Szombat. Azon a napon, amikor a legtöbb ember kiszáll a munkából. Ezt ki kell használni, ezért különféle rendezvényeket szerveznek. Ünnepségek, találkozók, grillek. Általában elég alkalmatlan ételeket szolgálnak fel. Ezért a szegény emberek gyakran azt mondják, hogy ez a héten tökéletesen működik számukra, és hogy az egész héten át tartó erőfeszítéseket a hétvégén megölik.
Tehát, ha ajánlani tudom, növelje a figyelmét a hétvégén. Nem ajánlom az úgynevezett cheat day alkalmazását. Tudom, Timothy Ferris csak szombatra ajánlja a Négy órás testben. Végül is - próbáld ki. De határozottan egy étkezésre szólok, nem pedig egy egész napra. Egy étkezés kevesebb kárt okoz.
Ha teheti, folytassa az egészséges táplálkozást a hétvégén. Példa egy napra alkalmas fogyókúrás étrendre. Az étrend körülbelül napi 8300 kJ (2000 kcal) bevitelre számít. A fiatalabb és idősebb nők növekedésével valamivel kisebb adagokat, a férfiak pedig ennél valamivel nagyobb adagokat fogyaszthatnak. Ez a menü a Menük a fogyáshoz című könyv első kiadásából származik. Ha szeretné, tekintse meg az étkezések listáját, mint a heti fogyókúramenüt.
Példa egy napos menüre
Ne felejtsük el, hogy az étrendet külön kell összeállítani, különben hosszú távon nem tudja fenntartani a súlyát. Menük használata esetén nem fogja megtanulni, hogy miért is működik valójában. A menüktől való függés pedig semmi kellemes.
- Kakaós zabpehely
Elkészítés: 10 perc
Tálalás: 0,75 € - Túró, sütemények
Elkészítés: 2 perc
Tálalás: 0,80 € - Szegedi gulyás
Elkészítés: 60 perc
Tálalás: 1 € - Alma délután házikóval
Elkészítés: 1 perc
Tálalás: 1,60 € - Bab, tészta, püré
Elkészítés: 20 perc
Tálalás: 0,90 €
Reggeli
Kakaós zabpehely. Körülbelül 80 gramm zabpelyhet és egy evőkanál kakaót (10-15 gramm) öntsünk egy edénybe, és keverjük össze. Öntsön kb. 3 deci vizet és kezdje meg a melegítést. Amikor forr a víz, a zabkása sűrűsödik. Nem kell sokáig főzni. Ha elkészült, állítsd le. Csepegtessen egy teáskanál olívaolajat, vagy öljön meg néhány diót. A jobb ízlés érdekében adjon hozzá édesítőszerként sztíviát.
Tipp: ha növelni szeretné ennek az ételnek a telítettségét, főzéskor egy marék zab (vagy más) korpát is dobhat a zabkásába. Szépen növeli a rostbevitelt.
Biztosan nem árt, ha egy marék mazsolát vagy néhány aszalt szilvát dobsz oda.
Egy nagy sárgarépa előételként pont megfelelő lehet.
Falatozás
Túró, sütemények. Nyissa ki a tégelyházat, és egy kanállal fogyasszon körülbelül felét. Felmelegítheti süteményeket, például graham tekercset. Körülbelül 60-90 gramm. Készítsen előételként egy kis narancsot.
Szegedi gulyás. Hmm. Valahogy gyanítom, hogy egy kicsit más ételt vár ezen a néven. Az én verzióm kevésbé hatékony, de jó íze van. Holnapra főzzük.
Adagonként körülbelül 80 gramm pulykamellre és negyed font savanyú káposztára van szükség. Tehát tegyen kétszer vagy többet a fazékba - attól függően, hogy hány adagot készít. Pirítsd meg a hagymát pirosra. Ehhez dobja be a felszeletelt húst, hogy behúzza. Hozzáadjuk a káposztát. Főtt hús káposztával. Adjunk hozzá babérlevelet, borsot és sok pirospaprikát. Időnként ellenőrizze, hogy puha-e, kész. Egy órán belül megsül. A főzésnek nem kell krémmel végződnie. Ha nagyon kérik, használjon szójakrémet. Sózás: A savanyú káposzta általában sok sót tartalmaz, így egyáltalán nem kell sózni.
