Zavar-e a közelgő menopauza gondolata? Nem kell. Ez egy természetes folyamat a nő testében, amelyet mindannyian átélünk.
Szerinted kevésbé vagy szép és karcsú, vagy sírással és szorongással jársz? Ne add fel. A menopauza nem betegség. És ez biztosan nem akadályozza meg abban, hogy egészséges és fitt maradjon.
Mi a menopauza
Először orvosilag leírt időszak 12 hónappal az utolsó természetes menstruáció után, amikor a test megtermékenyítésre képes tojásokat termelt. A Webmd.com szerint ez a fokozatos "petefészkek kihalása", valamint az ösztrogén és a progeszteron termelődése - a hormonok a nők termékenységéhez szükségesek.
Milyen életkorban várható az átmenet?
Amikor egy adott nő életében ez az időszak bekövetkezik, eddig orvosok nem tudják egyértelműen megjósolni. A hormonok szintje a vérben minden nap változik. A menopauza átlagos életkora magas körülbelül 45-55 év.
Az öröklődés is befolyásolja. Ezért érdemes megkérdezni édesanyját, mikor élte át ezt az időszakot. Egy tanulmány szerint az amerikai nők több mint fele 52 éves kora táján vált át.
Egyre több a találgatás arra vonatkozóan, hogy a jelenlegi hektikus élet a termékenység korábbi elvesztéséhez vezet. Sok nő 40 éves kor körül, vagy még előtte fordul elő.
Házi vizeletvizsgálat - mit fog mondani?
Nem akarsz orvoshoz fordulni? Megtudhatja a hormontermelést serkentő FSH - tüszők mennyisége - akár otthon a vizeletből. A hormonális szint egyetlen kimutatható tesztje azonban a vérvizsgálat. Egy nőgyógyász megteszi helyetted.
Mikor jön a perimenopauza és mit jelent
A perimenopauza kifejezés a menopauza körüli időszak - körülbelül egy évvel előtte és utána. Magában foglalja az ún átmenet vagy menopauza, amikor a petefészek funkciója fokozatosan csökken. Már érezheti az első tüneteket.
TIPP: Hogyan változnak a hormonok ebben a szakaszban és hogyan alkalmazkodnak hozzájuk, a Súlycsökkentés a perimenopauza alatt című cikkben olvasható.
A menopauza tünetei
Különösen a csökkenő ösztrogéntermelés okozza a menopauza számos tünetét. A leggyakoribbak a következők:
Fizikai tünetek:
- Forróhullámok - a nők legfeljebb 2/3-át érintik
- Éjjeli izzadás
- Szívverés
- Szabálytalan menstruáció, erősebb vérzés
- Súlygyarapodás, bélproblémák
- Gyakran irritált, száraz hüvelyi nyálkahártya, fájdalmas közösülés
- Húgyúti problémák - gyakoribb fertőzések, vizeletszivárgás
- Fejfájás és ízületek
- A haj, a bőr és a fogak romlása
Mentális tünetek:
- Alvási problémák
- Szorongás és feszültség érzése
- Hangulatingadozás
- Memóriazavarok, koncentrációs zavarok
- A szex iránti vágy elvesztése
TIPP: Az átmenet önmagában nem jelenti a petefészek- vagy emlőrák magasabb kockázatát. Ez egy mítosz. A kockázat azonban az életkor előrehaladtával növekszik. Ezért ne feledkezzen meg a nőgyógyász rendszeres ellenőrzéséről.
Miért hízunk a menopauza idején?
Minél idősebbek vagyunk, általában nehezebb fenntartani a testsúlyt - csökken az izomtömeg aránya, éppen ellenkezőleg, nő a zsír. Ez egy természetes folyamat, ahol a ciklus elvesztése nem játszik ilyen szerepet. A Mayo Klinika szerint azonban a hormonális változások (különösen az ösztrogénszint csökkentése) növelik a zsírraktározási hajlamot a hasban, a csípőben és a combban.
A fő okok a következők:
- Genetikai teher
- Rendszertelen és alkalmatlan étrend - különösen a feldolgozott cukrok feleslege, ami veszélyes inzulinrezisztenciához vezet
- Mozgáshiány
- Alváshiány
- Stressz és megemelkedett kortizolszint
TIPP: Dr. szerint Stephanie Faubion gyakori súlygyarapodás a középkorban: „A 40–59 éves nők körülbelül 2/3-a és csaknem ¾ 60 év feletti nő túlsúlyos - a testtömeg-index (BMI) meghaladja a 25-öt. A középkorú nők átlagosan 0,7 -1,5 kg évente. "
5 tipp a tünetek minimalizálására
Csak arról szól A nők 20% -ának van szerencséje, hogy menopauza és menopauza fog bekövetkezni bennük tünetek nélkül. Az egészséges életmód megőrzése enyhíti vagy akár megszünteti a problémákat:
1. Ne dohányozzon, ne igyon alkoholt, és ne korlátozza a kávé mennyiségét
Az átmenet során nő a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. Tartsa a lehető legkevesebb alkoholfogyasztást és ne dohányozzon. Csökkentse napi 2 csésze kávéfogyasztását. Ezzel elkerülhető a túlsavasodás és a szervezet felesleges terhe, ami az ötven utáni étrend alapja.
2. Egyél egészségesen
Támogassa a lustálkodni kezdő anyagcserét. Figyeljen a "rossz" szint növekvő kockázatára is LDL-koleszterin.
