kalóriát

Futás, kerékpározás vagy gyaloglás. Azok a fizikai tevékenységek, amelyekre akkor nyúlunk, amikor felesleges kilókat akarunk leadni. A sport királya azonban ebben az esetben az úszás, amely azt ígéri, hogy rövid idő alatt megszabadul a testzsírtól.

Futás vagy medence?

Fél órás edzés a medencében gondoskodhat körülbelül 350 kilokalória elégetéséről. Úszáskor a test szinte minden izmos része részt vesz a mozgásban. A mozgások összehangolása jobb energiafelhasználást és kevesebb erőfeszítést biztosít, mint más hagyományos sportoknál. Annak érdekében, hogy egy 70 kg-os nő körülbelül ugyanannyi kalóriát fogyjon, mint a víz, körülbelül fél órát kell futnia. Egy azonos súlyú férfi futás közben körülbelül 90 kcal-t fogyhat el. 15 km/h sebességgel történő kerékpározáskor valamivel kevesebb kalóriát esünk el. A 70 kg-os súlycsoport mindkét neme körülbelül 220 - 270 kcal-t éget el a kerékpározás harminc percében.

Képes kezelni a depressziót

Körülbelül 4000 úszó legújabb kutatása kimutatta, hogy mintegy kétharmaduk megszabadult a stressztől és a napi stressztől az életben. Az élethelyzetek megoldásában való jólétet azonban nemcsak a szakemberek, hanem a kezdők is dicsérték. Az említett sportág támogatja a szerotonin, azaz a boldogság hormon felszabadulását, amely a szervezet jó hangulatának és ellazulásának jele. Egy másik tanulmány, amely a mentális rendellenességek előfordulására összpontosított a sportban, kimutatta, hogy az úszás képes megbirkózni depresszióval, feszültséggel és agresszióval is. Az emberek, akik úsznak, nyugodtabbak, mint azok, akik más sportokkal foglalkoznak, vagy teljesen elkerülik azokat. Az úszók a tanulmányokban elmondták, hogy úszás után mentálisan frissnek érzik magukat.

A felhajtóerő segíti az ízületeket

A mentális jólétre gyakorolt ​​hatások mellett ez a fajta sport számos más előnnyel is jár. A víz felhajtóereje miatt súlyunk csak tizedét viselhetjük úszás közben. A felhajtóerőnek köszönhetően érezzük a könnyű mozgás érzését, amelyet különösen értékelnek a fájdalmas ízületek és izmok. Ugyanakkor a test fenntartja a víz természetes hőmérsékletét. Az American Sleep Foundation felmérése szerint az úszók kevésbé hajlamosak álmatlansággal, alváshiánnyal és kora reggel felébredni. A vízben végzett sport ellazítja az izmokat, a csontokat, és javítja az úgynevezett cirkadián ritmust is, amely az ébrenlét és a test többi részének váltakozása.

A szíve dicséri

Az úszást olyan sportnak tekintik, amelyet a tornateremek különböző súlyai ​​"irigyelhetnek". Körülbelül 44-szer nagyobb erőfeszítéseket kell tennünk a vízszint törésekor, mint levegővel. A vízben való mozgás így helyettesítheti az erőgépeket, és a mellkas, a hátizmok, a lábizmok és a felső végtagokat bevonhatja a gyakorlatba. Az úszás a szívét is dicséri. Kutatások kimutatták, hogy ez a sport szabályozza a koleszterin és a vércukorszintet, javítja a vérnyomást, és építi a szervezet általános állapotát és állóképességét. A rendszeres úszás így csökkenti a szívbetegségek, a stroke, de a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is.