Mi köze van egy léleknek a hasi hatos csomaghoz vagy a hátsó új emberhez? Egy kicsit mindenből.

beszélni

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Mentális egészség. Első pillantásra talán nem elég szexi téma egy megjelenő cikkhez. Vagy akár cikksorozatot. Mert mi köze van egy léleknek a hasi hatos csomaghoz vagy a hátsó új emberhez? Egy kicsit mindenből.

A soron következő sorozatban megvizsgáljuk, hogy a rendszeres edzés és a rendszeres mozgás miként segíthet bennünket kisebb bajoktól és megelőzheti is súlyosabb mentális problémák. Nem hagyjuk ki a súlyzók és az egészséges táplálkozás világának buktatóit. Táplálkozási zavarok a fitnesz matrica mögé bújva. Név pokol roham túlevés, ami több embert érint, mint amennyit hajlandóak beismerni. Megszállottja a saját külsejének vagy az egészséges étrend kóros megszállottsága.

De először is, egy kicsit egy másik pontról - miért kell egyáltalán beszélni a mentális (in) egészségről?

5 felnőttből 1-nek van mentális betegsége. A szorongás, a depresszió, a pánikroham, az OCD vagy a szociális fóbiák a pszichés szorongás leggyakoribb okai közé tartoznak, és gyakrabban fordulnak elő körülöttünk, mint gondolnánk, mert ezekről még mindig nem sokat beszélnek. Nem szükséges azonban a lélek teljesen kifejeződő betegségével találkozni - "elég" a munkából eredő krónikus stressz, álmatlanság, a vizsgákkal kapcsolatos félelmek vagy a nehéz élethelyzet. és mindannyian tudjuk. És ha nem vagy jó, soha nem tudsz csúcsteljesítményt nyújtani. Munkahelyen, otthon vagy edzésen.

Nyugodt fej nélkül nehéz elérni a kitűzött célokat. És még ha sikerül is a végén, valószínűleg nem fogsz annyira örülni ennek. Tehát függetlenül attól, hogy izomnövekedést, zsírvesztést vagy éppen erőt és állóképességet keres, a mentális jólétnek kiemelt helyen kell szerepelnie a prioritások listáján.

A boldogabb élet felé haladva

Maga a testmozgás stresszor, vagyis eltereli a szervezetet a természetes egyensúlyáról, és kiváltja a védelmi és alkalmazkodási mechanizmusokat, amelyek feladata, hogy visszatérjenek hozzá. De a stressz nem mindig rossz dolog. Épp ellenkezőleg, kiderül, hogy ha a testmozgás megfelelő, javítja az egyéb stresszorokkal szembeni ellenállást, amelyekkel az életben találkozunk. A sportolók és az aktív emberek általában jobb hangulatot írtak le, mint azok, akik nem mozogtak rendszeresen. Az edzés pozitív hatással van az önbizalomra, a jólét és a logika érzésére, valamint a saját megjelenésével való elégedettségre. Az aktív emberek továbbra is erőteljesebben és jobban örülnek az életnek. Azok a nők, akik edzettek, kevésbé mutatták klinikai depresszió jeleit tanulmányaik során, és fordítva, nagyobb bizalmat mutattak képességükben.

Nincs túl azon a kellemes fáradtságon, amellyel egy fizikailag megterhelő, de nagyszerű nap után ágyba esünk. A testmozgás javítja a minőséget alvás és segít normalizálni az alvási ciklust és az ébrenlétet, amely többek között egyes antidepresszánsok hatásmechanizmusa.

Ha nyugodtan érezzük magunkat, ez a tanulmányi teljesítményünk és munkánk eredményeiben is megmutatkozik. De nem csak ez okozza a mozgás pozitív hatását a termelékenységünkre. Ha a test hozzászokott a mozgáshoz, akkor a fej jobban gondolkodik. A rendszeres testmozgás megakadályozza a neurodegeneratív betegségek, köztük az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór kialakulását. Ugyanakkor a sport pozitív hatása a kognitív (mentális) funkciókra és a mentális teljesítményre az egészséges fiataloknál is nyilvánvaló.

A sport területén végzett kutatásokhoz hasonlóan túlnyomó többségük állóképességi edzéssel foglalkozik. De még az erős sportolóknak sem kell szomorúnak lenniük - az anaerob és aerob testmozgás mentális jólétre gyakorolt ​​hatását összehasonlító tanulmányok általában legalább hasonló pozitív hatást erősítenek meg. Tehát nem számít, ha munka után elmész tisztítani a fejed a súlyzók közé, vagy gondjaidat valahol a járdákon hagyod.

Hatásmechanizmus - hogy van? Miért azt?

Mint fentebb említettük, a testmozgás stressz állapotba hozza a testet. Ezek a védőmechanizmusok elsősorban az agy hipotalamuszát és agyalapi mirigyét, valamint a stresszhormonokat termelő mellékveseit és az egész szimpatikus idegrendszert irányítják. Ezt a meglehetősen összetett rendszert manapság hosszú távon túlterhelik a krónikus stressz hatásai, amelyekre testünk nem épül fel. A nagy rövid távú stressz korábban természetesebb volt (egy mamut üldözése/egy mamut üldözése), mint a kúszó végtelen (igényes munkaköri feladatok, iskolai csapat stb.).

Az akut stressz egy része itt-ott előnyös számunkra, az egész rendszer "edz" és hosszú távon támogatja a pihenő paraszimpatikus autonóm idegrendszer túlsúlyát. Ennek köszönhetően egyszerűen inkább chilliben vagyunk.

Tíz a legtöbben jól ismerjük az edzés utáni eufória érzését, amelyet az endorfin agyi felszabadulásának tulajdonítunk. Eleinte nem csak nekik köszönjük meg. Míg az endorfinok magas koncentrációban jelennek meg nagy intenzitású edzés után, a mérsékelt edzés aktiválja az endokannabinoid rendszert és receptorait. Miért kockáztatja tehát az egészséget és költ pénzt marihuánára, amikor saját magunk készíthetjük el.

Az edzés pozitív hatása memóriánkra, koncentrációnkra és az információfeldolgozás sebességére számos növekedési tényezőnek köszönhető, amelyek a testmozgás miatt egyre inkább felszabadulnak, és a rejtélyes BDNF, VEGF és IGF-1 rövidítések mögött rejlenek. Ezek támogatják az agy véráramlását, az idegkapcsolatok rekonstrukcióját és megújulását, valamint a gyulladásgátló anyagok kifejlődését.

Na és? Mi van vele?

Ha érdekel, hogyan javíthatja és fenntarthatja a "mentális egészségét" a sportnak köszönhetően, akkor vegyen néhány egyszerű pontot az előző szövegből.

  • Mozog. Légy aktív. Legalább hetente 2-3 alkalommal.
  • A magasabb edzésintenzitás hatékonyabb, mint a közepes, a közepes mindenképpen jobb, mint az alacsony. De ne vigyük túlzásba újra. A cél nem a lebontás.
  • Válasszon egy sportot, amelyiknek tetszik. Kitartás vagy erő, valószínűleg nem számít. Főleg azért, hogy szórakoztasson és boldog legyen.
    Személy szerint senki sem fog meggyőzni arról, hogy ahol a súlyzókon a zumbát vagy az ugrást végzik, de ha élvezi, akkor tegye meg. Különösen tegyen valamit. A fejed megköszöni ezt.

És legközelebb nézzük meg, hogy a súlyzók hogyan gyógyíthatják meg és gyógyíthatják meg a cipőket.