Köretnek elég a teljes kiőrlésű kenyér, 100 gramm. Vagy készítsen teljes kiőrlésű gombócot. Csak azt nem tudom, hogy megéri-e azt a kis összeget, amelyre szükségünk van a fogyáshoz. Ez az étel gazdag, nincs szükség előételre.
Olovrant
Alma délután házikóval. Mossa és egye meg két nagyobb almát és a túró maradékát, amely tízből maradt. Ön jogosult 20 gramm dióra és egy szelet forró csokoládéra is.
Vacsora
Bab, tészta, püré. Főzz ki teljes kiőrlésű tésztát al dente. Körülbelül 60 gramm elegendő egy adaghoz. Főzés közben egy edényben melegítsen meg egy üveg paradicsompürét. Adjunk hozzá kakukkfüvet, sok fokhagymát, fűszereket és körülbelül 60 gramm babot. Konzerv vagy fagyasztva főtt. Röviden főzzük, amíg a tészta elkészül. Öntsük a tésztát és keverjük össze a vörös mártással. Óvatosan adjuk hozzá. Ha úgy tetszik, adjon hozzá chili paprikát vagy csípős paprikát. Körülbelül egy evőkanál olívaolajat adunk hozzá. Például legyen előételként zöldpaprika. Nagyon!
Felkészülés a holnapra: áztassa be a szójababot.
A hűtőben és a hason egyaránt!
Időnként ellenőrizze a hűtőszekrényt és a kamrát. Olyan nincs?
Motivációs fogyókúra
Iratkozzon fel egy gyors fogyókúrára. E-mailben emlékeztetem a szándékára, és javaslatot teszek a teendőkre. Ezenkívül kap egy 100 tippből álló e-könyvet a fogyáshoz. A tanfolyam ingyenes.
A tanfolyam bármikor lemondható. A tanfolyam részletei itt találhatók. Az adatvédelemmel kapcsolatos információk itt találhatók.
Ha nem ez a tanfolyam vagy a könyv motiválja, akkor nézzen a tükörbe. Néha elég.
- Szalonna "csak a bryndza gombóchoz kell"
- Smalka "sütésre alkalmasabb, mint olívaolaj".
- Vaj "ízlés szerint, anélkül nem lehet jó levest készíteni"
- "Cukor" kávéhoz és "keksz" látogatáshoz ".
- "Egy kis kenyér" lekvár, "gyerekeknek" édesség.
- Szalámi "kutyának".
Minden hasonló ételhez van attribútumunk. Egy szó, amelyet elmagyarázol, és egyben igazolod, miért van kéznél az étel. Most próbálja a szívére tenni zsíros és ragacsos kezét. Ezek az ételek valóban melletted állnak, és rendkívül ritka és kivételes lehetőségükre várnak.?
Leginkább csak vonzanak. Csak egy pillanatra az unalom, és máris ellop egy kutya szalámiját vagy kekszet egy olyan látogatásra, amelyre soha nem kerülhet sor. Távol ezekkel a kellékekkel. Zöldségek, gyümölcsök, knäckebrot és tofu kéznél kell lennie.
Óvakodjon az édes italoktól
Azt akarja mondani, hogy délután csak egy kétliteres üveg nagyszerű édes kólát töltött le? Tudom. Én is énekeltem.
Körülbelül 3500 kJ energia. A különböző édes, százszázalékos gyümölcsleveknek, nektároknak, kólának, a sokszínű édesvíznek két tulajdonsága van:
- Egy csésze nem elég.
- Híznak, de nem telítenek és táplálnak.
Ezért okosabb, hogy egyáltalán ne igyuk ezeket az italokat. Igyon tiszta vizet.
