A megjelenés a belső jólét tükre
Egészséges szépség belülről
Hangsúlyozza a létfontosságú, friss megjelenést, ragyogó bőrre, fényes hajra és egészséges körmökre vágyik?
Akkor nem csak a testére kell figyelnie, hanem a lelkére és az egészségére is. Az egészséges szépség ugyanis a szó valódi értelmében belülről jön.
Különösen a táplálkozás játszik döntő szerepet az Ön vonzó és egészséges megjelenésében. Azok, akik tudatosan étkeznek és törődnek az ételek minőségével, már megtették az első lépést. Életritmusod és saját önértékelésed is nagy hatással van az egészségérzetedre. Tapasztalja meg a test és a lélek csodálatos pillanatait, kezelje magát szeretettel. Mert a pozitív és boldog élet magában foglalja a pozitív hozzáállást is.
Egyszerű tippek a jobb életminőségért
- Kiegyensúlyozott étrend teljes kiőrlésű gabonával és tejtermékekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, elegendő mennyiségű folyadékbevitel víz formájában a vitalitás, az egészség és a ragyogó megjelenés alapja.
- A növényi olajok, diófélék, magvak és zsíros halak több telítetlen zsírsavban gazdagok. Gondoskodnak a létfontosságú és puha bőrről, és megvédik a kiszáradástól.
- Az áfonya, a málna, az alap, a feketeribizli, a padlizsán, a spenót, a mángold különösen gazdag növényi antioxidánsokban. Ezek megvédik a bőrt a szabad gyököktől, amelyeket a környezetszennyezés, a nikotin vagy a túl intenzív napfény okoz.
- A megfelelő életritmus, elegendő pihenés és alvás mellett védi a szervezet összes regenerációs folyamatát, és nagyobb egészség- és jólétérzetet hoz.
- Kényeztesse magát wellnessrel a saját fürdőszobájában: aromás fürdővel minden érzéket megnyerhet egy fárasztó nap után, és kényezteti testét és szellemét.
További tippek a jobb életminőségért
- A váltakozó zuhanyozás támogatja a vérkeringést és az anyagcserét, különösen menopauza idején alkalmas.
- Az alapos lúgos hámlasztás eltávolítja az elhalt bőrrészeket, simábbá és lágyabbá teszi őket. A hatás növelése érdekében ne zuhanyozzon hámozás után
- Amikor a bőre nagyon száraz, repedezett vagy bőrproblémái vannak, például ekcéma vagy pikkelysömör, lúgos fürdőt javasolunk a test ellazulására és a test méregtelenítésének támogatására.
- Az Ayuverd terápiás módszerek segíthetnek a stressz megszüntetésében és az energia megszerzésében.
Teljes kikapcsolódás az ájurvédával
A mindennapi élet során a stressz és a túlterhelés nemcsak mentálisan, hanem fizikailag is érinti az embereket. Az ayurvéda, a "hosszú élettartamról" szóló indiai orvoslás segítségével figyelmét a belső egyensúlyra és így az egészséges élet egyik legfontosabb alapjára helyezi.
Az ember testből és lélekből áll - ez az 5000 éves ájurvédikus gyógyító művészet alapja. Ha nem élünk harmóniában a természettel és a belső lényegünkkel, rosszul leszünk. Az ok: Három életenergia, az ún Doshák, nincsenek egyensúlyban. Az ayurvédikus orvosok, a "Vata", a "Pitta" és a "Kapha" segítenek harmonizálni az ayurvédikus módszerekkel. Az egyénileg megfogalmazott terápia állhat pl. jóga vagy meditáció, gyógynövényes kezelés, táplálkozási terápia, masszázs és olajkezelések.
Ismerje a legbelső igényeit
Szerencsére nem kell először megbetegednie, hogy kipróbálja az ájurvédát! Ez a gyógyító művészet régen hazánkban is a wellness területére került. Egy ilyen ayurvédikus wellnesskezelés olajkezelésekkel, masszázsokkal és táplálkozási szabályokkal növeli testi és lelki jólétét. A hatás mindenesetre tartós lehet. Az ayurvéda mélyreható önelemzésén keresztül sokat megtudhat a legmélyebb igényeiről.
Először a következő kérdéseket teheti fel magának: Mely tevékenységeket, ételeket és élethelyzeteket nem szereti? Megismerheti személyes stressztényezőit, és növeli érzékenységét a túlterhelés fizikai és érzelmi tüneteivel szemben. A mindennapi életbe beletartozó új és egészséges szokások alapján életminősége javulhat, különösen azért, mert a legbelső igényein alapszik.
Hogyan integrálható az ayurvéda a mindennapi életbe:
- Biztosítson állandó rendszert a nap folyamán. Például kelj fel korán, mindig ugyanabban az időben. Először igyon egy csésze meleg vizet. Ezt jógagyakorlatok vagy meditáció követheti. Egyél rendszeresen napközben.
