A sportpszichológiát már régóta elfogadták, mint a legfontosabb sportolók teljesítményének nagyon fontos részét. Sok futó és edzőjük azonban még mindig alábecsülik az edzés és a teljesítmény ezen összetevőjét. Ez jobb futóvá teheti az elmédet?

mentális

Négy alapvető mentális képességet ismerünk fel, amelyek önmagukban vagy kombinációban használhatók:

  • Célokat kitüzni
  • Pszichoreguláció
  • Képzeletbeli valóság megalkotásának képessége
  • Beszélj magaddal

Célokat kitüzni

A célkitűzés valójában annak meghatározása, hogy egy sportoló mit akar elérni. Ez egy olyan folyamat, amely helyesen felállítva előrevezeti a sportolót, látásmódot és motivációt ad neki a napi kisebb lépésekben. Óvakodjon azonban a problémás célmeghatározástól, amely inkább bonyodalom lehet, mint előny. Például:

  • Vegye álmait természetesnek. Ezek a csúcsteljesítményhez kapcsolódó ötletek, amelyek messze vannak a kiindulási szinttől, például a nemzeti válogatott tagjává válás célja, ha jelenleg alacsonyabb az átlag, vagy a maraton futásának célja, ha alig tudsz futni 2- Jelenleg 3 kilométer. Az ilyen célok sok álmatlan éjszakát okoznak Önnek, és megfosztják Önt a rövid távú jutalmak örömétől, amelyek a részleges és megvalósítható célok rövid távú elérésével járnak.
  • A célok problematikusak. Gondolj először minderre, és bár néha nehéz beismerni, sok esetben nem tudod és nem is tudod irányítani a győzelmet. A verseny eredménye például jelentősen függ attól, hogy mekkora lesz a részvétel. Még a világrekord megdöntése sem jelenti feltétlenül azt, hogy megnyerje a versenyt, ha ellenfele még jelentősebben megdönti a világrekordot a versenyen.
  • A mérhető teljesítményhez kapcsolódó célok mindig a legjobb megoldás. Végül is mindig csak önmagad vagy, és az egyetlen dolog, amit igazán irányíthatsz, az te és a teljesítményed. A futásnak nagy előnye, hogy könnyen mérhető. Szerencsénkre a "művészi benyomás" -hoz hasonló dolognak nem kell annyira zavarnia.

Pszichoreguláció

Meghatározható úgy, hogy képes fenntartani a motiváció szintjét vagy a mentális "izgalmat" a megfelelő szinten, és nem engedni, hogy az érzelmek irányítsanak minket. Nagyon fontos a verseny előtt, de közben is.

Sok futó számára túl sok motiváció és izgalom társulhat a félelem és a szorongás érzéséhez, különösen negatív gondolatokkal, feszültséggel és testi reakciókkal együtt, amelyek alááshatják a jó formát. A folytonos vagy krónikusan túlzott izgalom izomfájdalomhoz, a koordináció (koordináció) folyékonyságának elvesztéséhez, valamint az adott mozgásszerkezet helyes végrehajtásától való eltereléshez vezet, ami néha pusztító következményekkel járhat.

Másrészt a megnövekedett mentális izgalom, ha megfelelő arányokra irányul, például bizonyos várakozás vagy jó eredmény elvárása, pozitív hatással van a közelgő sportverseny menetére. A fenyegetés és a szorongás érzése a lehetőségek érzésévé válik, és ez nagyon jól működik. Ez a fajta pozitív mentális beállítás növeli a koncentráció és a gondolkodás egyértelműségének megtalálásának és fenntartásának képességét, és a legnagyobb kihívást jelentő cél is elérhetővé teszi a célt.

