Megfelelő edzés, elegendő alvás és megfelelő étrend - ezt a három alapelvet be kell tartani, ha nyárra szeretnéd formálni a tested. A megfelelő étrend összeállítása rendkívül fontos az egészségünk szempontjából is. Minden sportoló tudja, hogy a megfelelő izomnövekedéshez és regenerációhoz elegendő mennyiségű fehérje szükséges. De megvannak a maga szabályai is.

mennyi

A régi ismerősök azonban az evés elveire vonatkoznak - mindent mértékkel. Az ajánlott átlagos fehérje napi adag felnőtt férfinak 60-70 gramm; sportolók esetében a dózis valamivel magasabb lehet. Állítólag a legtöbb ember naponta több mint 120 gramm fehérjét fogyaszt, ami kétszerese a szükséges dózisnak. Nem jó, ha túltelítjük a testet ezekkel az anyagokkal, mivel a megfelelő táplálkozási egyensúly fontos a megfelelő étkezés során.

Elegendő fehérje nélkül a fogyás minden kísérlete haszontalan lesz, mivel a szervezetnek egyszerűen szüksége van ezekre az anyagokra a megfelelő működéshez. A kalóriák égnek az izmokban, és működésükhöz fehérjére van szükségük.

A megfelelő étrend érdekében fontos csökkenteni a zsírbevitelt. Tehát abba kell hagynia a magas benne lévő ételek fogyasztását, de a fehérjebevitelt biztosan nem szabad elhanyagolni. Ideális fehérjét nyerni az "egészségesebb" termékekből, például dióból, halból, babból. A tojás is gazdag forrás. Ha azonban el akarja kerülni a koleszterint és a zsírt, akkor csak fehéret fogyasszon. Egyéb egészséges fehérjeforrások közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek - tej, joghurt, szójatermékek - tofu vagy szójatej, földimogyoró vagy mogyoróvaj.

Még egy kis idő van hátra a nyárig, ezért ideális, ha most megváltoztatja szokásait. Kezdje el követni étrendjének összetételét, és koncentráljon a testmozgásra. Ihletet kaphat a miénk is FIT TIPMI a Magazinnál.