A huszonkilenc éves Michal soha nem tartott diétát. Noha országúti kerékpárral hetente ötször gyakorolt, nem tulajdonított nagy jelentőséget az egészséges táplálkozásnak, mivel biztos volt abban, hogy a fizikai aktivitás elősegíti a fogyást. Annak ellenére, hogy sportolt, a súly csak minimális volt. Ezért úgy döntött, hogy végleg megváltoztatja életmódját.

hogyan

Egészséges étrend nélkül nem lehetséges

A táplálkozási tanácsadó szerint Ing. Libora Javra, az ember egyszerűen nem fogy, ha egészséges táplálkozás nélkül gyakorol. Ezt gondolta Michal az elején, de ma ez más.

"A legtöbb ember számára, aki fejleszti a fizikai aktivitását és nem figyel az étrendre, ez nem hozza meg a zsírraktárak csökkentésének szükséges hatását" - erősíti meg Ing. Libor Javro az SH NUTRITION táplálkozási tanulmányból, és folytatja: "A fogyni vágyó fizikailag aktívak számára az alapvető szabályok az, hogy csökkenteniük kell az energiafogyasztást a teljes alapanyagcseréjük legfeljebb 20% -ával. Ezután a test kényelmesen érzi magát stressz nélkül, anélkül, hogy csökkentené az alapanyagcserét és elegendő energiával rendelkezik a fizikai aktivitáshoz. "

Mint hozzátette, a test ekkor azt mondja, hogy minden rendben van, és nem akarja rosszabb időkre elhagyni az energiatartalékait. Tehát korlátozás nélkül ehet, de valószínűleg nem lesz elegendő hatása.

Miért döntött a fogyás mellett?

Amikor Michal kezdte észrevenni, hogy súlya miatt kerüli a társadalmat, úgy döntött, hogy drasztikusan véget vet ennek. Szakmai segítséget kért és nemcsak a fitneszközpontba kezdett járni, hanem főleg életmódot váltott. Így 5 hónap alatt sikerült lefogynia 102 kilóról 87 kilóra.

Aki támogatta?

A fogyásnál nagyon fontos a család vagy a közvetlen környezet támogatása, amellyel Ing. Libor Javro.

"A támogatás mindig fontos minden területen, amikor valaki úgy dönt, hogy valamit tesz az életével. És a legfontosabbak azok, akikkel nap mint nap kapcsolatban vagyunk. Mindig tudják, hogyan kell motiválni egy jó szóval, és támogatni fogják különösen azokat az időket, amikor nincs elegendő motivációd "- mondja Ing. Libor Javro.

Michal elismeri, hogy a fogyás kezdetén a környezete szkeptikus volt. Később azonban mindez megváltozott.

"A környezet eleinte szkeptikus volt, azonban amint eljöttek a fogyás eredményei, inkább támogatni kezdtek a családomtól, főleg anyámtól. Miro támogatott az erőnléti gyakorlatok során "- mondta Michal.

Nehezen szokta meg a menüket

Elismerte, hogy kezdettől fogva nehéz volt megszoknia a menüt. Nagy adag ételt kellett megennie (ebéd, vacsora).

"Soha nem gondoltam volna, hogy étrendem (energia) növelésével elérhetem a súlycsökkentést. Sporttevékenységeim során (országúti kerékpározás, erősítés) azonban a táplálkozási szakember szerint fontos a kiegyensúlyozott energiafogyasztás, amely egyesek számára hízni tűnhet "- mondja Michal.

Idővel ellazult egészséges étrendben

Az első három hónapban Michalnak tilos volt olyan ételeket fogyasztania, amelyek alkalmatlanok a súlyának csökkentésére. Feladta a zsíros, sült és édes ételeket, és fehérlisztes süteményeket és édes italokat hagyott ki az étlapról.

"De mint mindenki más, én is kissé ellazultam az idő múlásával, a tanácsadó azonban olyan tanácsokat adott nekem, amelyekkel ki tudtam egyensúlyozni az ízlésemet "- ismerte el Michal.

Fontos az étkezések súlya és időintervallumai

Jól összeállított étlapja volt, amelyet követnie kellett. Nemcsak az egyes étkezések közötti időintervallumok, hanem az étkezések súlya is fontos volt.

A táplálkozási tanácsadó Ing. Libor Javro, aki szerint rendkívül fontosak a súlycsökkentésben. Az időintervallumok állandó, rendszeres energiafelvételre állítják a testet, így a test nyugalomban van, nem kell takarékos üzemmódban dolgoznia az alapanyagcserével, akkor természetesen csökkentheti zsírtartalmait.

"A súly mindig nagyon fontos, főleg a kezdetektől fogva, amikor a fogyni kezdő személy még nem ismeri az étel megfelelő méretét. 100 gramm burgonya és 200 gramm burgonya fogyasztása határozottan energia-különbség. "- mondja Libor Javro.

Hogy evett?

Étlapján gabonafélék, sajt, marhahús és csirke, burgonya, rizs, és nem utolsósorban nagy mennyiségű zöldség és gyümölcs szerepelt. Fontos volt az ivási rendszer betartása is (min. 3 liter folyadék naponta a fizikai aktivitás és az éghajlati viszonyok szerint).

Hogyan fogyott tovább Michal? Mi okozta neki a legnagyobb problémát? Ezt megtudhatja a cikk második részében, ahol tanácsokat fog adni másoknak a fogyás és a súly megtartásának módjáról.