Mennyire fontos az alvás a sportteljesítményünk szempontjából
Az alvást általában a legfontosabb regeneratív ágensnek tekintik, amely befolyásolja az idegrendszert, az endokrinológiai és az immunrendszert. A természetellenes alvási rend a szív- és érrendszeri betegségek, a hangulati rendellenességek és a krónikus fájdalom fokozott kockázatával jár.
Alvás
A kellően hosszú alvás (kb. 8–9 óra) a megerőltető edzés utáni hatékony regeneráció fontos feltétele, de ezt a szabályt túl gyakran alábecsülik és nem tartják be. Az alvás hossza mellett figyelni kell annak minőségére, amely gyakran változó és a környezettől függ. A jó éjszakai alvás alapfeltételei a kellemes környezet, a kényelmes, meglehetősen keményebb ágy, a hőmérséklet 18-20 fok között, a jó szellőzés vagy az alvás nyitott ablak mellett, és természetesen a zaj és a zavaró tényezők eltávolítása fény.
Immunitás
Az alvás testünknek neuronokat ad, az izmaink pedig pihennek. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy pihenjünk és lazítsunk a napi stressztől, és frissen és energiával ébredjünk. Ha testünk nem tud helyreállni zavar vagy alváshiány miatt, akkor egy esetleges betegséget kockáztatunk, mert nem vagyunk képesek harcolni a baktériumok ellen.
Kalóriaégetés
Ha ébren maradsz, és naponta több energiát költenél, égess el több kalóriát?
Nem. Amíg az áldozat alszik. Testünknek ugyanis alvásra van szüksége a hormonok megfelelő működéséhez. Az étvágyunkat szabályozó két hormon a leptin és a grelin. Leptin figyelmeztet bennünket, hogy jóllakottak vagyunk. A Grelin az éhség hormonja, amely azt üzeni agyunknak, hogy a testnek energiát kell kapnia ahhoz, hogy működjön. Az alváshiány megváltoztathatja ezeket a hormonokat, aminek következtében csökken a leptin és megnő a grelin.
Izomregeneráció
A regenerációs folyamat főleg a pihenés alatt megy végbe. Valahányszor súlyt emel az edzőteremben, mikroszkopikus repedések keletkeznek az izmokon, ezért fontos, hogy elegendő alvást aludjon a regenerációhoz.
Az alvás a legolcsóbb és legaktívabb pihenési forma, ezért a sportolóknak a lehető legtöbbet kell használniuk.
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.