- A kikapcsolódás az élethez, valamint a munkához és tevékenységhez tartozik. Rendszeresen tartson szünetet naponta. Ügyeljen arra, hogy elegendő és rendszeres alvást kapjon.
- A testének mozgásra van szüksége ahhoz, hogy rugalmas és rugalmas maradjon. A napi testmozgás sokáig jó állapotban tartja a testet.
- Időnként részesüljön ayurvédikus relaxációs kezelésekben. Például. A Shirodara olajos eljárás elősegíti a mentális és érzékszervi relaxációt. Meleg szezámolaj-áramot öntünk a homlokra 45 perc alatt. A szisztematikus áramlás nyugtató impulzusokat indukál az idegrendszerre, relaxáló hatással van az agysejtekre és a gerincre.
- Abhyanga - a masszázsok ("szerető kezek") szintén segítenek enyhíteni a stresszt. A négykézes olajmasszázs során gyógynövényes olajokat alkalmaznak. Ezzel a szövetekből is távoznak salakanyagok. Az abhyanga- masszázsok mind a három dósát harmonizálják, ugyanakkor segítenek ellazulni és harmonizálni az idegi feszültséget.
Tippek az egészséges bőrért
A bőrünk valami egészen különleges. Nem csak a külvilág számtalan benyomását fogadja el, hanem belső világunk érzéseit és hangulatát is tükrözi. Nem hiába mondják: A bőr lelkünk tükre. Annál fontosabb, hogy jól vigyázzunk rá - pl. fürdők és egészséges táplálkozás.
Bőrünk a test legnagyobb szerveként létfontosságú funkciókat lát el. Véd a nap, hideg, sugárzás, száradás és túlmelegedés ellen. A légzés és a kiválasztás szerve. Sőt felismeri és megsemmisíti a külső rétegét megtámadó káros mikroorganizmusokat. És gyakran megmutatja, hogyan érezzük magunkat bent. "Pirosak vagyunk a haragtól" vagy "sápadtak a stressztől", izzadunk a félelemtől és izgatottságtól, vagy libabőrösek vagyunk érzelmi helyzetekben. Atópiás dermatitiszben vagy pikkelysömörben szenvedő betegeknél a mentális stressz kiválthatja a betegséget, vagy továbbfejlesztheti azt. Korunk a bőrön is látható. Éppen ellenkezőleg, amikor kipihentek és jól alszunk, a bőrünk ragyog.
"A szépség belülről megy" - kényeztesse a bőrt:
- A bőr csak ép „kabáttal” védheti meg a külső környezetből származó szennyeződéseket, és védhet a fertőzések, allergiák, irritációk és kiszáradás ellen. Ne mossa le a bőrt csak vízzel - ez részben kiszárítja a felületi réteget és rontja védekező funkcióját. Jobb zsíros anyagot adni a vízhez. Tipp: Keverje össze maga a tisztító emulziót. Tegyen egy csésze tejet, két evőkanál olíva- vagy lenmagolajat a vízbe. A keveréknek testhőmérsékletűnek kell lennie. Ezután enyhén törölje le az emulziót, ne dörzsölje.
- Krémre van szükség. Győződjön meg arról, hogy minden, amit a bőrre felvisz, semleges vagy részben savas pH-értékű - kb. 5,5–5,7-es tényező - ép védőréteget tart fenn. A jó bőrápolás nem biztos, hogy drága, de az összetevőknek életkoruknak megfelelőeknek kell lenniük.
- Kerülje az UV-sugárzást, és vigyázzon a mindennapi gondozásra - védőfaktoros krém alkalmazásával. Az UV-sugárzás megterheli a bőrt és elősegíti az idő előtti öregedést. Ez növeli a bőrrák kockázatát. UV-védelem is fogyasztható! Hasznosak a másodlagos növényi anyagok (fitokémiai anyagok), amelyek megtalálhatók pl. sárgarépában vagy paradicsomban. A folytonosság itt fontos: Fogyasszon paradicsompürét néhány csepp olajjal két hétig, és kapjon természetes fényvédelmet 3–4-es faktorral.
Egészséges bőr egészséges étrenden keresztül
- Az egészséges táplálkozás kozmetikai gyógyszer a bőr számára. Fogyasszon friss gyümölcsöket és zöldségeket gazdag színekben: áfonya, málna, alap, fekete ribizli, padlizsán, spenót, mángold - ezek különösen gazdagok növényi antioxidánsokban, és megvédik a bőrt a szabad gyököktől. A megfelelő olajok és zsírok, pl. lenmagolaj, véd a kiszáradás ellen a több telítetlen savnak köszönhetően. A sok A-vitamint tartalmazó ételek (sok gyümölcs és zöldség mellett tojássárgája és zsíros halak, például makréla és lazac) növelik a bőr vastagságát és javítják annak szerkezetét. Az E-vitamin megakadályozza az öregedési foltok kialakulását és csökkenti a bőr nedvességvesztését. Különösen szemeket, dióféléket vagy növényi olajokat tartalmaz, pl. búzacsíraolaj, kukorica- és napraforgóolaj. És ami a legfontosabb: Igyon eleget! A víz szomjoltó.
