Sokan még mindig azt kérdezik, hogy ez valóban igaz-e, ha valóban a több fehérje nem jelent több izmot, ezért nézzük meg közelebbről a fehérje bevitelt ma, hátha túl sokat fogyasztasz belőle.!

Nem sikerült menteni a módosításokat. Próbálja újra bejelentkezni, és próbálkozzon újra.

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Hiba történt

Ha a problémák továbbra is fennállnak, kérjük, forduljon az adminisztrátorhoz.

Fehérje - az izmok alapvető építőköve és minden jó sportoló étrendjének egyik legfontosabb része. A fehérjékről már beszélünk ebben a cikkben jól érezték magukat, de sokan még mindig azt kérdezik, hogy mindez igaz-e vagy sem A több fehérje nem jelent több izmot, szóval nézzük meg közelebbről a fehérje bevitel kérdését, hátha túl sokat fogyasztasz belőle.!

több fehérje

Először az optimális fehérjebevitelt vizsgáló tanulmányok

Összegezzünk néhány betekintést és kutatást, amelyeket az évek során rögzítettek az étrend fehérjeszintjének kísérletével:

Természetesen számos tanulmány létezik, de ezek egy része nitrogénmérlegen alapul, ami arra utal, hogy a magasabb fehérjebevitel jobb. A nitrogénmérleg azonban nem megbízható módszer a testtömeg változásainak értékelésére. Ezenkívül a vizsgálat ezen része nem zárja ki a szteroidok alkalmazását az alanyokban. Nem meglepő, hogy a hasonló vizsgálatok nem lépik túl a modellt és a megfelelő skálát.

Több tanulmány alapján megállapították, hogy a fehérje bevitel felső határa a test számára extra előnyök elérése érdekében 1,8 g/kg. A "végleges" fogyasztása csak a porcelán tál számára fontos a fürdőszobában.

Ha mégis úgy gondolja, hogy többre van szüksége, mint 1,8 g/kg fehérje naponta, mert minden bizonnyal keményebben edz, mint a fent tesztelt emberek, vagy elszakíthat egy olyan pólót, mint a Hulk a filmvásznon, vegye figyelembe azt a tényt, hogy a makali hetente 6 alkalommal másfél órát az edzőteremben és még mindig volt elegendő 1,4 g/kg testük tökéletesítésére. Egy másik dolog egy olyan időszak, amikor az emberek azt gondolják, hogy a korábban születettek teljesen tudták, és a mai lakosság sokkal tapasztaltabb és képzettebb. De a fehérjebevitelű embereken végzett kísérletekhez az akkori elit testépítőket használták, és nem utolsósorban ezek a kutatások nem olyan régiek. Még kiderült, hogy minél közelebb van az izmaival a genetikai maximumhoz, annál kevesebb fehérjére van szüksége az új anyag felépítéséhez. A test egyre inkább hozzászokik a fehérjék izomban történő felhasználásának edzéséhez, ezért kevesebb építőelemre van szükség a javításukhoz (Rennie & Tipton, 2000; Hartman, Moore & Phillips, 2006; Moore et al., 2007).

Minél fejlettebb vagy, annál kevésbé emelkedik a fehérje szintézis szintje edzés után. Ez azt jelenti, hogy az edzés után a tested kevesebb éves fehérjét fog használni az edzés után (seioid) kemény vassal való küzdelem után, mint az erősítő edzés első heteiben. Nem lenne értelme, ha a testnek több tápanyagra lenne szüksége egy kisebb anyagmennyiség felépítéséhez.

Több fehérjét kell bevenned, ha levágod a kockát?

Az utolsó kifogás, amellyel találkozhatunk, az az, hogy ezek az értékek csak a bevitel során lehetnek igazak, de gyermekkorban több fehérjére van szükség az izomtömeg fenntartásához. BAN BEN ez Egy tanulmány megállapította, hogy a tiszta izomtömeg fenntartása érdekében mindössze 1,62 g/kg fehérje.