A kövér séf garancia a jó ételekre?
A kövér ember régóta a szakács szimbóluma. Mivel jól főz, maga is megeszi. Tehát valójában egy kövér séf egyfajta tudatalatti garancia lehet arra, hogy az ételek mindenképpen finomak lesznek. Legalábbis első pillantásra. Sajnos első ránézésre valami ég a szánkban. A kövér szakács figyelmeztetés is. Ne egyél, amit főzök! Különben úgy fogsz végezni, mint én! A szakácsok ugyanolyan okokból híznak, mint bármely más személy.
- Csőrzés. Főzés közben ehet egy kis egész ételt, és nem is tudja, hogyan hízik.
- A szakácsok általában úgy főznek, hogy megfeleljenek a vendégeknek. Vaj, tejszín, sajt, cukor ... Pizza, sült krumpli, szeletek.
Amikor legközelebb elsétál egy kövér szakács vagy szakácskönyv mellett, álljon meg. Nem feltétlenül profi a rostélyból. Talán a nagymamád, anyukád, feleséged vagy ismerősöd. Tudja meg, mit főznek gyakran. Nézze meg, milyen alapanyagokat használnak. Szerezzen recepteket tőlük. Vedd fel őket a tiltott ételek listájára. Elég közel van hozzád. Ok és okozat.
Ha tetszett a cikk,
és szeretné támogatni a szerzőt és ezt az oldalt.
Ossza meg ezt a cikket, vagy vásároljon Mira Veselý egyik könyvét.
Kattintson ide a választáshoz.
Miro Veselý
A cikk írójáról: Egészséges táplálkozás és fogyás 2004 óta dolgozom. Fokozatosan kiadtam több könyvet a fogyásról. A legfrissebbet Fogyás menünek hívják, és minden szükséges információt tartalmaz a fogyásról, amelyekre az olvasónak szüksége van az eredmények eléréséhez. Azok számára, akik nem akarják megvenni a könyvet, itt van ez a weboldal. Itt ingyenes információkat talál. Cikkekben és könyvekben a klinikai elhízás ismereteire támaszkodom, a WHO ajánlásaira. Folyamatosan konzultálok orvosokkal és gyógytornászokkal, ezért biztonságos és felnőtt, egészséges, csak elhízott embert kell követni. A fogyás előtt azonban tanácsos mindig konzultálni orvosával.
31 válasz
Minden nagyon szép és ízletes. De mi van velünk, emberekkel, akik nem tudunk tejet és tejtermékeket vagy szóját fogyasztani? Mibe tegyek pelyheket, amikor a joghurt tabu? Minden nap van sajt, joghurt, túró az étrendben ...
Kérlek adj tanácsot .
Ilyen konkrét esetekben javasolnám egy táplálkozási tanácsadó konzultációját. például Dr. Bukovský a http://www.akv.sk webhelyen mindenképpen tanácsot adhat Önnek. Ha kesudiót tud használni, mindenképpen próbáljon ki kesudiót - turmixgépben vízzel habosítja a diót. Nagyszerű íz és nem drágább, mint a szokásos dobozos tej. Ha, akkor csak egy kicsit drágább.
Szia, találok tofut az étkezési asztalokban? Ha nem, akkor hozzá lehetne adni? Nem tudom, hol keressem. Köszönöm. M.
Marika mind a tofu, amit eddig láttam, szintén tartalmaz energiaértékeket. mindegyik egy kicsit más. az ételtáblázatokban az interneten tofu szerepel hüvelyesekben - 3 típus. https://www.chudnutie-ako.sk/potraviny/energeticke-hodnoty-potravin.php?kategoria=6
Csak azt szeretném kérdezni a tiszta dologtól, hogy van 15-30g, ami már főtt? Mert kíváncsi vagyok, hogy szörnyű volt-e, de ez nem is a tisztaság halma vagy hogyan?.
Elnézést az előző jelentésért, nem találtam, ezért újra írtam és köszönöm a választ a hétfői ebédlőben .
