A testmozgás rendkívül hasznos testi és lelki egészségünk szempontjából, de nem fogunk hazudni. Nem mindig rohanunk bele mosolyogva az arcunkon és tele energiával. Annak ellenére, hogy testmozgás otthon fogyás egyszerű, néha egyszerűen nincs a napod, nem akarod és el tudod képzelni a kellemesebb tevékenységek dombját. Máskor a gyakorlás akarata lenne, de a körülmények nem engedik el, és elsőbbséget kell élveznie más feladatoknak. Amikor végre megtalálja az időt, fontos tudni, hogyan kell hatékonyan használni. Kerülje az edzés közben nagyon gyakori hibákat, és megfelelően végezzen fogyókúrás gyakorlatokat. Milyen hibák vannak, és hogyan lehet megakadályozni őket? Hogyan lehet végül fogyni?
Számú hiba 1: A nyújtást anélkül végezzük, hogy előbb bemelegítenétek
Te is azok közé az emberek közé tartozol, akik anélkül kezdenek edzeni, hogy korábban meg kellene húzniuk magukat.? Nyújtás önmagában természetesen fontos. Nos, amint a legújabb tanulmányok kimutatták, ha nem nyújtózkodás előtt melegítesz, az több kárt okozhat, mint hasznot. Statikus gyakorlatok, különösen bemelegítés előtt, növelik a sérülések kockázatát, és gyengítik az izmokat és az ínszalagokat. Még akkor is, ha igen gyakorlatok otthon, figyeljen a bemelegítésre.
Először is fel kell ismerni a különbséget a dinamikus és a statikus nyújtás között. A statikus nyújtás azt jelenti, hogy különböző nyújtási pozíciókba nyújtózkodunk. Hosszabb ideig bennünk maradunk, hogy egy vagy több izomcsoportot megnyújtsunk. A dinamikus nyújtás nagyobb ütemű ritmikus mozgás, mint az általunk általában végrehajtott mozgások.
Megoldás: A testmozgás előtt ajánlott csak dinamikus nyújtás, ami kissé megnöveli a pulzusszámot és felmelegíti az izmokat. Ez növeli rugalmasságukat és csökkenti a sérülések kockázatát. Ahelyett, hogy a föld felé nyúlna, és megpróbálja megérinteni a lábujjait, sokkal jobban jár, ha veszi könnyű kocogás, vagy készítsen néhány "ugró emelőt". Jobban tartsa a statikus nyújtást edzés után.
Számú hiba 2: Gyakorolja a fogyást kardiógépeken?
Kardió edzés olyan gépeknél, mint a léptető, álló kerékpár, az elliptikus edző vagy a futópad nagyon népszerűek, és gyakran gondot okoz az edzőteremben való elhelyezés, mert mindannyian elfoglaltak. Miért ilyen népszerűek? Az ok egyszerű. Megengedik "Lógj" anélkül, hogy észrevennéd. Az emberek általában lassabb tempót tesznek ezeken a gépeken, amelyeket folyamatosan karbantartanak, és a televízióban nézve kedvenc műsorukat "kinyitják" a kötelező 20-30 percet. Bár jobb, mint otthon a kanapén feküdni, a hatékony edzésnek másként kell kinéznie.
Megoldás: Ha már nem tudja feladni kedvenc gépeit, legalább válasszon sebesség és intenzitás, amely növeli a pulzusát és sokat izzadsz. Ha 15 percet tölt egy álló kerékpáron, gyors, intenzív intervallumokat váltva, lassú intervallumokkal, annak sokkal jobb hatása lesz, mint egy órányi mérsékelt tempóban történő kerékpározásnak. Továbbá nézzen otthon tévét, mert amikor edz, akkor a mozgásra, a technikára, önmagára és a testére kell összpontosítania.
Számú hiba 3: Egészségesen vagy teljesen egészségtelenül élsz
Néha minden egyszerű. Jól alszol, megtartod az egész napot Az egészséges táplálkozás, tornázol és remekül érzed magad. Aztán vannak olyan napok, amikor nem tudod elviselni, és megkapod azt a szuper kalóriatortát a nagymamától. Három darab egy helyett. És itt jön a probléma. Azt fogod mondani, hogy ha vétkeztél, megeszed az egész ónt, sőt, ma még nem is érdemes gyakorolni menni. Sok ember az egészséges életmódot egy csomagként veszi fel - egészséges étrend plusz testmozgás. Ez teljesen rendben van. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ha az egyik elem meghibásodik, akkor automatikusan fel kell köhintenie a másikat.
