Az ideális tömeg meghatározásához különféle képleteket használnak. Tudom, hogy a súly szót kell helyesen használni, nem a súlyt. De tarts ki. Gyakori a súly szó. Mielőtt elkezdenénk számolni, tegyük fel, hogy itt ugyanaz történik, mint a BMI kiszámításakor. Ezek a számítások nem pontosak. A legegyszerűbb számítást az ideális súlytáblázatban láthatja.
A táblázat a hozzávetőleges sávokat mutatja. Valószínűleg ideális a gyakorláshoz, ha két feltétel vonatkozik rád:
- A normál súly oldaláról közelít a középvonalhoz. Tehát a normában vagy, de annak nehezebb végén.
- De ugyanakkor a lehető legkisebb hasa van. Ez azt jelenti, hogy nehezebb vagy az átlagnál, de a hatóanyag miatt és nem a kövér has miatt.
Ez megfelel annak a helyzetnek, ha Ön a BMI standard csúcsán áll. Azonban nem azért, mert kövér vagy, hanem azért, mert jól képviseli az aktív testtömeget.
Az ideális súly kiszámításának néha nincs értelme, ha egy pillanat alatt látja, hogy az állampolgárnak fogynia kell.
Ha az ideális tömeg pontosabb kiszámítását szeretné kiszámítani, akkor elkészítik a képleteket. Az ideális tömeg kiszámításához leggyakrabban több számítást alkalmaznak, amelyek megpróbálják legalább részben figyelembe venni a szomatotípust. A BMI-hez képest ez természetesen előrelépés és előnyt jelent.
Az ideális súly kiszámítása
A számítási képlet kissé eltér a férfiak és a nők esetében. A gyakorlatban azonban nincs drámai különbség az eredmények között. Ráadásul - a mínusz kiló még mindig nem veszi figyelembe az adott karakter összes sajátosságát.
Nézzük tehát először a nőkre vonatkozó számítást.
Karcsú alaktípus: a nő ideális súlya = 20 x (magasság méterben) ²
Erősebb testtípus: a nő ideális súlya = 23 x (magasság méterben) ²
Mivel a gyakorlatban kiszámítják, megmutatunk néhány sort, először is, nézzük meg, hogyan történik az ideális súly kiszámítása a férfiaknál:
Karcsú alaktípus: ideális férfi súly = 22 x (magasság méterben) ²
Erősebb testtípus: Ideális férfi súly = 25 x (magasság méterben) ²
Itt az ideje egy példának a kiszámítására. Egy erősebb alkatú, 195 centiméteres férfi a következőképpen számítana:
Az a tény, hogy egy szám "négyzet", kiszámításra kerül, ha megszorozzuk magaddal. Tehát beírhatja a számológépet:
A számítás során ne felejtse el a magasságát centiméterre váltani, ami azt jelenti, hogy ha 175 centimétert mér, akkor ez 1,75! Ellenkező esetben megtanulná, hogy többet kell mérnie, mint egy elefánt.
Elavult módszer az ideális tömeg kiszámítására
A rendkívül gyors és pontatlan becsléshez, hogy mennyit kell ideálisan mérnie, két klasszikus gyors képletet használnak.
Magasság mínusz 110.
Ez a számítás pontatlan, de szinte gondolkodás nélkül elmondható, hogy egy 180 centiméteres magasságú ember ideális súlya körülbelül 70 kiló.
Hasonlítsuk össze az eredményekkel az ideális súly kiszámítása szerint:
- A karcsú nőnek ideális esetben 65 fontot kell nyomnia.
- Egy súlyosabb nőnek ideális esetben 74 fontot kell nyomnia.
- A karcsú férfinak ideális esetben 71 fontot kell nyomnia.
- Egy nehezebb férfinak ideális esetben 81 kilónak kell lennie.
Így egy testesebb embernek "joga" nehezebb lenni, mint amit a képletmagasság mínusz 110 adna neki. Fontos, hogy hozzávetőlegesen vékony derékvonal legyen, és ne legyen alultáplált.
Néha ezt a gyors képletet használják arra is, hogy megbecsüljék, mennyire reális a fogyás.
Magasság mínusz méter.
Itt a számítás "irgalmasabb". Az ideális súly az a szám, amely valószínűleg egészséges embernél jelentené a túlsúlyt. (Nem érvényes, ha zömök alakod van!)
Egyszerűen fogalmazva, ha felszed egy kb. 120 vagy több fontot, valószínűleg már nem veszíti el a tökéletes számokat. Ezért jobb harcolni a túlsúly alsó határáért, mint a tökéletességért, majd csalódni.
A BMI-hez hasonlóan az ideális súly kiszámítása sem pontos
Már írtam, hogy a testtömeg-index nem pontos, mert nem veszi figyelembe a testösszetételt. Az ideális súly kiszámítása megpróbálja kompenzálni ezt a pontatlanságot.
Ennek ellenére nem elég, ha pontosan megfelel grammonként. Lehet, hogy számszerűen ideális a súlya, de a valóságban problémát okozhat a testösszetétel. Különösen igaz ez a fogyókúrázókra. A koplalás után gyakran kevés izomzatuk van. Ez csökkenti a testtömegüket. Ugyanakkor van néhány extra hasi zsírjuk (és a diétáknak mindig sok van!) Ezen felül. Akkor a valódi súlyuk megegyezhet az ideálissal, de még mindig láthatók "a testnél" vagy akár egy kis zsír is.
Ez egy olyan alapvető paradoxon, amelynek ismeretében ismerni kell az ideális testsúly kiszámítását, de gondosan értelmezni kell annak eredményeit.
Igaz, hogy ha karcsú derékvonala van (a becsléseket 78 év alatti nők és 90 év alatti férfiak becsülik), akkor testösszetétele közel a normálishoz.