Helló. Le kellene fogynom néhány kilót az esküvőre. 4-5 kg-ról nem sokat tudok. Annyit, amennyit ajánlasz, félek, hogy hamarosan hízok. Lehetséges ilyen alternatíva? szívesen kipróbálnám, csak attól tartok, hogy teknősnek fogok felfújni
menyasszony, ha alacsonyabb jövedelemre van szükséged, ne ugrálj ugrásszerűen. alapvetően egy ilyen diéta valóban működik, de ha egy kicsit le kell szednie, akkor a fogyás és a diéta rossz ötlet.
mirko nem tudtam, hogy alacsonyabb bevitelre voltam beállítva, soha nem számoltam össze az ételt és nem kötöttem le. Most megpróbálom, és rájöttem, hogy kevesebbet eszem, mintha volna. kj.zaujimave az, hogy a súly Félretettem a fogyást, most már szinte aggódom, hogy elegendő táplálékom van-e a testem számára.
Rendkívül sok nő menyasszonyának van lövése. Alapvetően egy kicsit kevesebb étrend valószínűleg előnyösebb, mint káros, de a hosszú távú alultápláltság nem ideális. összetétele is fontos. a sok zsír keveset eszik - napi két vagy három adagot. az összesük alacsony, és még mindig híznak. Ezek az ételek nem megfelelően vannak elkészítve, és túl sok adagot tartalmaznak. a test nem tud ételt használni, ha 4000 kJ-os steakben ebédel. igen, matematikailag elégnek kell lennie, ha steakben ebédel és vacsorázik, és napi 8000 kJ-val kell fogynia. nem fog, mert a két adag nagy részét zsírban tárolják. ellenkezőleg, ha eszel - 10 000 kJ-t túlzok, de 6–7 kicsi és kiegyensúlyozott adagban szétterítve valószínűleg nem fog hízni. (Természetesen, ha elegendő mozgásod van!) Egyszerűen a test már ilyen.
és mivel az esküvőre mész, még egy tanács. Az elhízás második leggyakoribb oka az életváltozás. Autóvásárlás, lakóhely, házasság, terhesség megváltoztatása ... Minden olyan változás, amely megváltoztatja testmozgását vagy táplálkozási stílusát, megváltoztathatja a testarányait is. ezért mindenképpen állítson be házasságkötése után olyan életstílust, amely jót tesz az egészségének. alakítsa ki az egészséges és rendszeres étkezési szokásokat, a sok testmozgást és a megfelelő alvást. minden másnak másodlagosnak kell lennie.
Köszönöm a magyarázatot, nagyra értékelem a tanácsodat, és szándékomban áll követni őket, különben nagyon jó web-valóban.
szia Mirko…. Nem tudom elképzelni, hogy akár napi 6 alkalommal is megegyek, amikor 9:00 körül kezdek reggelizni. ráadásul egy kicsit sem értek arról, hogyan kell ezeket az összetevőket rendesen "összeállítani", mi mihez illik, vagy milyen ételt lehet belőle létrehozni. levesek is fogyaszthatók. Nem tudok saját menüt készíteni ... de nem bírok leves nélkül:( fáj a gyomrom, száraz ételeknek tulajdonítom, mint sütemények, zsemlék:( köszönöm a választ.
itt olvashat néhány cikket. Minden, amit kérdez, máris megválaszolt.
Szia, nyolcan szeretnék megkérdezni, hogy van-e értelme ezt a diétát követni akkor is, ha csak a csípőmből akarok fogyni? Sportolok, futok, nincs sok fogyni valóm, csak leválna a csípőmről. Hát nem tudom.
ill. vagy a csípőből történő fogyás már nem megfelelő sport kérdése, mint a mindennapi menü. Ď a válaszért.
Lenka csípőjét gyakran genetikailag adják, és valószínűleg nem fog tudni megszabadulni tőlük. konzultáljon egy edzővel vagy valakivel, aki látja Önt és van tapasztalata.
