Menstruációs ciklus - hogyan kell dolgozni ebben az időszakban?

Hogyan kell végigcsinálni a menstruációs ciklust?

ciklus

Hogyan kell megfelelően tornázni a menstruációs ciklus alatt?

Sok nőnél a menstruációs ciklust a hangulatváltozások és az ellenőrizetlen étvágy, leggyakrabban az édesség jellemzi. Hogyan kell csinálni?


Menstruációs ciklus és hangulatváltozások?

Ellenőrizetlen ízléssel kezelhető?

Gyakorlásom során észrevettem bizonyos visszatérő kérdéseket, amelyek különböző embercsoportokat sújtanak.

- A szénhidrátokat küldik nekünk az átok?

- Hogyan fogyjak le a lábamról és a fenekemről?

"A ciklus alatt hatalmas ízlésem van az édességek iránt. Mi van vele? "

Ma az utolsó kérdéssel szeretnék foglalkozni, amelyet sokszor feltettek nekem, és ami valószínűleg zavar. Tehát térjünk rá. Röviden. Gyakorlatilag. Hogy segítsen neked ...

Menstruációs ciklus és testmozgás

Hogyan lehet túlélni a menstruációs ciklust?

A menstruációs ciklus nagyon fontos mutatója a nő állapotának.

Vannak olyan ügyfeleim, akik szabálytalan ciklusban és fájdalmas menstruációban szenvedtek. Mindkét eset elfogadhatatlan, nemcsak egészségügyi, hanem bármely nő általános jólétének szempontjából (és ebben az esetben is a férfi jóléte a tét).

De mindkét eset jelzi a testet, hogy valami nincs rendben. Ezenkívül, ha ellenőrizhetetlen édességízzel egészítik ki.

Vegyünk egy klasszikus példát:

Egy gyönyörű alakra vágyó nő csoportos gyakorlatokon vesz részt, vagy edzővel együtt gyakorolja. A gyönyörű alak látomása motiválja a meghatározott étrend betartására, és nagyon élvezi az első változásokat. De aztán eljön a ciklus, és a halak és zöldségek hirtelen egész Milkává és nyúlós medvékké válnak.

Amellett, hogy magának a ciklusnak az érzésével járó kellemetlenséget érzi, riasztóvá és idegessé válik, hogy nem nyerte vissza az irányítást és nem sértette meg eddig működő és példamutató étrendjét. Az a tény, hogy a partner évek után sem tudta meg, hogy a talaj nem a piszkos ruhaneműk tárolója, nem növeli mentális jólétét. Mindez a munkaterheléssel együtt a nehéz napok édességekkel történő egyre gyakoribb kompenzációjához vezet.

Hol történt a hiba?

Az emberi test félreértésében.

Sok nő szenved a szerotonin csökkenésében a ciklus során.

Röviden - ez egy neurotranszmitter - olyan anyag, amely felelős a pihenésért és az általános jólét érzéséért.

Mi okozza a szerotonin szekrécióját? Elsődleges szénhidrátok. Ez azonban nem ilyen egyszerű.

Az első probléma az, hogy nem veszi észre a nő természetes ciklusát, és ragaszkodik ahhoz, hogy a nő a hónap folyamán ugyanazokat az étrendi eljárásokat kövesse.

A második probléma a helytelen szénhidrát időzítés.

A harmadik probléma tehát a nők alaptalan félelme az ételtől.

Tekintettel arra, hogy a legtöbb nő szenved a szerotonin csökkenésében, nem várható el, hogy csak csirkemellet fogyasszon zöldségekkel (rosszabb esetben csak zöldségeket, legrosszabb tofut vagy szóját) egy hónap 30 napján. Egy ilyen megközelítés (azon kívül, hogy egészségtelen) a szerotoninhiány elmélyüléséhez vezet, ami viszont kevésbé mentális jólétet eredményez, ami helytelen étrendválasztáshoz vezet. Ez az emésztőrendszer károsodásához vezet, és a probléma súlyosbodik.

