mennyi

A rost szó az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó egyik legfontosabb szó.

A Fiber nagyon közel áll ahhoz, hogy varázsfogással meghívhassa őt a fogyás érdekében. De miért nem vagyunk mind szegények? Egyszerű válasz. Nem fogadjuk el eléggé.

Olyan sok?

"Az átlagos nőnek napi 25-30 gramm rostot kell bevennie" - javasolja Keri Gans, a The Small Change Diet írója. Ez a szám 7 alma, 12 csésze brokkoli, 7 csésze zabpehely napi fogyasztását mutatja. Természetesen elismerjük, hogy valószínűleg egyikünk sem ehet 7 almát naponta. Tehát honnan szerezhetünk elegendő rostot?

Olvassa el: Zabpehely

Gazdag rostforrások

Tehát, ha nem akarja megfosztani étrendjét más ételektől, és nem ehet 7 almát naponta, vannak más alternatívák is. A nap zabpehellyel való kezdete fekete lövés lehet. Nemcsak megkóstolhatja a zabkását más rostban gazdag ételekkel, hanem a belének is támogatást nyújt az emésztéshez. A bab, a barna rizs, a pattogatott kukorica, a héjában sült burgonya vagy a teljes kiőrlésű ételek szintén megfelelő választás. Az olyan diófélék, mint a mandula, a pekándió és a dió, sokkal több rostot tartalmaznak, mint más típusú diófélék. Természetesen a zöldségek és gyümölcsök, különösen a különféle bogyók, jó irányba terelik 30 gramm rost felé.

Miért kell enni rostot?

A napi rostbevitel kontrollálásának oka nem csak az, hogy gondoskodik rostjaival. Ezen előny mellett gondoskodik a sima emésztésről, kellemetlen felfúvódás vagy székrekedés nélkül.

Hogyan lehet beépíteni a rostot az étrendbe?

"Minden étkezésének legalább 8 gramm rostot kell tartalmaznia" - javasolja Gans. Ezzel a számmal nemcsak közelebb áll ahhoz a célhoz, hogy napi 30 gramm rostot vegyen be, hanem a keskenyebb övhöz is.