Helló, nagyon meglepett a mai menü, amelyet 8300 kJ napi bevitelre számolnak, ez nem az én esetem. Az általam megadott adatok szerint a fogyás napi bevitelének körülbelül 6500 kJ-nak kell lennie. Szóval milyen? Rendeltem a Menük fogyókúrás könyvet, remélem, hogy kevesebb kJ-ra is lesznek receptek. Tisztelettel
Az Otto fogyásnak a lehető legkevesebb ételcsökkentéssel kell kezdődnie. A 6500 kJ kétségbeejtően alacsony, amit 10 évvel ezelőtt ajánlhattak fogyáshoz. A Menük a fogyáshoz című könyvet teljes egészében 8300 kJ-ra számolják, és ha követi a bontást, feltételezem, hogy a fontok és főleg a centiméterek gond nélkül csökkennek. Igen, még 6500 kJ mellett is lehet fogyni, egy kicsit gyorsabban, ugyanakkor általában elég gyorsan lelassítja az anyagcserét. Nem ez a célunk. A cél a lassú fogyás, amely új szokásokká válik, hogy örökké maradhasson az új kezelési rend mellett, esetleg később valamivel nagyobb adagokkal.
szia, nem tudom miért, de a fenék alatt salátákat, húst eszek ... és mindig ízelítem az utolsó étkezést, van zabpehelypehelyem (dióval és szárított gyümölccsel keverve) .és könnyű joghurtot is. Figyelem a kj-t, de még nem késő, vagy jobb, ha megszerzem őket az alján. Köszönjük a választ
imen nyugodtan add meg magadnak, amit szeretsz, ha ez még számszerűen is megfelel (nagyjából!), akkor működni fog. csak ne számítson kJ-t, hanem a tápanyagok fehérje szénhidrátokat és zsírokat jelentenek. csak néhány nap hagyja, hogy legyen egy ötlete, akkor nem kell számolni.
Rendben köszönöm.
Ránéztem a hálóra.
a fehérje hús, sajt….
szénhidrát teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék…
zsíros dió, olívaolaj ....
ha nem, kérlek, javíts ki.
valójában az étkezésem ebből áll.
Köszönjük a választ
Helló, szeretném megkérdezni, hogy a lányom vegetáriánus-e, nem eszik húst és halat, az utóbbi időben nagyon sokat hízott, mert sok lisztet és édes ételeket eszik - itt-ott hüvelyeseket - nem tud mondjuk egyáltalán nem akar húst (nem akar állatokat enni). Hogyan helyettesítheti a húst, hogy elegendő tápanyag legyen benne ... köszönöm a választ.
Marika jól összeállított vegetáriánus (és vegán) étrendje egészen rendben van, és nincs ok arra, hogy bármiféle húsfogyasztásra kényszerítsük. Ha a lánya hízik, valahol hibát követ el, és ajánlja neki, vagy vesz egy könyvet a menük összeállításának elsajátításához. Maguk a lisztkészítmények nem számítanak, ha teljes kiőrlésűek, de ha édesek is, akkor ez már problémát jelent. Jómagam fél évig próbáltam vegán étrenden futni, ez egy érdekes kísérlet, sok új ételt és ízt fedez fel az ember. De az a tény, hogy egy kicsit több szénhidráttartalmú étrendről van szó, és ezután ki kell igazítani a kiadásokat - a megfelelő mozgáshoz, a sétához és így tovább. Vegán étrend esetén jó időnként kiegészíteni a B12-vitamint. De az egyetlen válasz a kérdésedre az, hogy az állatoknak valóban nem kell enniük. Valószínűleg elegendő tápanyag van, ha hízik:-) Inkább cukrot és fehér lisztet kell vágnia. Ennek elégnek kell lennie. (De vigyázz, a cukor gyakran látszólag "egészséges" ételekben található meg, például joghurtban, lében, turmixban. Www.youtube.com/watch?v=pMScHjGjP6w
Helló, egy hete próbál étkezni az étellistád szerint, de nekem úgy tűnik, hogy túl dagadt vagyok a zöldségektől, sétálni vagy sífutni is megyek, így meglátom az Elena házakat
Az Elena gyakori probléma, hogy ha ugrással kezded a zöldségeket, és korábban még nem etted meg, akkor egy kis időbe telik, míg a szervezet alkalmazkodik ahhoz, hogy az étrendet feldolgozni kell. Ha a problémák hosszabb ideig fennállnak, nem árt orvoshoz fordulni, hátha van valami probléma a játékban. De ujjaimat fogom tartani, hogy minden rendben lesz.
