fogyott

Michal szumóbirkózó, és aktívan visszatér a sportba. Vízilabdázni szokott.

Felejtsen el egy osztott étkezést. Kényeztesse magát nyugodtan rizzsel, burgonyával és tésztával a húsával. Michal Šándori (43) így több mint hetven kilót fogyott.

Michal Šándori nemcsak a testsúlyával, hanem egy nehéz élettörténettel is eljött a Reštart című műsorba, amely jelenleg a televízióban van. Beleesett egy automata játékba, elvesztette társát és lányát, nagy túlsúlya miatt egészségi állapota hanyatlóban volt. Mivel egy taxisnak minimális mozgása volt, mindenhol autóval mozgott. Bielik Viktor docens, a szlovák élvonalbeli sportolók szakmai tanácsadója a sporttáplálkozás terén, aki beállította az étlapját, azt állítja, hogy több mint 70 kilót sikerült lefogynia, mert a fejében minden helyesen van beállítva. És Michal megerősíti ezt: "Két nap alatt nem érhető el. Ez egy folyamat, és mindenkit másképp vesz. Tiszta fejjel és azzal a ténnyel mentem az újraindításhoz, hogy lefogyok. Ha az emberek nem teszik rendbe magukat, akkor nem sikerül fogyniuk. " Michal Šándori úgy gondolja. "Magadnak kell lenned a legfontosabb dolognak" - teszi hozzá.

Józan ész

Ez az idő a karcsú alak iránti vágy megszállottja. Annyi irodalom, vélemény és garantált recept van a tökéletes figurához, hogy eltévedünk benne. Ezen kívül nagy hibákat követünk el, amikor kint étkezünk. Vegyünk vércsoportos diétát, rizst vagy fehérjetartalmú étrendet. Egy hónap elteltével valóban néhány kilóval könnyebbek vagyunk, de ez rosszabb a következő hónapban, amikor a skálán lévő kéz gyakran több számmal mozog, mint amennyivel elkezdtünk fogyni. Bielik Viktor azonban azt állítja, hogy elég lenne, ha visszatérnénk a hétköznapi paraszti gondolkodáshoz. Köztudott, hogy a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafelhasználás. A problémát abban látja, hogy az étrend megváltoztatásának lehetősége hosszú távon nem fenntartható. Mert nem jól csináljuk.

Te is kidobod a csokoládét, de .

… Csak egy pillanatra. "Mindenki fogyhat, de kevesen tudnak lépést tartani. Ha naponta csak másfél csokoládét eszel és tiszta vizet iszol, akkor lefogysz. De életed végéig nem tudod, hogyan kell dolgozni másfél csokoládén. " - mondja Bielik Viktor. Az egészséges életmódot igénylő egyoldalú diétákon kívül semmi köze sincs ahhoz, hogy ételt vegyen egy tányérról, csak hogy ne kelljen mozognia. "Inkább salátákat szolgálunk fel, de nem fogunk sportolni. A probléma az, amikor csak húsra és salátára vált, és kerülje a köreteket. Átfogó menüre van szükségünk. Testünk alkalmazkodik a magasabb szénhidrátbevitelhez, mint a zsírok és fehérjék. A szénhidrátok révén vitaminokat és ásványi anyagokat juttat a szervezetébe. Nem kap húsrostot. A-vitamint és a C-vitamint zöldségekből és gyümölcsökből, rostokat pedig a gabonafélékből kapja. Tehát, ha az étrend ezen összetevőjét kihagyjuk, nem összetett. " mutat rá a szakértő.

Csak naponta négyszer

Ezért, ha meg akarja őrizni az egészséges karcsúságot, tálaljon mindent, de kis mennyiségben. De nem kell naponta ötször enni, hacsak nem csecsemő vagy. "Amikor megszokja, hogy naponta ötször-hatszor eszik, az étel rabszolgája lesz. Két óra múlva úgy érzi, hogy ha nem eszel botot, éhen hal. Elég, ha egy felnőtt naponta háromszor vagy négyszer étkezik "- magyarázza Bielik Viktor. És biztosan nem hagyna ki egy mozdulatot sem. "Amikor nyolc órát dolgozik az irodában, és ezért a nap nagy részében ül, akkor egy óra célzott kardio gyakorlat nagyszerű. Legalább napi egy órás gyors séta "- teszi hozzá.

Minta menü kezdetnek

Reggeli

35 g főtt lencse, ½ fokhagymagerezd (1,5 g), ½ citrom (60 g), 1 ek szezámolaj (5 g), 2 és fél teljes kiőrlésű kenyér, kovász (125 g) ideális, 35 g főtt szója, 1 sárgarépa (85 g) Az újhagymát, a reszelt sárgarépát és a zúzott fokhagymát aranyolajon megsütjük. Egy tálban keverje össze a sült keveréket és a főtt hüvelyes keveréket, adjon hozzá sót, kurkumát és zúzott fokhagymát. Ha a kenhető anyag vastag, adjon hozzá kevés vizet. Végül adjunk hozzá ízlés szerint citromlevet.

Rizottó aszalt paradicsommal
20 g szárított paradicsom olajban, fél közepes méretű hagyma (37,5 g), 55 g basmati rizs, másfél tál rukkola (25,5 g), 1 tag repceolaj (5 g), 55 g fehér túró, fél csésze (250 ml) csirke leves tészta nélkül A finomra vágott hagymát megpirítjuk egy pohárban. Adjunk hozzá mosatlan rizst, pirítsuk kb. Egy percig, és öntsünk bele 20-50 ml fehérbort. Hagyja, hogy az alkohol egy ideig elpárologjon. Adjunk hozzá egy csipet sót, és fokozatosan fedjük le húslevessel, fedjük le a rizst. Kb. 18-20 percig főzzük, nem teljesen puha. Ha nincs elég húsleves, öntsön csak vizet. A rizottónak krémesnek kell lennie. Díszítsük szárított paradicsommal, friss bazsalikommal és túróval.

Olovrant

1 körte (135 g), 1 fehér joghurt (150 g, min. 3,5% zsírtartalom), 12 mandula (12 g), 1 banán (130 g). Ha inkább az almát választja, válasszon savasabb fajtákat.

Michal így cselekszik

Az első két-három hónapban csak az étkezés helyes kombinációját tanulta meg. Azt tanácsolja, hívjon szakértőt, ő megtanítja a test működésére és arra, ami valóban fontos. "Ha fogyni akar, akkor a kalóriák iránt kell érdeklődnie. Ez egy lassú, de fenntartható fogyás. Tíz percnél kevesebb időbe telik, amíg az egész nap ételt kombinálok. De tíz percet szentelek magamnak, az egészségemnek és annak, amit el akarok érni. Naponta négyszer eszem, azzal a feltétellel, hogy az utolsó étkezésemet három órával lefekvés előtt elfogyasztom. " egy olyan rendszerről beszél, amely majdnem egy éve működik rajta. A változás nemcsak fizikai "Egyszer, amikor valaki azt mondta, hogy jöjjek sétálni, megkérdeztem, hogy hasonlítok-e egy zergére? Most, hogy sétálni megyek, megyek, megyek és megyek, mint a Forrest Gump. " Michal nevet. "Most minden nap sportolok. Amellett, hogy heti két-három alkalommal járok, edzőterembe járok, hetente kétszer a medencében úszok. " magyarázza. Élete új dimenziót és magasabb minőséget kapott. "Bár mindig mosolyogtam, most még inkább. Elégedett vagyok és különösen nyugodt. Sokkal jobban tudom kezelni a stresszes helyzeteket, mint korábban. Ez egyben az önkielégítés is " következtet.