Zdravoschudnut.sk
Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet kapunk:
Melyik a fontosabb? Egészséges ételek fogyasztása vagy rendszeres testmozgás?
Ha nem vagy próféta, és nem tudod levezetni a választ a cikk címéből, akkor a válasz egyszerű:
Az elfogyasztott étrendnek sokkal nagyobb hatása van, mint hogy mennyit mozog, különösen, ha a súlycsökkentésről van szó!
Mielőtt áttanulmányoznánk a bizonyítékokat, térjünk vissza a cikk címéhez ...
Nem azt mondjuk, hogy a testmozgás nem fontos! Az egészségügyi előnyök óriásiak, és szerintem mindenkinek sportolnia kell, vagy legalább végezzen valamilyen fizikai tevékenységet. Nem minden napra van szükség, minden másodpercre elég, és azt hiszem, ezt mindenki megteheti.
Egy ócska étel tönkreteheti az edzőteremben tett erőfeszítéseinek óráit.
Nézzünk meg néhány példát ...
1. példa - gyaloglás
Tegyük fel, hogy úgy döntött, hogy elmegy sétálni, vagy sétákra. Gratulálhat magának, mert ez az első elképesztő sikere. Te döntöttél! Ez az alapja.
A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai aktivitás kis mértékű növekedése is jótékony hatással van egészségünkre, és a testmozgás növekedése csökkenti a betegség vagy krónikus betegség megszerzésének esélyét is. Azt azonban mondhatod, hogy a számok nem érik meg, de az ellenkezője igaz. Menjünk hát a számokra:
Például egy 80 kg-os ember csak 200 kalóriát éget el óránként járva. Ez azt jelenti, hogy 1 kg súlycsökkenéshez 17,5 órát kellene gyalogolnia, ami körülbelül 3500 kalória elégetését jelenti.
De térjünk át egy másik példára ...
2. példa - edzés az edzőteremben
Tegyük fel, hogy fejlettebb sportoló vagy.
A kutatások azt mutatják, hogy 12,3 kalóriát éget el percenként, ha nő vagy, és 20,5 kalóriát percenként, ha átlagos munkával dolgozó férfi. Tehát 45 perc alatt az átlagos nő 553 kalóriát, az átlagember pedig 922 kalóriát éget (bocs hölgyeim, de a férfiak kicsit gyorsabban égetik el). De térjünk vissza a témához ...
Ha hetente ötször sportol, óránként 2765 kalóriát éget el, férfiak esetében pedig 4610 kalóriát hetente.
De amíg ez nem történik meg ...
Hosszú volt a heted, és hosszú órákat dolgoztál, nem volt időd semmire, és a hétvégén elmész vacsorázni. És miért nagy probléma?
Mert szinte mindenki alábecsüli, hogy mennyit eszik egy étteremben. Az átlagos étkezés a gyorséttermekben körülbelül 1128 kalória. A normál éttermek nem annyira jók, mint a gyorséttermekben, csak tájékoztatásul! A kalóriák száma csak ételeket tartalmaz, nem tartalmaznak italt vagy desszertet, hanem csak a főételt!
Hozzáadva néhány italt, előételt, desszertet és kalóriát, most 1500–2000 van, és ez csak egy ebéd vagy vacsora.
De foglaljuk össze
Enni
- 1128 kalória
- 20 perc az az idő, amikor átlagosan ételt fogyasztunk az étteremben
- Szóval 56 kalóriát eszünk percenként, és átlagos ételről beszélünk, nem pedig kalóriabombáról
- 3,384 az egy étteremben elfogyasztott kalóriák száma óránként!
Gyakorlat
- 200 az óránként könnyű gyaloglás során elégetett kalóriák hozzávetőleges száma
- Körülbelül 737 kalóriát fog égetni az edzőteremben
- 468 óránként átlagosan elégetett kalóriák, természetesen az értékek változhatnak, de ez az "átlagos" elképzelésedre szolgál
Végső ítélet - egészséges ételek fogyasztása vs. gyakorlat
Ezeket a számokat megnézve láthatja, hogy minden étteremben eltöltött óránként körülbelül 3660 kalóriát fogyaszt. De a testmozgás csak körülbelül 468 kalóriát éget óránként.
Ez azt jelenti, hogy minden étteremben elfogyasztott óránként körülbelül 8 órát kell gyakorolnia, hogy az összes elfogyasztott kalória elégesse.
A matematika (3660/468) segítségével arra a következtetésre jutunk, hogy amit fogyasztunk 782% -kal károsabb, mint maga a gyakorlat . Azok számára, akik kifogásolják, hogy nem látogatnak éttermeket és hasonlókat, olvassák el:
Tudom, hogy ezek a forgatókönyvek szubjektívek lehetnek.
Ha nem ért egyet a fent leírtakkal, arra biztatom, hogy végezze el saját számításait. Számolja ki, mennyi kalóriát eszik egy átlagos napon, és mennyi időt tölt egyedül fogyasztva. Tudja meg, hány kalóriát fogyaszt egy óra alatt ahhoz képest, hogy mennyi kalóriát éget el a testmozgás során, és garantálom, hogy a számai elég közel állnak a fentiekhez.
Az itt leírt titok nincs, de mindenkinek tudatában kell lennie annak, hogy ha az energiafogyasztás nagyobb, mint a ráfordítás, akkor ez csak a súlyában és az egészségében mutatkozik meg.
Akár fogyni, akár hízni, akár meg akarja tartani a súlyát, az egészséges és megfelelő ételek fogyasztása azonnali és jobb eredményeket hoz, mint önmagában a testmozgás.
Csak az alkalmazás nélküli tudásnak nincs értelme. Szóval, mit kezd majd most ezzel az információval?
A tanácsunk az, hogy ezzel a 3 lépéssel kezdjük. És ma kellene kezdened!
- Változtasson az evéssel kapcsolatos gondolkodásán.
- Írd el egy elkötelezettség papírra, hogy EGÉSZSÉGESEBBEN LESZ - Az elkötelezettség egy pszichológiai módszer, amely gyorsan növelheti az esélyeit és segíthet abban, hogy maradjon benne. Ez egyszerűen hangzik, de az elkötelezettség rendkívül erőteljes és hatékony.
- Cserélje ma az egészségtelen ételeket az egészségesekre - a változás természetesen nem nap mint nap fog bekövetkezni. Ha azonban belegondol, és megpróbálja betartani elkötelezettségeit és változásait, egy nap erőfeszítéseit megjutalmazzák.
Ma tegyen egy kis lépést. Holnap újabb, holnapután nagyobb. Idővel látni fogja, hogy az életmódjában és étkezési szokásaiban végrehajtott változás egész életét és egészségét jobbá tette.
Záró idézet Tony Robbins-tól:
"Ha mindig azt csinálod, amit eddig tettél, mindig csak azt kapod, amit eddig kaptál".
- Miért hízunk nyáron néha többet, mint télen Hogyan lehet fogyni egészségesen és a jo-jo hatás nélkül
- Miért és hogyan ebédeljen, hogy fogyjon
- A régi keresztem különlegességei vannak, amelyek kár lenne elfelejteni azt az 5 ételt, amelyek garantáltan Önnek vannak
- Az igazság az éhségsztrájkról! Miért térül meg, és mikor kell erről megfeledkezni
- Egészségesen és ízletesen sütünk - Egészséges sütés