Mezítláb erősítjük a testet
Ha a szokásos edzésed már nem szórakoztat, próbálj mezítláb bevonni.
A mezítlábas szórakozás egész ideje alatt automatikusan bekapcsolja a mély hasi és hátizmokat, amelyeket normál mozgással nem erősít meg, és amelyek felelősek a helyes testtartásért. Mezítláb az egész test tökéletesen megerősíthető.
A Bosu ideális eszköz az egészséges fogyáshoz, az egész test erősítéséhez, az állóképességi edzéshez és az általános erőnléthez. Mindez anélkül, hogy megerőltetné a kebeket, kemény ütéseket és a térdeket.
Feladatok
Izometrikus híd
Bevont izmok: test közepe, vállai
Ez egy nagyon egyszerű, ugyanakkor maximálisan hatékony gyakorlat az egész test megerősítésére. A kiindulási helyzet megegyezik a hajtókarral. Támasztól indul, a kezeket mezítláb helyezzük, a váll szélessége körül. A gyakorlat nagyon egyszerű, de a megfelelő technika nagyon fontos. Mindig próbáld meg ne hajlítani a csípődet, ne emeld fel a feneked, de az sem eshet le. Próbálja összenyomni a lábát, és engedje le a medencét. Ebben a helyzetben próbáljon meg minél tovább maradni. Ha megfelelően elveszíti testtartását, tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg még 3 alkalommal.
Guggolás
Bevont izmok: quadriceps, ülő izmok, a test közepe
Biztos vagyok benne, hogy mindenki jól ismeri Drepet. Ugyanakkor új dimenzióval bővíti ezt a mezítlábas gyakorlatot. Nemcsak az alsó végtagok vesznek részt hatékonyabban, hanem a mély stabilizációs rendszer izmai is megerősödnek. Gyakorláskor fontos, hogy a lábujjak előre mutassanak, a térdek ne mutassanak egymás felé. A láb körülbelül a váll szélessége. Guggoláskor hajoljon kissé előre, és mozgassa hátul a fenekét. Próbáljon mindig egyenesen tartani a lábát, ne hajoljon előre a lábujjaira vagy hátra a sarkára. Hajtson végre három sorozatot 15 ismétlés után.
Kѕuky
Bevont izmok: vállak, a test közepe, a mellkas
Ezek klasszikus horgoltak, azzal a különbséggel, hogy a kezét mezítláb fektetik. A nagy plusz a jobb koordináció.
Bicepsz stroke
Bevont izmok: bicepsz izmok, a test közepe
Állj mezítláb, egy kézzel a kezedben. Vizes palackokat is használhat egykezes karok helyett. Mezítláb állva tartsa meg az egyensúlyt, és végezzen váltakozó bicepsz emelést. Készítsen 3 sorozatot 10 ismétlés után, mindkét kezével.
Mezítláb gyakorláskor természetesen vannak kockázatok
Rossz cselekedettel nemcsak túlterhelheti, de akár meg is sértheti a test bizonyos részeit, például a bokákat. Tehát nagyon fontos, hogy nagyon óvatos legyen a testmozgás során. A legjobb, ha legalább az első gyakorlatot egy szakember segítségével végzi el.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Akció lányoknak: 6 gyakorlat a tökéletes seggért
Nem vagy elégedett a fenekeddel? Tehát mozgasd és gyakorolj velünk 6 gyakorlatot, amelyek alakítják és megerősítik.
Akció lányoknak: Mi alakítjuk a hasat. Te is benne vagy?
Bosszantja a csípőnadrágodból kilépő zsír? Karcsú és magabiztos szeretne lenni a fürdőruhájában?
Akció lányok számára: Funkcionális edzéssel a test karcsú és funkcionális lesz
Nem csak szép, hanem funkcionális testre is vágyik? Egy test, amely sokat tud kezelni, és mégis szexi?
Cikk szerzője
Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály
A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.