Mikor kell enni a nap utolsó étkezését, hogy ne fogyjon feleslegesen?

utolsó

Mi a nap utolsó étkezése lefekvés előtt? Ez attól is függ, mennyit nyer

Régóta előfordul, hogy legkésőbb délután öt óráig kell enni, és éhesen kell lefeküdnie. Mikor kell igazán beletörődni a nap utolsó étkezésébe, hogy fitt legyen, nyugodtan aludjon, és ne bántsa a karcsú vonalat?

Nem kell aggódnia a bonyolult számítások vagy táblázatok miatt - könnyen átválthat az ideális vacsora idejére. Fontos, hogy ne együnk nagyon későn, de ne túl hamar, azaz néhány órával az elalvás előtt. Ez éjjel éhes lehet, és reggel fáradtan és gyengén ébredhet. A hosszan tartó éhezés és a vércukorszint csökkenése szédülést, ájulást, étvágytalanságot vagy émelygést okozhat.

Pihenjen egész testében

Azonban mindenképpen ne egyél lefekvés előtt. Éjszakai evés közben folyamatosan mozgatja az emésztőrendszert, beleértve a májat is, ami negatív hatással lehet a regenerálódásra. A szervezet kénytelen lesz éjszaka feldolgozni a leszállított ételt, ráadásul hosszabb időt fog tölteni, mint nappal, mert alvás közben sok szerv alvó üzemmódban van. Az energiafeldolgozás hatékonysága is eltérő lesz, és fennáll annak a veszélye, hogy sokkal többet tárolnak a zsírtartalékok!

Étkezés után azonban gyönyörűen elalszom. És hízni fogok

Ha eszik, fáradtnak érzi magát és egy perc alatt alszik? Étkezés után való alvás valójában könnyebb lehet, mert ha több szénhidrátot fogyaszt, megnő a vércukorszintje, és a test kiöblíti az inzulint. Ez általában ezt a szintet a korábbinál alacsonyabb értékre csökkenti, ami fáradtságérzetet eredményez és megkönnyíti az elalvást. Nem szabad azonban közvetlenül lefekvés előtt enni. Az energiához nem használt glükózt zsírokká alakítják, amelyet aztán elraktároznak. És ez természetesen a súlygyarapodásban is megmutatkozik.

Tehát mikor kell vacsorázni?

A vacsora ideális ideje legkésőbb egy-két órával lefekvés előtt - ha könnyen emészthető ételt fogyaszt. Ha azonban valami nehezebb dolgot választasz, vagy szénhidrátokban gazdag vacsorával (gyümölcs, tészta, burgonya, péksütemény stb.) Kecsegtetsz., enni lehetőleg három órán át lefekvés előtt. Tíz körül fekszel le, este hétkor ehetsz, ha éjfélig fekszel le, nyugodtan tedd a vacsorát kilencre. Akár két kisebbre is oszthatja a vacsorát, az elsőt öt-hat órakor, a másodikat pedig könnyebbé kilenc óra körül.

De az esetleges második vacsoránál valóban megtakarítasz szénhidrátokat, vagy teljesen kipróbálod nélkülük, és van például néhány szelet sonka, zsírszegény sajt, de kenyér nélkül, és zöldség. Fontolja meg, hogyan emészti meg az ételt - ha nehezen jut hozzá nyers zöldségekhez, próbáljon ki legalább egy könnyű hőkezelést, például pörköltet vagy grillezést. Tegyen puffadásgátló gyógynövényeket is a hüvelyesekbe, hogy éjszaka ne terheljék.

Ne vigyük túlzásba a vacsora méretével. Ha napi öt étkezést követ, akkor ez legyen a legnagyobb ebéd (az energiafogyasztás körülbelül 30% -a), valamivel kevesebb legyen a reggeli és csak a vacsora (25%), még könnyebb, mint a reggeli és az olovrant ( 10%). Este hozzá kell adni kb. 400 kcal-t.

Jobb zöldségek, mint egy szelet kenyér

Szóval mit adsz? Készítsen könnyű vacsorát, nagy adag szénhidrát nélkül. Annak érdekében, hogy a test energiát nyerhessen a tárolt zsírokból, rizottó vagy spagetti helyett inkább vegyes zöldségeket részesítsen egy darab sajttal, sonkával, tojással vagy tonhalral. Előnyben részesítsék a kevesebb szénhidrátot tartalmazó zöldségeket, például karfiolt, padlizsánt, cukkini vagy spagetti tököt, ritkábban édesburgonyát.

Szereted az ilyen "éhes" vacsorát? Próbáld diverzifikálni étrendedet hüvelyesekkel - ezek magas fehérjetartalommal töltenek el. Sokféle faj közül választhat, olcsó ételeket készíthet belőlük, és könnyen megölheti magát a rettegett puffadással. Próbálja ki a hat tipp egyikét egy megfelelő vacsorához, amely nem nyomja a gyomrot és nem vezet súlygyarapodáshoz:

  • Teljes kiőrlésű kuszkusz paradicsommal, olívaolajjal, sajttal és gyógynövényekkel
  • Grillezett zöldségek görög sajttal és rozmaringgal
  • Hummus chilivel és zellerrel
  • Csirke curry csicseriborsóval köret nélkül
  • Lencse saláta sárgarépával
  • Tök spagetti zöldségekkel (sárgarépa, paradicsom, cukkini, fűszeres fűszerek) és sajttal