Mi az étel megfelelő része a fogyáshoz?

Manapság szinte magától értetődő, hogy az emberek tisztában vannak az egészséges életmóddal, a megfelelő étrenddel, valamint a megfelelő és alkalmatlan ételekkel. Aki időnként olvas női magazinokat és híreket az interneten, mintha szinte a fogyókúra és a fogyás szakértője lenne.

megfelelő

OLVASSA EL:

Tudjuk, hogy naponta 5 - 8 alkalommal kell ennünk, reggeliznünk kell, zöldségeket és sovány húst fogyasztanunk, rostokban gazdag ételeket kell keresni, ne kerüljük az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és mindezt öntsük tiszta vízzel. Nem szabad magunkat tömni - normális, ésszerűen nagy adagokat kell ennünk. De mit jelent a megfelelő adag? És mivel az egyes élelmiszercsoportok nagy adagjai valójában normálisak?

Egyes termékek csomagolása már jelzi, hogy hány adagot szánnak a mennyiségre, és néha megtudjuk, hogy mikor kell ennünk ezt az ételt. Az élelmiszer-termelők bizonyára nem jelentenek rosszat nekünk, de a joghurt csomagolása nem mindig elegendő egy egész négytagú család számára, és néha egy zacskó sült chips egy számára túl sok.

Gondoljon az adagok méretére, és próbáljon hozzá igazítani személyes céljaihoz.

Köretek és sütemények - Ha fogyni akar, általában kevesebb szénhidrátot fogyasszon. A zsák fele elegendő a rizshez, szárazon mérje meg a tésztát, és öntsön le 50-70 grammot, fogyasszon annyi burgonyát, amennyit elfér az egyik kézben, és maximum 2 darab kenyeret (2 kaiser, 2 szelet kenyérből). Távolítson el számos köretet és péksüteményt az egyre növekvő órákkal - reggel megengedheti magának, hogy két teljes kiőrlésű rozskenyér sonkával fogyasszon, de délután és este hagyja zárva a kenyérdobozt vagy a péksüteményeket. A rögzítésnek el kell foglalnia a lemezének a területének körülbelül 1/4-ét.

Hús - a lemez második negyede a fehérjéhez tartozik. Csak annyit kell tennie, hogy naponta egyszer húst eszik. Ne féljen attól, hogy 150-200 gramm sovány hús van (nyersen megmért). A nagyobb mennyiségek közül a tested valószínűleg nem tudná felhasználni az összes fehérjét, és a veséidet is feleslegesen terhelnéd meg.

Tejtermékek - a szupermarketek polcain 150 g-os joghurtokat talál, de egy ilyen mennyiség valószínűleg néhányat kielégít. Kényeztesse magát egy minőségi fehér joghurttal - akkor nem kell tartania attól, hogy megesz egy 200 - 250 gramm adagot. A Cottage csomag súlya 150-200 gramm, és egészben is elkészítheti. Ugyanez vonatkozik egy tál túróra (250 g). Ami a sajtokat (Eidam, Gouda, kecskesajt stb.) Illeti, mentse meg őket. Nem csak nagyon sósak, de sok zsírt is tartalmaznak. Egy felezett szelet elegendő egy kiflihez.

Zöldségek és gyümölcsök - egyél elég zöldséget, nincsenek korlátok. De spóroljon gyümölccsel. Egészséges, ugyanakkor nagyon édes. Ajánlatos napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget megenni, de ha fogyni szeretne, vagy figyelni szeretné a testsúlyát, akkor az öt adagot zöldséges formában kell megenni. A zöldségeknek, akár nyersen, akár főzve, el kell venniük a tányér többi részét.

Cukrászda, fűszerek - egyáltalán nem kell megennie őket. Bármilyen összeg, még a kicsi is, valami extra. A csokoládé és a csokoládé is elegendő 25 gramm megkóstolásához.