Megtanulni irányítani a motivációs szintet vagy az atlétikai izgalmat, ha akarja, és megtalálni az optimális szintet, amely nem lassít, hanem előrelendít, viszonylag egyszerű folyamat lehet. A kipróbálható módszerek a következők:

  • Progresszív izomlazítás
  • Ellenőrzött légzés
  • Elmélkedés
  • Önszuggesztió
  • Önhipnózis

A pszichoreguláció alapjainak elsajátításának egyik legjobb módja egy megfelelő hanghordozó létrehozása vagy megvásárlása. Használható relaxációs gyakorlatok végigvezetésére, és addig használhatja, amíg meg nem tudja szakítani a negatív gondolatok és szorongás érzését, vagy amíg nem tudja teljes mértékben irányítani a mentális és fiziológiai izgalom szintjét.

Képzeletbeli valóság megalkotásának képessége

David Hemery atléta a képzeletbeli valóság megalkotásának módszerének egyik legnagyobb képviselője volt. Használta például az 1968-as mexikói olimpiára való felkészülés során, ahol aranyat nyert és új világrekordot döntött a 400 méteres gátfutásban. Hemery úgy rögzítette, ahogy azt a verseny előtti két hét alatt minden este megtette, kiment a pályára, minden alkalommal, amikor feltételezte a verseny idejét, és azt képzelte, hogy álmát aranyéremért futja.

Gondolatában futott az összes ellenfelével, akiről feltételezte, hogy bejuthat a döntőbe. Fejében is futotta versenyeit mind a nyolc sávban. Tisztában volt vele, hogy ha nyerni akar, akkor a világrekord határán kell teljesítenie, ezért mindig nemcsak a győzelmét képzelte el, hanem élvezte az új világrekordhoz kapcsolódó érzéseket is.

Kétségtelen, hogy a mentális edzés ilyen módon nagyon hatékony lehet, de a vizualizáció sok más módon is felhasználható. Például a mentális képzelet, vagyis egy adott mozgás- vagy helyzetgondolat indukciója felhasználható a produktív relaxációban, a speciális mozgáskészségek edzésében, a különféle fóbiák leküzdésében, alapvetően bármi képzésben, de a vezetők képzésében is. konkrét problémák megoldása. Sokan azt mondanák, hogy a közismert mondás: "A képzés mestert csinál" nem érvényes, inkább: "A tökéletes képzés mesterré válik". Az edzés önmagában nem elegendő a bajnokság eléréséhez. A súlyos körülmények mentális tesztje meggyőzheti Önt arról, hogy jó úton jár.

Beszélj magaddal

A pszichológusok megerősítik azt a régi közismert tényt, hogy amit a fejedben létrehozol, az a viselkedésedet, a cselekedeteidet és ezáltal az eredményeidet vezeti.

Ha magaddal beszélsz, akkor a megfelelő pozitív divatba hozhatod, ami lehetővé teszi, hogy magabiztosan és nyugodtan viselkedj, röviden: mentális formába kerülj és abban maradj. Ugyanolyan könnyen, ha stresszes vagy fáradt, azonban alááshatja önértékelését, szorongást, fokozott feszültséget és formavesztést okozhat. Amit magadnak mondasz, legyen az pozitív vagy negatív, általában visszhangként tér vissza hozzád.

Pozitív belső hívások kezdeményezése és pozitív ötletek létrehozása arról, hogy miként akarja érezni magát és hogyan reagál a külső ingerekre, hosszú távon felhasználható a teljesítmény növelésére, az önbizalom növelésére és a koncentráció növelésére a legnagyobb kihívást jelentő kihívásokra is. Megtörni azokat a régi kötési szokásokat, amelyekben úgy vélte, hogy nem képes szembenézni a versennyel, vagy az edzés eredményei miatt állandó csalódást érzett, a magával folytatott belső beszélgetéseknek, a fejében lezárt beszélgetéseknek köszönhetően is lehetséges. Sokat tud változni. Ezzel új, pozitív mentális képeket, majd mintákat fog létrehozni, amelyek pozitív hullámra hangolódnak.