A pubertás alatt a társadalmi és biológiai órák közötti eltérés kifejezettebb, mint az emberi élet bármely más időpontjában. Szó szerint ágyba kergetjük a tinédzsert, és nem kényszeríthetjük őket arra, hogy reggel újra felkeljenek. Általánosan ismert, hogy kevesebb, mint hat óra alvás káros hatással van az emberi egészségre. Serdülőknél azonban ez a határ még magasabb lehet. A kutatók megállapították, hogy az alváshiány nemcsak a gyengébb koncentrációval vagy kommunikációval jár, hanem rosszabb jelekkel is.

miért

Nem, és ne feküdj le éjszaka

Sok felnőtt összehasonlítja saját alvási szokásait a serdülőkkel. Lehet, hogy nem szeretjük, de a tinédzserek teste valóban másképp viselkedik, mint a felnőttek teste. Példa erre, hogy a melatonin, a fáradtsághoz és az alváshoz szükséges hormon előállítása később kezdődik, mint a legtöbb felnőttnél. Ez az oka annak, hogy a tinédzserek elalszanak és később természetes módon kelnek fel.

A fejlődő organizmusnak átlagosan fiatalokra van szüksége 8-10 óra alvás minden nap. (Tudja, hány órát kell aludnia? Olvassa el a cikket arról, hogy mi az optimális alvási idő az életkornak megfelelően.) A probléma az, hogy ha a tinédzserek később (általában éjfél körül) természetes módon elalszanak, és az iskoláztatás korán kezdődik. reggel alig van lehetőségük hat-hét órás alvásra. Bár úgy tűnik, hogy ez a néhány óra nem játszik szerepet, az ellenkezője igaz. Ha egy ilyen alvási minta több hétig fennáll, akkor jelentős alváshiány alakul ki. Olyan, amely jelentősen befolyásolja a serdülők teljesítményét az egyes területeken.

A kevés alvás negatívan befolyásolja az egészséget

Az alváshiány számos egészségügyi kockázattal járhat. Ha egy serdülő betegségről betegségre megy, akkor szenved herpesz vagy aphthae problémák vagy a közelmúltban több sérülést szenvedett, akár sportolás, akár mindennapi élet során, ennek oka lehet az alváshiány.

Az alvás nemcsak a memória és az agy szempontjából fontos, hanem például számos, az egészség szempontjából fontos hormon szintézise szempontjából is. Szakértők szerint A fiataloknál eltöltött éjszakák akár lassíthatják növekedésüket, mert a növekedési hormon főleg éjszaka képződik. Leginkább két órával az elalvás után mossa le, ideális esetben 11 óra és éjfél között.

Ezen túlmenően, a hosszú távú alváshiány jelentősen hátrányosan befolyásolja az immunitást. Ezért a tinédzserek sokkal könnyebben betegednek meg, hosszabb időbe telik, míg felépülnek a betegségekből és azokból a test sokkal hajlamosabb a sérülésekre. Egy álmos vagy álmatlan ember nehezebben tudja fenntartani az egyensúlyt. Könnyen elesik vagy elnéz egy akadályt előtte, és nekiütközik. Az is előfordul, hogy túlzottan fáradt sportolás közben, ami szintén fokozott sérülési kockázatot eredményez. Ezért fontos tudni, hogy mennyi alvásra van szüksége, és hogyan lehet elérni a minőségi alvást.

Milyen egyéb következményei vannak az alváshiánynak

Megállapították, hogy a napi 6 óránál kevesebbet aludó serdülők kétszer nagyobb valószínűséggel dohányoznak, alkoholt fogyasztanak vagy drogoznak. Ezenkívül a pihenésre elegendő idő több nemkívánatos jelenséghez vezet a serdülőknél:

  • fáradtnak érzi magát, álmosság, koncentrálóképesség romlása (pl. tanulásra)
  • magasabb a cukorbetegség kockázata, korai öregedés, magas vérnyomás, szív problémák
  • levertség, ingerlékenység, idegesség és nem megfelelő reakciók
  • depressziós hangulat
  • étvágyváltozás (fokozza az éhségérzetet és túlsúlyt okoz)
  • romlott teljesítmény a kreatív területen (hangszeren való játék, drámai előadás, éneklés stb.)

Vigyázzon az okostelefonokkal és a táblagépekkel

Vannak olyan tevékenységek, amelyeket nem ajánlott lefekvés előtt végezni. Ide tartozik az elektronika használata. Minél több tinédzser tölt elektronikus eszközök, például okostelefonok és táblagépek használatával, annál rosszabb lesz az alvása. A belőlük kibocsátott fény lelassítja a melatonin kimosódását. Ő felel az elalvásért, lassú elengedése pedig az éjszakai műszakért. Ha a fiatalok két óránál többet töltenek a képernyőn az iskola után, akkor számíthatnak problémákra a késleltetett megjelenés és az alacsonyabb alvási idő miatt. Érdekes módon az egészséges emberben való alvás általában 30 percet vesz igénybe.

Hogyan lehet javítani az alvási szokásokat a tizenéveseknél

Az egyik út meggyőzni egy tizenéves ágat, hogy menjen minden este körülbelül ugyanabban az időben feküdni. Ez egyfajta jelzés a test felé, hogy ideje lefeküdni. Néhány hét múlva a test elfogadja ezt a kezelési rendet, és ekkor kezd önállóan felkészülni az alvásra. Ha egy tinédzser fáradt, a délutáni alvás segíthet. Ennek azonban nem szabad rutinná válnia. A délutáni több mint fél órás alvás rossz éjszakai alvást eredményez.

Javasoljuk továbbá, hogy szerezzen fiatalokat lekapcsolták a számítógép és a mobil kék fényét. (Kivéve, ha természetesen hajlandóak lefekvés előtt legalább egy órára teljesen félretenni őket.) Ami a testmozgást illeti, lefekvés előtt legalább 3 órával kell elvégezni őket, hogy a test megnyugodhasson a tevékenység után . A minőségi matrac kiválasztása szintén jelentősen elősegíti az egészséges alvást.