Megoldás: Pontosan az ellenkezője kell, hogy működjön. Három sütemény elfogyasztása nem lehet ok arra, hogy ne mozogjon. Éppen ellenkezőleg, ez még egy ok lehet arra, hogy felvegye a cipőjét és elinduljon. Tehát nincs mentség. És akkor is, ha egyszer megbukott (mindannyian csak emberek vagyunk), emeld fel a fejed és menj tovább.
Számú hiba 4: Az erőnlét egy madárijesztő az Ön számára
Sok nő kerüli az erőnléti edzéseket attól tartva, hogy testük izomhegygé válhat. Amire koncentrálsz izomépítés, ez azonban nem jelenti azt, hogy azonnal Miss Olympia leszel. Az izomépítés rendkívül fontos, még akkor is, ha fogyni akar. Az izmok sokkal több energiát égetnek el, mint a zsír. Még akkor is, ha egész nap nem mozog, minden fél kilogramm izma napi tíz kalóriát éget el. Minél több izom van, annál gyorsabban működik az anyagcsere. Az erőnléti edzés azonban tévesen vált az első számú madárijesztővé.
Megoldás: Az erőgyakorlatok nem jelentik automatikusan a kétszáz kilós súlyzók felemelését. Az elején teljesen a saját testének súlya elegendő lesz. Hidd el, a tested elegendő ellenállást fog okozni olyan gyakorlatokhoz, amelyek növelik az erődet és az állóképességedet. Ezenkívül az önsúly-edzés kiküszöböli a sérülés kockázatát, mivel testünk számára természetes mozgásokat hajtunk végre. Egy idő után elkezdheti adjunk hozzá kisebb súlyokat, bár az egyes gyakorlatok nehézsége súlyzó és súly nélkül is növelhető. Egyes gyakorlatoknál lassítani kell, másoknál fel kell gyorsítani vagy lerövidíteni a szüneteket, és azonnal igényesebb verziónk van.
5. Csak egy játékból akar fogyni
Bizonyára gyakran hallani arról, hogy egy barát hogyan akarja eldobni a hasát, egy nővér kisebb szamarat, a szomszéd pedig a combjától fogyni. Mindannyiunknak van egy olyan játékunk, aminek nem vagyunk elégedettek, és fejleszteni akarunk. Ez sokunkat arra késztet, hogy korlátlan ideig végezzünk elszigetelt gyakorlatokat az ellenséges zónánk számára. De néha erre gondolt a zsírtól csak a test egy bizonyos részéből lehet megszabadulni? Ahogy azt sem választhatja meg, hogy a zsír melyik részén kerül tárolásra, még csak a comboktól sem rendelheti el, hogy tűnjön el. Ha arra koncentrálsz gyakorlatok a hasra, Meg kell erősíteni a hasizmokat, de nem lesznek láthatók, ha zsírréteg borítja őket.
Megoldás: Ha egy bizonyos játéktól fogyni akar, összességében le kell fogynia. Tehát inkább koncentráljon olyan komplex gyakorlatok végrehajtására, amelyek több izmot vagy izomcsoportot érintenek. Ezek a gyakorlatok nemcsak az izmokat, hanem a szívet is erősítik és sokkal több energiát égetnek el. Vegyen részt például képzésben guggolás (ugrással), deszka és variációi, angol vagy lunges.
Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked, és ezentúl csak hatékonyan fogsz dolgozni, és a kicsik gyorsabban mennek le, mint amire valaha számítottál. Fogom a hüvelykujjam:-).
Cikkek, amelyek tele vannak fotógyakorlatokkal a formájához:
Pontosan látnia kell, hogyan kell gyakorolni? Vonatozd át videóinkat szakmai oktatókkal. A csecsemők már több száz nőnek segítettek formában lenni, és te sem leszel kivétel. Próbálja ki ITT:-).
- Hogyan lehet szép alakot fenntartani még nyáron is? 5 lájk az edzőtől ITT! - 2016. július 5
- Hogyan lehet macska közvetlenül edzés után? Minden nőnek ismernie kell ezeket a trükköket! - 2016. január 30
- 3 x legnagyobb étkezési hiba! Hogyan lehet végül fogyni? - 2016. január 22
A cikk 2015.11.16-án került hozzáadásra és a Fogyás gyakorlása kategóriába került Szerző: Silvia Hadeková