Hol volt, ott volt, hét hegy és hét bánya mögött, ahol fehérjét öntöttek és kreatin lial, valaha egyek voltak BCAA. A táplálék-kiegészítő, amelyről azt mondják, hogy segíti a regenerációt, javítja az anabolizmust, az izomnövekedést, az immunitást, és minden testmozgás rajongónak be kell vennie. Béceáčeks a kiegészítők királyainak érezte magát. Leucin büszke volt legfontosabb pozíciójára, mivel közvetlenül stimulálhatja a fehérjeszintézist a sejtnövekedésért felelős enzim, az mTOR aktiválásával. Izoleucin büszkén volt a leucin szárnyai alatt, mert javítja a glükóz anyagcseréjét. És akkor mi van valin csak kis szereppel, de mégis a családban elágazó láncú aminosavak (BCAA), annyira odaadó és büszke.

Azok a versenytársak azonban, akiknek tisztelt nevei hangzottak, a királyi jogart akarták irányítani Tudomány, Az a tény a Valóság. Kezdjük úgy, ahogy még a legrosszabb rémálmon sem gondoltad volna. A BCAA-k korlátozhatják az izomnövekedést, ami teljesen ellentétes azzal, amit elvársz tőlük.

ennek
forrás: www.instagram.com/vickyjustiz

A kutatások azt találták, hogy ha a BCAA-kat egyedül fogyasztják, akkor valóban csökkentik az izomfehérje szintézist és fokozzák az izmok lebontását. Nem akarod. Tehát, ha a böjtölés előtt fontolgatja a BCAA-k fogyasztását, csak azért, hogy megvédje izmait, köhögje fel és vásároljon fehérjét (teljes aminospektrum), mert valóban nincs szüksége károsodott aminosav-felszívódásra. Bár ez a kutatás olyan madárijesztő, logikája és alapja van a BCAA-kkal kapcsolatos egyéb területeken. Sok nagyszerű metaanalízis önmagáért beszél. A BCAA valóban haszontalan kiegészítő, ha az ember elegendő fehérjét fogyaszt a nap folyamán. Azt javasolják, hogy ne költeni pénzt a BCAA-ra, inkább fehérjét kell fogyasztania az aminosavak teljes skálájának megszerzéséhez, amely az izomfejlődés maximalizálásához szükséges.

Nézzük meg a 2017-es kutatást. Kiderült, hogy a BCAA-k önmagukban nem stimulálják kellő mértékben a miofibrialis fehérjeszintézist edzés után más aminosavak hiánya miatt. Összegzésként a szerzők hozzáteszik, hogy önmagában a BCAA fogyasztása nem az optimális stratégia a fehérjeszintézis maximális stimulálásához. Kicsit könnyebben értelmezhető: Felejtse el a leucint, az izoleucint és a valint (BCAA), és inkább fogyasszon EAA-t (esszenciális aminosavakat, például fehérjét) az edzés körül. Talán tudod, hogy a tejsavófehérje erősebb anabolikus hatást fejt ki, mint az EAA vagy a BCAA pótlás. Bár a BCAA-k fokozzák az izomfehérje szintézist a placebóhoz képest (erről alább beszélünk), de ez az előny jobb az esszenciális aminosavak teljes spektrumán keresztül.

A hatékony izomfehérje-szintézishez egyszerűen az aminosavak teljes spektrumára van szükség. Csak a józan ésszel meg kell mondani, hogy 3 aminosav önmagában nem fog semmit tenni. Nincs.

Példa:

Be kell látnod, hogy az izomtömeg növelése minden EAA nélkül meglehetősen nem hatékony. Képzelje el, hogy van egy régi omladozó háza, és szeretne újat építeni mellé. Használhat néhány téglát abból a régi házból, de új anyag építéséhez még mindig új anyagra van szüksége, amely nélkül nem fogja megépíteni ezt a házat. Ugyanez a helyzet az új izomrostok szintézisével.

Összegezve egy mondatban: A BCAA-k soha nem utolérik a fehérjét.