menjünk

Testmozgás és fogyás

A fizikai aktivitás segít közelebb kerülni a célhoz, a kalóriaégetéshez és az izomépítéshez. Azonban ez nem az egyetlen oka annak, hogy a testmozgásnak a mindennapi élet részévé kell válnia. Gyakorlat Is segít megelőzni számos egészségügyi szövődményt, csökkenti a stresszt és Jobban fogod érezni magad. De ezt ne felejtsd el gro továbbra is a diétára épül.

Tehát mennyi testmozgás elég?

Nem kell drága felszerelést vásárolnia vagy nehéz súlyokat emelnie. A mindennapi tevékenységek, melyeket normálisan végzünk, fizikai aktivitást is igényelnek. A takarítás, a munkába járás és a munkába járás, a lépcsőn való felvonulás a lift helyett, a kertészkedés, a vásárlás és hasonlók néha tényleg elégek. Ha izzad ezekben a tevékenységekben, akkor valószínűleg jelentős mennyiségű kalóriát éget el.

Általában egészséges felnőtteknek ajánlott diplomát szerezni hetente legalább két óra 30 perc enyhe aerob tevékenység. Az enyhe aerob tevékenység sokféle testmozgást foglal magában, mint pl gyors séta vagy úszás. Alternatív megoldásként hetente egy óra és 15 perc intenzív aerob edzést végezhet, mint pl futás vagy kerékpározás.

A legjobb azonban, ha teljesítményét a hét folyamán elosztja. 30-60 perc aerob tevékenység minden nap, erősítő edzéssel, erősítő edzéssel vagy jógával kombinálva hetente legalább kétszer elégséges.

Az egyik kiváló tevékenység a séta. Nem terheli meg az ízületeket, és bárhol gyakorolhatja őket. A gyaloglás növelheti a HDL-koleszterin szintjét, amelyet "jó" koleszterinnek is neveznek. Ez csökkentheti az LDL-koleszterint, a "rossz". A gyaloglás csökkentheti a vérnyomást, csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, és javítja a hangulatát.

Ha sétálni megy, ügyeljen arra, hogy legyen kényelmes cipője és megfelelő ruházata az aktuális időjárási körülményeknek megfelelően. Ha éjjel mész, viseld fényvisszaverő anyagú cikkek hogy látható legyen. Fogj neki öt perc lassú járás a bemelegítéshez. Próbáld meg hosszú lépésekkel nyújtani az izmaidat. Bemelegítés után növelje a tempót. Válasszon olyan tempót, amely lehetővé teszi, hogy légzés nélkül beszélhessen. Séta végén járjon újra lassabban, öt percig, hogy "lehűljön".

Ne felejtsd el lassan kezdeni és Fokozatosan építse fel fizikai erőnlétét. Az edzésprogram kezdete nem fordulhat gyorsan a sérülések elkerülése érdekében. A szilárd fitneszalap megteremtésével nagyobb eséllyel válik egy életen át tartó szokássá, és nem csak röpke próbálkozássá.