Szia, zabpelyhet tettem az olovrantra, amint azt az utasításokban írod, de 3 óra alatt. Nyolckor ismét éhes voltam, így volt 2 paradicsom és 2 kis fizetés különféle humuszos kenyérből, és csak ettem, sok ez? Várom, hogy válaszolhassak.
Iva még nézi. 3 óránként egyszer enni éppen azért jó, mert nem szabad éhséget éreznie. Ha az adag rendben van, és éhesnek érzi magát, adjon hozzá több zöldséget. De ha kicsi az adag, akkor az éhség jelezheti, hogy keveset eszel. Abból a megfogalmazásból, hogy volt 2 kis szelet kenyér. Sok nő fél enni.
Hello. Fogyni kezdtem, hogy jobban érezzem magam és főleg az egészség miatt. Négy évvel ezelőtt lefogytam a herbalife 43kg-val. Aztán rájöttem, hogy csak a pénz eszi meg, és abba is hagytam a fogyást, mert pontosan erről írsz történt. De egy idő után mégis lefogytam 90 kg-os súlynál, ami nagy győzelem volt számomra. De aztán újra ettem, ahogy írod, visszatértem az eredeti étrendhez. És máris nagy vágyat éreztem valami iránt ez tabu volt. 111 kg-os súlynál, ami már nagyon sok, és nincs olyan jó kényelmes érzésem, mint amilyennek tetszeni tudna, mielőtt a súly 90 kg volt, kalapács és ezek az oldalsó izzadás nélkül, stb. Megvettem a könyvét, és szeretném hogy olyan legyen, mint korábban. Ez már a fejemben elkezdődött, mert tudom, hogy még azelőtt is így volt, de hibáztam. Nem tudom, hogy kell ennek az egésznek lennie, mert nincsenek súlyok, kérlek, tanácsolj, mert amikor egy ember ilyen, akkor hasztalan.Köszönöm.
Erika, az a tény, hogy a táplálék-kiegészítőknek köszönhetően leadott 43 fontot, nagyszerű, és bár valószínűleg nem volt ideális kezdés, mégiscsak ez volt a kezdet. Most látja, hogy lehetséges. Ezen a ponton biztosan nem kell drámai módon ellenőriznie a testsúlyát. Olvassa el az egész könyvet (köszönöm a bizalmat!) És fokozatosan elkezd beleállni. Ha 111 kilója van, akkor még étrendjét sem kell elveszítenie, csak annyit kell ennie, mintha nem lenne túlsúlyos. Fontos, hogy többnyire egészséges étrendről van szó, és még akkor is, ha ez valamivel több, mint a receptben szerepel, nem számít. Fokozatosan adja hozzá a sétákat, ahogy szabályozza, a nap órájához. Mérje meg az eredményeket egy övvel, és amint csökken, látni fogja, hogy működik. Tudom, hosszú ideje volt. De néhány nap vagy hét múlva több energiát, jobb hangulatot és valószínűleg jobb állapotot kell éreznie. És az izzadás ... erre emlékszem, szörnyű nehézségeim voltak vele. Sok sikert kívánok. Ha valami, írjon.
Annak ellenére, hogy vannak napjaim, tudok gyakorolni?
jarka csak a kényelem szempontjából, azt mondanám, hogy jobb egy-két nap szünetet tartani. Semmi sem fog történni. És nem kell félnie az "inaktivitástól", azokban a napokban a test teljesítményt nyújt, még akkor is, ha ez nem nagyon látható.