A szerző: Daniel Petri 2016. augusztus. 17.
KETODIETY, INTERMETTENT GYORSÍTÁS, CSALNAPOK OSZTÁLYOZÁSA, IIFYM. MIÉRT IGEN? VAGY MIELŐTT MIÉRT NEM. ÉS miről fog szólni a cikk? A HOGYAN KELL SZERETNI A TESTET, AMI MINDEN ÉLETE VAN, ÉS NEM CSAK ÉVE PÁR HÓNAP.
A cikk elején szeretném leszögezni, hogy ez pusztán az én szubjektív véleményem, és főleg azoknak szól, akik olyan szép testet keresnek, amelyben jól éreznék magukat, és nincsenek versenytörekvéseik. Akik rendelkeznek, vagy már aktívak a testépítésben vagy a fitneszben, azok egy külön csoport, akiknek gyakran követniük kell a fogyás említett módszereinek egyikét. Ennek oka a versenyek állandó körhinta és az alacsony zsírtartalom (sokáig nem tartják fenn, mert egyrészt egészségük veszélyeztetése nélkül nem lehetséges, másrészt azért, mert nem lehet kibírni), ami gyakran szükséges hogy sikerrel járjanak a színpadon. Szóval miről fog szólni a cikk? Arról, hogyan lehet a kívánt test és az egész életedben, és nem csak évente néhány hónapban. És nyugodtan kövezz meg, de szerintem, ha nagyon akarod, kerüld a fenti fogyókúrás módszereket. Magyarázzuk el, miért.
Ketodiet
Valószínűleg már ismeri az étrendet, amely a szénhidrátok jelentős csökkenésén, a zsír enyhe növekedésén és a nagy mennyiségű fehérje bevitelén alapul.
Előnyök: Nem érzi magát éhesnek, kisebb a kockázata az ún izomégés, mint más diétáknál, ez a módszer nem fél a zsíroktól, amelyek, mint mindannyian tudjuk, jót tesznek az egészségnek, nem kell extra kalóriákat számolnia.
Hátrányok: Az éhség helyett édesnek és nagyszerűnek érzi magát. Ennek oka, hogy bármennyire is megpróbálja tagadni, a testének egyszerűen szüksége van szénhidrátokra, az agyának szüksége van ezekre. A legrosszabb valószínűleg a nők a menstruáció alatt és előtt, és mit fogunk hazudni - még mindig a ciklus közepén, és néha teljesen külön. És a nők azok, akik a ketodiet vége után híznak a legtöbbet, kétszer annyit, mint amit elveszítenek. Része a víz, mert a szervezet hosszú szénhidráttartalmú éhgyomorra egyszerűen így reagál, de sajnos ez is zsír. El akarja kényeztetni magát és utoléri magát, és nem hagyhatja abba a csokoládé, a sütik, a sütemények fogyasztását. Nem. Ha egész életében meg akarja őrizni karakterét, akkor ez nem járható út. Bármely makrotápanyag elhagyása az étrendből nem megfelelő út. És nem számít, ki mondja meg neked, mit akar, ez nem egészséges. Még a szénhidráthiány okozta mentális labilitásról sem tudok írni, szerintem nem szükséges részletesebben elmagyarázni. Az ilyen típusú étrend fenntarthatósága is nagyon alacsony, ezen szénhidrátok nélkül nem tarthat sokáig, és ha mégis, akkor nehéz megmondani, hogy a környezete veled tart-e.
Időszakos koplalás (IF)
Röviden: a "böjt" az evés vagy az éhezés időszaka, amelyet az "etetés", vagyis az evés időszak szakít meg. Különböző típusok léteznek (különböznek az éhezési időtől és az etetési időtől), és a legenyhébb és általánosan elfogadható lehetőség a "Lean Gains" - 16 órás koplalás (ebből természetesen alszol is) és 8 órás táplálás (ez nem nyolc óra a legszélsőségesebb változatban az úgynevezett "The Warrior Diet" - 20 óra étkezés nélkül és 4 óra etetés és "Alternate Day Fasting" - 36 óra étkezés nélkül és 12 óra etetés.
Előnyök: Ha problémája van az ételek "boxolásával" vagy a reggelivel, akkor ez a módszer érdekes lehet az Ön számára (vigyázzon, úgyis elkészítenie kell az ételt), nagy adag étellel összehasonlítva a rendszeres étkezésekkel háromóránként, módszer nagyobb hatékonyságot ígér a zsírvesztés és az izomtömeg növelés terén.
IIFYM
Cheat day osztályozási módszer
Egy-két hétig követi a meghatározott étkezési tervet, vasárnap pedig az ún "cheatday", amikor azt eszik, amit gondol. A diéta időnként megnövekedett szénhidrátmennyiségének van értelme a leptin nevű hormon szintjének növekedése miatt (a diéta kezdetétől számított 72 óra elteltével - azaz három nap után) kalóriahiány és csökken, hogy energiatakarékos üzemmódba lépjen)
Előnyök: mentális relaxáció, ami azt érzi, hogy nem kellett örökre lemondania a pizzáról vagy a csokoládéról, növelnie kellett a leptin hormon szintjét, és így megelőzhető a diéta stagnálása
Hátrányok: A legnagyobb dolognak tartom, hogy gyakorlatilag semmi másra nem fogsz koncentrálni, csak gyakorlatilag hat-tizennégy napra, kivéve, amikor végre eljön a "D" nap, és mindennel megkényezteted magad, amit annyira hiányoltál. Nem szabad kinéznie annak a csalónapnak folytatnia kell a rendszeres étkezést, azzal a különbséggel, hogy a szénhidrátban gazdag ételek kevésbé egészséges variációinak engedelmeskedik, de néhány napos éhségsztrájk miatt egészségtelenül koncentrál az ételekre, és nem tudja uralkodni magán.
Tehát hogyan kell kinéznie a karcsúság helyes útjának?
Nem bonyolult. Kövesse ezeket a szabályokat:
Friss cikkek
- Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
2017. júl. 21. - NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
2017. júl. 19. - VISSZA AZ ALAPOKHOZ
2017. júl. 11. - SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
2017. jún. 30. - Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
2017. jún. 16. - A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
2017. jún. 08.
A siker érzése
Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.