Zdravoschudnut.sk

reggeli
Sokaknak tetszik, másoknak nem. A zabpehely az egyik legjobb reggeli, amellyel egészséges napját kezdheti. Természetesen nem édesített pelyhekről beszélünk, hanem természetesekről, amelyekhez szükség szerint friss gyümölcsöt vagy más egészséges összetevőt adhatunk.

A tények tények

Tanulmányok

Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen 6 hétig fogyasztottak reggelire zabpelyhet, sokkal többet csökkentek, mint azok, akik ugyanabban az időszakban ugyanolyan mennyiségű szénhidrátot fogyasztottak péksüteményeikben. Ami további pozitív pluszt jelentett, az a koleszterinszint csökkenése volt. Ez azt jelenti, hogy nem szükséges a szénhidrátokat teljesen eltávolítani az étrendből, csak tudnod kell, hogyan táplálkozz egészségesen, hogy az elfogyasztott étrend ne okozzon nem kívánt súlygyarapodást.

A zabpehely fogyasztása boldogabbá tesz

A zabpehely elegendő energiát és rostot tartalmaz ahhoz, hogy az egész reggeled előnyére váljon. Annál kevésbé kell egyszerre valami egészségtelen és kalóriatartalom után nyúlnia. Az édesített zabpehellyel ellentétben ezek természetesen nem tartalmaznak finomított szénhidrátokat, ezért a tested lassabban égeti el őket, stabilabban tartja a vércukorszintet, több energiát ad és csökkenti az éhséget.

A szénhidrátokat a megfelelő időben vegye be

A szénhidrátokat sokkal könnyebben égetik reggel, mint éjjel. Ha napközben nem sikerül megégniük, a test zsírraktárakban tárolja őket. Ezért reggelire szénhidrátot kell fogyasztani.

Az előkészítés gyors és egyszerű

A zabpehely elkészítése gyors és mégis egyszerű. Nem telik el 10 perc sem, és jobb érzéssel kezdheti a napot, hogy egészségtelen reggelit evett, egészségtelen kenyér és hasonlók helyett.

Végtelen lehetőségek vannak

A zabpehely soha nem fogja unatkozni. Különféle gyümölcsökből vagy egészséges összetevőkből készíthetők. Ezért minden nap más kombinációval lehet élvezni. Minden reggel friss és kielégítő reggelit fogyaszthat, amely nemcsak jó ízű, de egészséges is lesz, és jóllakik ebédre.

TIPP: mely alapanyagokat kell kombinálni?

Egy tál természetes zabpehely 190 kalóriát tartalmaz, add hozzá ezeket az összetevőket, és kevesebb mint 400 kalóriát kapsz!

  • 1 banán kerekekre szeletelve 89 kalória, 90 ml alacsony zsírtartalmú fehér joghurt 60 kalória és 1 zúzott dió 26 kalória | összesen 365 kalória
  • 1 szeletelt kis alma 80 kalória, 1 zúzott harkály 66 kalória, 6 zúzott mandula 42 kalória és megszórta fahéjjal 0 kalória | összesen 378 kalória
  • 1 evőkanál mogyoróvaj 95 kalória, 1/8 csésze szárított cseresznye 65 kalória és 1 teáskanál juharszirupot 15 kalória | 365 kalória
  • 1 csésze friss vagy fagyasztott áfonya 84 kalória és 1 evőkanál zúzott kesudió 49 kalória | 323 kalória
  • 1 csésze szeletelt ananász 41 kalória, 1/8 csésze mazsola 56 kalória és 1 evőkanál reszelt friss kókuszdiót 33 kalória | 320 kalória
  • 12 szeletelt szőlő 41 kalória, 15 apróra vágott földimogyoró 88 kalória és 1/8 csésze szárított áfonya 65 kalória | 384 kalória

Van más kedvenc kombinációd? Ossza meg velük a cikk alatti megjegyzéseket