A szerző: Daniel Petri 2013 április 18.

képzés

KÉRDEZHETŐ, MIÉRT JOBB A KARDIO GYAKORLAT ERŐSÍTÉSE UTÁN, ÉS NEM ELŐTT? SOK SZERETNE, HOGY GYORSAN KARDIÓKÉPZÉSEK VANAK, AKKOR CSAK TÖBB TELJESEBB ÉS KEVESEBB Súlyzó-edzésre lesz szükségük. DE nagy hibát követnek el!

Ha az erőnléti edzés előtt kardiózol, akkor nem égetsz zsírt, mert kimeríted a vérben található szénhidrátokat, kimeríted az izmok szénhidrát- és glikogénkészleteit. Ennek kell lennie az edzés alapvető céljának, de ha csak akkor tervezi a súlyzókkal való gyakorlást, akkor honnan merít energiát ehhez a tevékenységhez? Miből lesz elég ereje ahhoz, hogy emelje a súlyzókat? Ebben az esetben energiát merít az izomtömegből, mert ő már használt szénhidrátot a kardió edzés során. Az erőnléti edzést a pulzus nagy ingadozása jellemzi, és nagy energiát igényel, amely azonban nem tudja támogatni a testet, hogy energiát nyerjen a zsírraktárakból.

Mi történik másként?

Az erőnléti edzés során szénhidrátokat használ a véréből, majd leszáll egy futópadra. Szénhidráthiány miatt már az elején aerob edzés közben elkezd zsírégetni. A kardió edzésen az erőedzéshez képest a pulzus ingadozása nem olyan nagy. Alapvetően folyamatos ciklusos tevékenységet végez körülbelül azonos pulzusszám mellett. A kiszámítható, mérsékelten monoton edzés arra ösztönzi a testet, hogy a tartalékokból származó energiát használja fel, és ne a hirtelen és gyors aktivitáshoz szükséges energiát.

Hogyan kell ennem, ha egyszerre akarok teljesíteni erő- és kardió edzéseket egy edzés közben?

Az edzés előtt másfél órával vegyen be összetett szénhidrátokat és tejsavófehérjéket, például zabpehelyet és Nitro Gold Pro Enzy Fusion-t. Közvetlenül az erőnléti edzés előtt beveheti például a Nitrox Therapy-t, egy adag Glutanator-ot és a BCAA 3D-t a NO támogatására. Egy erőnléti edzés után vegyen be egy adag 100 000 L-Carnitine Liquid-et, és azonnal felszállhat a futópadra. Az aerob edzést a szokásos adag fehérje, bcaa és glutamin követheti!

Friss cikkek

  • Gyakran feltett kérdések a zsírégetéssel kapcsolatban
    2017. júl. 21.
  • NŐK ÉS I. ÉVFOLYAM.
    2017. júl. 19.
  • VISSZA AZ ALAPOKHOZ
    2017. júl. 11.
  • SPORT KIEGÉSZÍTŐK: RÖVID KEZDŐK ÚTMUTATÓ
    2017. jún. 30.
  • Helyi zsírégetés - MI AZ IGAZSÁG?
    2017. jún. 16.
  • A VITAMINOK SZEREPE FOGYÁSBAN
    2017. jún. 08.

A siker érzése

Kövesse kedvenceit, és értesüljön exkluzív ajánlatainkról. Különleges ajánlatok, terméktesztek és sok hasznos információ vár rád, hogy mindent megteszel.