Mit kell kezdeni egy elszáradt tricepszel?

Sok nőnek problémája van a karjának legyengülésével. Főleg a tricepsz hosszú fején található zsírraktárakból áll.

kopott

Az elején azonban emlékeztetlek arra, hogy a zsír nem változik az izomban, ezért nagyon fontos, hogy a testmozgás mellett az aerob edzést, vagy a HIIT edzést is belefoglalja, és módosítsa az étrendet.

A legjobb gyakorlatok a tricepsz számára

Keskeny hajtókarok

Állítsa függőleges helyzetbe, tenyereit helyezze párhuzamosan és keskenyebb szélességgel (valamivel kisebb, mint a karok szélessége) a karok szintje alatt. Tartsa könyökét kissé behajlítva. Tartsa a gerincet természetes görbületben, és erősítse a hasizmokat. Hajlítsa a könyökét a teste felé, és engedje le magát. Engedje le az alsó helyzetbe, és nyomja meg a tenyerét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe a maximális kéznyújtással.

  • A könnyebb változat támasztékszerű helyzetben van (tenyér- és térdtámasz).

Triceps hátsó negyed

Üljön le egy szék vagy pad szélére, tegye tenyerét az ülés szélén lévő fenék alá, ujjaival a test felé fordítva, és menjen függőleges helyzetbe. Fenekét tartsa közvetlenül az ülés előtt, és a lábai párhuzamosak a talajjal. A hátsó egyenes és merőleges a padra. Hajlítsa meg könyökeit, és lassan ereszkedjen le a súlypont közepén, közvetlenül az ülés szélén. A lehető legalacsonyabb helyzetbe kerüljön, egyenesen tartsa a hátát. Ezután nyomja a tenyerét az üléshez, és húzza vissza a karjait, hogy átkapcsolja őket.

A fej mögött tricepsz meghosszabbítások

A gyakorlat végezhető ülve vagy állva. Tartsa egyenesen a hátát, erősítse a test közepét, fogjon meg egy súlyzót vagy vizes palackot, és kinyújtott karokkal emelje a feje fölé. Állítsa karjait keskeny helyzetbe, hajlítsa meg a könyökét és engedje le a terhelést a feje mögött, amíg a tricepsz maximálisan meg nem nyújtódik. Tartsa keskenyen a markolatot, és tolja vissza a terhet a feje fölé, amíg a könyök a maximumra nem vált.

Csiga eltávolítása

Álljon egyenes helyzetben, egyenes gerinccel, a pozitívtól optimális távolságra. A tárcsa távolságának nem szabad túl nagynak lennie, mert más izmok elkezdenek részt venni a gyakorlatban, és elveszíti a célizom elszigeteltségét, amely a tricepsz. Tartsa úgy a fogantyút, amely a felső tárcsához van erősítve, oly mértékben érintve. A felkarnak körülbelül merőlegesnek kell lennie a talajra, és a könyöknek a testen kell maradnia a gyakorlat során. Az egész mozgást, amelyet kinyújtott karral hajtanak végre a félköríves pálya mentén, csak a tricepsz biztosítja. Húzza lefelé a fogantyút, amíg a könyök meg nem feszül. Tartsa rögzítve a csuklóját a gyakorlat során. Lassan és ellenőrzötten haladjon felfelé.

Visszarúgás

Álljon a csípő szélességére, párnázza meg a medencéjét, erősítse a test közepét, és kissé hajoljon előre. Próbáljon egyenesen tartani a hátát, a fejét és a vállát semleges helyzetben. Fogja meg a súlyzókat vagy a kulacsokat semleges fogással, hajlítsa meg a könyökét, és hagyja kissé a teste mögött. Tolja a terheket a háta mögé, és nyomja egészen a bekapcsolt könyökig. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.

Próbálja meg végrehajtani a fenti gyakorlatokat három, 8 ismétléssorozatban.

Fotó forrása: goodfon.su

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Melltámadás - A testmozgásnak köszönhetően feszes és szexi mell

Bár az övek mérete genetikailag meghatározott, erejük és megjelenésük javítható.

Miért kell a nőknek is a hátukat edzeni?

A hátsó (hátsó izmok) meghatározzák az egész alak megjelenését.

A bicepsz legjobb gyakorlatai

Sportoláskor a nők általában a klasszikus női játékokra koncentrálnak, amelyek a legnézettebbek közé tartoznak.

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.