További kutatás két csoportból áll, ahol az első határértéke 0,9 g/kg, a másodiké pedig 1,75 g/kg volt, alapján készült kalóriadeficit (konkrétan 1000kcal minden egyes személy fenntartása alatt) és az edzés mennyiségének növelése. Amikor katabolizmusról beszélünk. Természetesen az alacsonyabb fehérjebevitelt csoport nitrogénmérlege csökken. Az 1,75 g/kg fehérjeszint azonban kimutatta, hogy teljes mértékben megvédi az izmokat a katabolizmustól/izomvesztéstől. A nitrogénegyensúly vagy a fehérjeszintézis szintje változatlan volt

Tanulmányok azt mutatják, hogy még az étrendben sem feltétlenül növeljük a fehérje grammjainak számát 1,8 g/kg fölött. Csak azok az emberek használhatnak nagyobb mennyiségű fehérjét, akiknek túlzott anabolikus hormonszintjük van.

Ha még mindig növekszik (magassága), akkor éri el a tesztoszteron csúcstermelését, a szokatlanul magas növekedési hormon és tesztoszteron szint növelheti a fehérje szükségletet. Vagy nem. Eddig nincs olyan kutatás, amely ezt egyértelműen megerősítené. Ezek mind dolgok egyénileg és ez számos tényezőtől függ, például a genetikától vagy a karakter típusától. Vannak azonban olyan szakértők, akik továbbra is azt tanácsolják, akár bizonyos kutatások és tapasztalatok alapján, hogy a kalóriahiányban a fehérjebevitel alsó határának legalább 2,2 g/kg-nak kell lennie. A kutatások mennyisége szerint azonban az említett 1,8 g/kg gazdagon elegendő. Tehát a döntés rajtad múlik, és a cikk végén megtudod, miért.

Ha azt az információt kapták, hogy kilogrammonként 2,2 g és több fehérjét kell fogyasztani?

Az ilyen testépítési jogok megjelenése mögött számos tényező áll:

  • pro mint modell - aha, hogy Ronnie tényleg nagy volt, edzenem és ennem kell, mint ő! Nem számít, hogy más háttere, génjei voltak, mögötte szponzorok, orvosok és szteroidok voltak. Edzés után 250 g perecet is be kell csomagolnom! (az anabolikus szteroidok lehetővé teszik a test számára, hogy több fehérjét dolgozzon fel)
  • tévhitek - fehérjeszintézis alapján a közmondáson alapszik: minél több, annál jobb! (A szintézis alapú vizsgálatok pontatlanok, és nem használhatók az ajánlott mennyiségek meghatározására, és nehéz elhinni, hogy a kevesebb néha több, ha mindenhol azt mondják, hogy a fehérjék fontosak és hasznosak az izmoknak)
  • üzleti - A kiegészítő társaságok egyszerűen azt akarják, hogy higgye, hogy több fehérjére van szüksége. Még több szponzorált tanulmány is található a kiegészítő vállalatoktól, amelyek elősegítik a több fehérje fogyasztásának szó szerinti csodás előnyeit (pl. Mr. Cribb tanulmánya)
  • könnyen megjegyezhető szám - írt 0,8? Ez valójában 1. 1.3-at beszélsz? Ez még mindig 1 (az emberek szeretnek kerekíteni, az egyszerű számok könnyen megjegyezhetők és könnyen kezelhetők)

természetesen Nincs több baj vagy káros a több fehérje fogyasztása, mielőtt a tested valóban izomépítésre használja. A többletet energiaforrásként használják fel. A fehérjeforrások azonban általában vannak drágább más energiaforrásokhoz képest. Másrészt fehérje telítődhetnek, ami újabb oka lehet a jövedelmükkel való túlzásnak. És az is igaz, hogy ez az embertől függ. Valaki egyszerűen jobban és magabiztosabban érzi magát, ha 3g/kg fehérjét fogyaszt. A fehérjebevitel mindig is meglehetősen egyedi kérdés volt, és az is marad, de a több fehérje (a szükségesnél) nem jelent több izmot.

Ez a cikk dióhéjban?

Fogyasszon minden nap 1,8 g/kg fehérjét.

Egyesek számára az ok nagyon egyszerű lehet.