kivéve, ha bármilyen ízületi problémája van, érdemes minden nap edzeni és erősíteni izmait és ízületeit. És a legjobb az egészben, ha egy kétszintes, lépcsős házban lakik, beépített fitneszprogramként. Aztán amikor a vásárlást a második emeletre viszi, több mint kétszer annyi kalóriát éget el, mintha egy konyhája lenne a földszinten. Ha azonban ízületi problémái vannak, kerülje a nehéz dolgok fel vagy le cipelését. Nagyon jó, ha mosókonyha van a hálószobával egy emeleten, és egy konyha a ház bejáratával egy emeleten van. Még mindig használhatja a lépcsőket, de ne cipeljen nehéz dolgokat fel és le.
Mi készteti felfelé a lépcsőn?
Számos tanulmány megvizsgálta, hogyan lehetne az embereket arra ösztönözni, hogy lépcsőn járjanak fel a bevásárlóközpontokban és a munkahelyen a mozgólépcsők vagy a liftek helyett. Az egyik hatékony taktika a lépcső alján lévő összekötők voltak. Általában hatékony egy linket írni, ahol az emberek eldöntik, hogy felmennek-e a lépcsőn, vagy felvonulnak.
Tedd barátságossá a lépcsődet
A lépcsők kényelmesen vannak elhelyezve, nem szabad elrejteni és rosszul megjelölni. Van különbség, ha a lépcsőt magányos és kísértetjárta helyként, vagy biztonságos és frekventált helyként érzékeli. Az építészeknek, a tervezőknek és az építésvezetőknek mind szerepet kell játszaniuk barátságosabb és vonzóbb gyalogos lépcsők építésében irodaházakban, iskolákban, kórházakban és kormányzati épületekben. Ez azonban figyelembe veszi az aktív tervezést. Ha ez egy lépcsőház, akkor rosszul tisztítható, dekoráció és szellőzés nélkül, akkor nem csoda, hogy az emberek inkább a liftre várnak.
A kis lépések összeadódnak
A lépcsőn járás csak egy kis lépés. Még több apró változtatást kell hozzáadnia ahhoz, hogy aktívabb legyen és jobban táplálkozzon, ha egészséges és fitt akar lenni. A legnagyobb lépés az egészséges emberek testmozgása lehet - napi 30 perc megfelelő testmozgás, például heti öt nap gyors séta, a hét két másik nap pedig erősítő edzés.
Adja hozzá a lépcsőn való járást a sétához
A lépcsők hozzáadása az edzéshez nagyszerű módja az intenzív edzésintervallumok hozzáadásának. A lépcsőn járás növeli a pulzusszámot és formálja a feneket és a comb hátulját. Ez jó bónusz az edzéshez.