- Elegendő alvás, béke és pihenés mellett támogatja a test és a bőr regenerációs folyamatait.
- Kényeztesse magát egészséges életmóddal! A dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás, a túlsúly, az alváshiány, a stressz és a nem megfelelő étrend akár 40 százalékkal is meghatározza bőrünk öregedési ütemét.
- És ne felejtsd el: A testmozgást a friss levegőn és a sok mély, tudatos lélegzetet különösen szereti a bőrünk.!
Wellness otthon
Nem kell a wellness-t drága időtöltésnek tekintenie. Tegye otthon a wellness-eljárást. Elég egy rövid szertartás - inspirálódj ötleteinkből. Mit szólnál egy aromás fürdőhöz?
Szeretne megnyugodni és pihenni egy stresszes nap után? Ezután foglalkozzon szaglóérzékeivel - az emberi érzékszervek közül a legtitkosabb. Az orr által kapott információ azonnal eljut az agy memóriájába és érzelmi központjaiba. A szagló információ azonnali hatást gyakorol elfelejtett tapasztalatainkra, és visszahozza őket a tudatos szintre. A szép emlékekhez kapcsolódó illatok pozitívan befolyásolják immunrendszerünket és pszichénkünket.
Az illóolajok egyszerű felvitele
Az aromás "terápiák" különösen alkalmasak illóolajokon alapuló otthoni wellness programokra. Virágokból, levelekből és tűkből, szárakból, gyantákból, gyümölcsökből, gyümölcshéjakból, trópusi füvekből és magvakból nyerik őket.
Ato na to:
- Ha nincs aromalámpája: Tegyen néhány csepp illóolajat egy kis csésze vízbe, és tegye párologtatni egy radiátorra vagy radiátorra.
- Néhány csepp olaj hozzáadásával igazi illatkompozíciót varázsolhat exkluzív masszázsolajához.
- Az aromás fürdők különösen pihentetőek. Az esszenciákat nemcsak az orron, hanem a bőrön keresztül is kapjuk.
Egyéb ötletek az otthoni wellnesshez:
- Először lábfürdő, majd alapos manikűr és pedikűr - kellemes program a kellemes vasárnap délutánra.
- Fordítson időt és figyelmet az igényeire. Kimerültél? Spite. Szeretne megengedni magának egy pillanatra egy könyvet? Ezután tegye meg - lehetőleg a kedvenc székében. Szeretne kulináris élményt tapasztalni? Vásároljon és készítsen ételt. Szüksége van távolságra? Ezután húzza meg, kapcsolja ki a telefont, és élvezze a nyugalmat.
- Wellness egy párban? Mit szólna egy kölcsönös olajmasszázshoz?
Egyél kiegyensúlyozottan - de örömmel!
A kiegyensúlyozott étrend a szépség és a boldogság érzetének alapja. Nem csak az számít, hogy mit eszel - hanem az is, hogyan eszel. Olvassa el az ízletes és egészséges ételekre vonatkozó ajánlásainkat.
Tippjeink az egészséges táplálkozáshoz:
- A növényi ételeknek az étrend középpontjában kell állniuk, mivel sok egészséges vitamint, ásványi anyagot, rostot és fitokemikálist tartalmaznak. Vásároljon friss ételeket. A zöldségeket csak rövid ideig főzzük - ez megőrzi a sok tápanyagot és a természetes ízt.
- Fogyasszon legalább 30 gramm rostot naponta, lehetőleg gyümölcsből, zöldségből és keményítőből, például rozskenyérből vagy zabpehelyből. Az emészthetetlen ballasztanyagok fontos szerepet játszanak anyagcserénkben, csökkentik pl. vérzsírok és segítik a szervezetet a koleszterin eltávolításában.
- A húst csak alkalmanként szabad enni.
- Fogyasszon halat hetente egyszer vagy kétszer, egészséges omega-3 zsírsavakkal, kiváló minőségű fehérjével, jóddal és szelinnel ellátva a testet.
További tippek az egészséges táplálkozáshoz
- Nem egészséges túl sok zsírt fogyasztani. Csak 60-80 gramm naponta. A zsír gyakran el van rejtve a húsban és a tejtermékekben, a péksüteményekben és a gyorsételekben. Fogyasszon különösen egészséges zsírokat, például repce-, bogáncs- és lenmagolajat. Az avokádó, a dió és a zsíros hal - például a makréla és a lazac - szintén gazdag telítetlen zsírsavakban.
