Orvosi szakértői cikk

A fehérje diéta nagyon jó sportolóknak és magas fizikai aktivitású embereknek. Elmondjuk a fehérjetartalmú étrend kínálatát és tulajdonságait.

ilive

A fehérjékkel rendelkező étrend tulajdonságai

Étrendje napi 1200 kcal-ra korlátozódik. Ha kétségei vannak arról, hogy ez nem elegendő az aktív életmód mellett, beszéljen orvosával - tanácsot kaphat az élelmiszerek kalóriatartalmának növelésére.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8]

Fehérje diéta: reggeli

Igyon 1 pohár vizet szobahőmérsékletre melegedni, és negyed óra elteltével (nem hamarabb) reggelizhet. Teszi ezt azért, hogy az emésztőrendszer jobbá dolgozza fel az ételt.

Reggelire - kávé cukor nélkül, de 1% zsírtartalmú tejjel. Vagy egy csésze tea cukor nélkül, de tejjel.

Ha nehéz megtenni cukor nélkül, vegyen be helyettesítőt vagy fruktózt. Reggelihez hozzáadhat 100 - 150 gramm túrót (legfeljebb 1% zsírtartalmú)

Egy órával reggeli után

Ha enni akar, ne legyen éhes. Igyon 250 gramm cukormentes teát, akkor zöldellhet.

2-3 órával reggeli után

Ehet egy közepes méretű zöld almát. Cserélheti körtével vagy szilval (2 db) és narancssárgával is.

Fehérje diéta: Ebéd

Az utolsó étkezés után csak 2 órával ehet. Ismételje meg ugyanazt az eljárást, mint reggel, miután 10 perccel vacsora előtt ivott, egy pohár meleg vízzel.

Az ebédmenü viszonylag egyszerű. Ez lehet fül (legfeljebb 250 g), néhány szelet fekete kenyér, paradicsom (2-3 darab), 1 mandarin, egy csésze tea cukor nélkül

A vacsora második változata

Borjúhús, de nem sült és nem sült (100 g és só nélkül). Tegyen hozzá főtt rizst és köretként - zöld saláta uborkával, citromlével ízesítve.

A rizst szójaszósszal tölthetjük meg - ez nem olyan kalóriatartalmú, mint a vaj vagy a növényi olaj.

A vacsora harmadik változata

Köretként 200 g grillezett vagy párolt hal és saláta uborkával és paradicsommal.

Ebéd után 2 órával

Lehet, hogy harap egy zöld almát vagy friss zöldségeket (sárgarépa vagy sült cukkini)

Adj hozzá egy csésze nulla zsírtartalmú kefirt - és jóllaksz. A kefirt helyettesítheti menta zöld tea.

Fehérje diéta: Vacsora

Ismét, mint reggeli és ebéd közben, igyon meg egy pohár meleg vizet étkezés előtt. A következő lehetőségek állnak rendelkezésre vacsorára.

Saláta recept: tintahal - 100 g, főtt tojás és szeletelt karikák - egy csemegekukorica - 2 evőkanál, olívaolaj - ízlés szerint, fokhagyma - gőzös nyalókák, préselve vagy összetörve.

Salátához - fagyasztott garnélarák (só nélkül főzve) és sós rizs nélkül főzve

Bőr nélkül főtt csirke - 150 g, semmiképpen ne sózzon.

Grapefruit húshoz - tetszeni fog.

Borjúhús - 200 g, tölthető friss fokhagymával (sütő sütő), brokkoli - 150 g (akár karfiol - ugyanaz) protushennye víz olívaolaj hozzáadásával.

A káposzta közvetlenül a kész állapotuk előtt megtölthető friss tojással. Nagyon finom fehérjevacsora!

Főtt hal - 150 g, sütőben vagy a grillen süthető

Friss paradicsom- és zöldsaláta-saláta, uborka (2 db), sárga paprika vagy bolgár piros - 1 db, forrásban lévő tojás fölött felszeletelve, több cédrusmag.

Ízlés szerint szójaszószt önthet a salátába (egy kicsit)

A vacsora szeletelhet egy szelet fekete kenyeret, és fél óra elteltével néhány szelet ananász elfogyasztása után.

Ha édeset akarsz

Akkor ajánlhatunk egy csodálatos fehérje desszertet. Nagyon ízletes és egészséges. Egyébként jó csapás az éhségre.

Recept fehérje desszerthez

  • Dió (őrölt) - 200 g
  • Cukor - 3 evőkanál vagy fruktóz - 10 tabletta
  • Kávé - 2 teáskanál
  • Tojásfehérje - 3 db

A fehérjéket turmixgép segítségével habosítsuk habosra, adjunk hozzá diót, cukrot és kávét, és keverjük tovább.

Ezután lassan melegítse ezt az elegyet, és koncentrálás előtt 2-3 percig keverje.

Hűtsük le a keveréket, és toljuk ki a kis golyókat. Ezután forgassa őket kávé (kakaó), dió és kókuszforgács keverékében. Ízletes fehérje desszert kész!

Hatékony fogyás és jó egészség fehérjetartalmú étrenddel. Kezelje magát tisztelettel - és ugyanezt fogja látni a külvilágból is.