- Jobban szeret növényi zsírok állat előtt.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Legalább 2 adag naponta mindegyiktől.
- Kerülje a nehéz ételeket, a zsíros húsokat és a felvágottakat.
- Kényeztesse magát étellel D-vitamin és kalciumtartalom (tejtermékek, tojás, halolaj vagy máj).
TIPP: A megfelelő ivási rendszer szintén elengedhetetlen.
Megfelelő fehérjeforrások:
- Baromfihús és hal
- Hüvelyesek
- Szója
- Diófélék
Minta menü fogyás 50 éves kor után:
A fogyás az átmenet során szintén dió a szakemberek számára. Például a fogyáshoz, de a szükséges tápanyagokkal való ellátásához is próbálja ki ezt a menüt:
- Reggeli: Teljes kiőrlésű zsemle rántással és 2 szelet kemény sajttal, koktélparadicsommal és egy pohár friss narancslével
- Falatozás: Fehér, alacsony zsírtartalmú joghurt zabpehellyel, narancs
- Ebéd: Szelet természetes lazac (100 g hús) főtt brokkolival (150 g) és burgonyával (100 g)
- Vezet: Egy nagyobb alma vagy egy marék mandula
- Vacsora: Bolt saláta olívaolajjal és feta sajttal (250 g adag)
3. Fogadjon gyógynövényekre és vitaminokra
A már említetteken kívül növelje az E- és B-vitamin, a magnézium és a cink bevitelét is. Azt is javasoljuk úgynevezett fitoösztrogének, vagy növényi hormonok, például szójababban, réti lóhere vagy komlóban.
A menopauza számára számos olyan készítmény és homeopátiás gyógyszer létezik, amelyek már ideális arányban tartalmaznak kevert keverékeket.
4. Stabilizálja a vércukorszintet
A cukros italokból, fehér kenyérből, csokoládéból és hasonlókból származó gyors cukrok hirtelen ingadozásokat okoznak a vércukorszintben és irritálja a hasnyálmirigyet, hogy inzulint termeljen. Ez veszélyes inzulinrezisztenciához vezethet.
Ezért kerülje a feldolgozott/hozzáadott cukrot, és koncentráljon a komplex szénhidrátokra:
- Gyümölcsök és zöldségek
- Teljes kiőrlésű kenyér, rizs és tészta
- Zabpehely
TIPP: Az 50 év feletti nőknél csökken a rostigény. Most csak napi 21 g-ra van szüksége (az eredeti 25-höz képest). A legjobb források a bab, a lencse, a gyümölcsök, a zöldségek, a barna rizs, a zabpehely és a dió.
5. Gyakorlat
A rendszeres testmozgás az egészség kulcsa ötvenéves kor után. A fitnesz megőrzéséhez csak egy gyors órás séta vagy biciklizés szükséges. Az erősítéstől kezdve foglaljon bele kismedencei gyakorlatokat (úgynevezett Kegel-gyakorlatok), amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat és megakadályozni az urogenitális rendszert támogató izmok ellazulását.
Egyszerű medencefenék erősítő gyakorlat, amelyet számítógépén is kipróbálhat:
Egyenesítsen ki, koncentráljon a lélegzetére, ülje meg a medencéjét és húzza le a hasát. Tartsa kb. 10 másodpercig, és ismételje meg ötször egymás után. A terhelés növelése érdekében próbáljon meg egy gyakorlatot emelt lábakkal.
A menopauza természetes gyógymódjai
Az orvosok az ösztrogént tablettákban használják a súlyos tünetek - különösen a súlyos vérzés - enyhítésére. Bár ez közvetlenül nem vezet fogyáshoz, néhány nőnél még a zsigeri zsírok arányát is csökkenti. Azonban, mint minden gyógyszer, mellékhatásai is vannak. Mielőtt a mesterséges hormonokhoz nyúlna, próbáljon ki természetes gyógymódokat:
- Réti lóhere mint a hormonok természetes forrása - a kutatások még nem erősítették meg hatásait, de nem is cáfolták.
- Lenmagot az éjszakai izzadás ellen - a lignánok csökkentik a hőhullámokat.
- Ginseng a jobb hangulat és az alvás érdekében.
- Orbáncfű pontozott enyhe depresszió ellen.
- Általános alkímia a málna az alsó hasi fájdalom ellen.
Beszéljen velünk a Facebook-on
Csatlakozz hozzánk. Megosztott probléma = fél probléma. És megduplázza az együttélés legyőzésének örömét. Örömmel várjuk.
Mgr. Zuzana Veselá
Képzett ügyvéd vagyok, de jelenleg teljes mértékben az írásnak szentelem magam. Szeretem a cseh, olasz, indiai és mexikói ételeket. Szeretek új egzotikus gyümölcsöket és (üdítőket!) Italokat kóstolni. Véleményem szerint általános közérzetünk az őszinte alapanyagokból készült kiegyensúlyozott étlaptól is függ.
Ne hagyja ki
Fehérje étrend
A fehérjék a fogyókúrás étrend kulcsfontosságú elemei az egészségi állapotunk szempontjából is. A testnek minden nap több tucat fontos folyamatra van szükségük az izomépítéstől és -fenntartástól a vérképzésig.
Fogyás nőknél: Hogyan kell csinálni 20, 30, 40, 50 és 60 után
Míg a húszas években javában zajlik az anyagcsere, néhány év múlva minden másképp alakulhat. Még akkor is, ha az életkor előrehaladtával a fogyás egyre nehezebbé válik, akkor is dolgozhat az alakján.