- A cukrot és a sót mértékkel használja. Számos gyógynövény és fűszer teszi ízletesé az ételt.
- Igyon eleget - körülbelül két liter folyadékot naponta. A legjobb a víz vagy más alacsony kalóriatartalmú italok, például a gyümölcslé spray-k és a gyógyteák.
- És a legjobb a végén! Élvezheti az ételt. Szánjon időt az evésre, élvezze. Csinálj valami finomat. Mert az étel nemcsak sejtjeinknek táplálkozik, hanem a léleknek is.
Túlsúlyos - csökkentett szénhidráttartalmú étrend
Ha túlsúlyos és/vagy cukorbeteg, az alacsony szénhidráttartalmú étrend ideális lehet az Ön számára. Egy olasz tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos embereket, akiknek diagnosztizálták a II. Típusú cukorbetegséget, segít az alacsony szénhidráttartalmú mediterrán étrend, gyorsabban fogynak és stabil vércukorszintet tartanak fenn. A német tanulmány hasonló eredményeket hozott. Beszéljen diabetológusával az étrendi változásokról, különösen egészségügyi célokból.
Következtetés: Fogyasszon változatos étrendet mértékkel és mindenekelőtt ízléssel. Próbáljon ki új recepteket, pl. Lepényhal salátával és darab mangóval. Jó étvágyat!
Mit kell tenni bőrproblémák esetén?
Amit eszünk és iszunk, nagy hatással van a bőrünk egészségére. A pattanások, a pikkelysömör és más betegségek okai lehetnek az étkezési szokásoknak. A táplálkozásban még apró változások is segíthetnek.
A bőrbetegségek nem ritka következményei a belső betegségeknek és az anyagcsere táplálkozási rendellenességeinek. Ilyen például a pattanás, az egyik leggyakoribb bőrbetegség. A táplálkozási szakemberek megmutatták, hogy a pattanások csak a primitív népeknél jelentkeztek, amíg nem hagyták el a hagyományos étrendet - egyáltalán nem ismerték a bőrbetegséget. A tejtermékek szintén hatással lehetnek a pattanásokra, főleg fiataloknál. Ennek oka állítólag a hormonszint ingadozása. A tej egy igazi hormon koktél, és tesztoszteron prekurzor molekulákat tartalmaz.
A férfi nemi hormon jelentősen részt vesz a pattanások kialakulásában. Ezenkívül a tej inzulinszerű IGF-1 növekedési hormont tartalmaz, amely növeli a tesztoszteron termelést.
Az egészséges táplálkozás segíti a bőrt:
A pikkelysömör, a krónikus gyulladásos bőrbetegség kimutatta a megfelelő étrend pozitív hatásait. A pikkelysömör okai genetikai eredetűek lehetnek, vagy környezeti tényezők, stressz és gyógyszeres kezelések okozhatják. A betegséghez igazított étrend stabilizálhatja a test védekezését, és jobban regenerálhatja a bőrt és a nyálkahártyákat. A terápiás böjt gyulladáscsökkentő lehet, enyhítheti a fájdalmat és a bőr viszketését. A tanulmány kimutatta, hogy négyhetes csökkentett kalóriatartalmú étrend után az egyének bőrproblémái jelentősen javultak.
Fogyasszon egészségesen és igyon eleget: Ha étrendje kiegyensúlyozott - teljes kiőrlésű gabonákkal és tejtermékekkel, rengeteg gyümölcsrel és zöldséggel -, és elegen iszik, akkor a bőrének alapot biztosít a megfelelő erőforrásokhoz. Fontos: Soha ne spóroljon a zsíron. A telítetlen zsírsavakban gazdag ételek rugalmasságot és rugalmasságot biztosítanak a sejtfalak számára. Ez megkönnyíti számukra a táplálkozás befogadását és az anyagcsere-hulladék kibocsátását is. Ezért rendszeresen nyúljon kiváló minőségű növényi olajokhoz, diófélékhez, magvakhoz vagy zsíros halakhoz. Jó étvágyat!
Egyél minél több természetes ételt: Pl. A csalánkiütésben szenvedők tartósítószerek és színezékek nélküli étrenden estek át, felhagytak olyan gyümölcsökkel is, mint az ananász, eper vagy sárgabarack, vagyis olyan ételeket tartalmazó ételekkel, amelyek allergiás reakciókat okozhatnak. Három héten belül a betegek 70% -ának nem volt fájdalma.
Legyen türelmes és következetes: Nem számít, milyen okok miatt - akár kozmetikai, akár betegségekkel kapcsolatos. Ha az étrend megváltoztatásával szeretné javítani a bőrét, akkor ez nem estétől reggelig fog megtörténni. Inkább hosszú távú folyamat, ezért érdemes türelmesen kitartani.