Menstruációs ciklus és egészség

Röviden:

A női természetes ciklus tiszteletben tartásának elmulasztása -> a szerotonin csökkenésének tényének figyelmen kívül hagyása -> helytelen étrendi ajánlások -> a szerotoninhiány elmélyítése -> a nő mentális jólétének csökkentése -> rossz étkezési választás (az édesség jó közérzetet vált ki) - > a rossz étkezési lehetőségek károsítják az emésztőrendszert -> a szerotonin körülbelül 70% -a képződik az emésztőrendszerben, a sérült emésztőrendszer kórokozó baktériumokat tartalmaz, elnyomja a szerotonintermelést és megakadályozza a fontos anyagok felszívódását -> nagyobb vágy az édesség után

A megoldás?

Először is el kell fogadni azt a tényt, hogy egy nőnek nem lehet fix étrendje az egész hónap alatt. Figyelembe kell venni a szerotonin csökkenését is.

Ugyanakkor figyelembe kell venni a nő egészségügyi és esztétikai céljait. Ezért, hölgyeim, eddig azt remélték, hogy engedélyt kapnak édességekre és egyéb hulladékokra, akkor csalódást okozok neked - természetesen nem tőlem.

Azonban, amit tehetsz, két dolgot kell kiemelnem.

Körülbelül két héttel a periódus előtt kissé növelje szénhidrátbevitelét a megfelelő forrásokból. Enyhe. Megfelelő forrásokból.

Kissé nem azt jelenti, hogy pizzát eszünk sajttortával. És a megfelelő forrás sem pizza, sem sajttorta. Mennyivel és miből növelhető a szénhidrátbevitel? Ez függ a céljaitól és a bőr alatti zsír jelenlegi százalékától.

Ha magasabb, mint kellene (zsírtartalma meghaladja a 16% -ot), akkor elegendő egy darab gyümölcs, egy kis jó minőségű csokoládé vagy a szokásos köret enyhe növelése.

Ha a bőr alatti zsír százalékos aránya rendben van, akkor megengedhet magának egy kicsit több szénhidrátot, de ezeknek továbbra is "tiszta" forrásoknak kell lenniük. Nincs glutén, nincs cukor.

A megnövekedett szénhidrátbevitel segít a szerotonin termelésében.

Menstruációs ciklus és félelem az ételtől?

A második dolog az, hogy elhagyjuk az étel túlzott félelmét. Nem találkoztam olyan nővel, aki túl sok minőségi ételt fogyasztana. Csak olyanokkal találkoztam, akik túl sok rossz minőségű ételt ettek.

Ezért ha úgy gondolja, hogy egy nőnek keveset kell ennie, ne higgyen. Többször beszéltem róla, de ha 250 g steak van, akkor nem kell aggódnia a hízás miatt. A nők leggyakoribb hibája, hogy van egy mini adag normál ételük, és egy óra múlva édességekkel pótolják.

Ehelyett fogyasszon egy nagy adag minőségi ételt, fogyasszon kedve szerint, és nem lesz szüksége édességre.

De hogyan lehet mindezt funkcionális egységbe kapcsolni?

Ha nem érdemes befektetni magadba, akkor a cikk itt ért véget neked, és köszönöm a figyelmet.

De ha értéket lát abban, hogy befektet magába, egészségébe és jólétébe, jó hírem van az Ön számára.

Összegeztem sokéves tapasztalataimat és megfigyeléseimet az ún "Utasítások a testem használatához", amelyet minden egyes ügyfélnek elkészítek.

Ha te is változtatni szeretnél valamit az életedben, itt az ideje, hogy fektess magadba és hagyd el a komfortzónádat.

Tetszett a cikk? Ezekkel a témákkal is beszélgetünk velünk a funkcionalitás során, ezért csatlakozzon ide.