A gyaloglás a testünk számára a legtermészetesebb mozgástípus, amely számos fizikai és szellemi haszonnal jár. Ha a természetben figyelünk rá, a pozitív hatások megsokszorozódnak. MUDr-rel világítottam meg magam. Juraj Šelig, PhD., Ortopéd a Pozsonyi Egyetemi Kórházból - Szent Kórház Cyril és Methodius.

idegenforgalomnak

A cikkben megtudhatja:

Hogy áll a szlovák nemzet az Európai Unióban a turizmussal?.

Miért döntött úgy a legtöbb szlovák, hogy otthon nyaralnak, és nagy részük a természetben.

Milyen előnyei vannak a turizmusnak.

A turizmus segít-e a fogyásban.

Milyen hatással van a természetbeni mozgás a mentális egészségünkre?.

Mely egészségügyi problémák lehetnek kockázati tényezők a turizmusban.

Mire figyel a túrák utáni rendszeres izomláz.

Melyek a szlovákok leggyakoribb hibái a természetben való mozgáskor.

Hogyan lehet szisztematikusan felkészülni az idegenforgalomra, hogy gond nélkül kezelhessük azt.

Ami tízesnek tűnik a biztonságos mozgáshoz a természetben.

Ez a cikk a havasi biztonságot szolgáló havi különlegesség részeként készült a Mountain Rescue Service mobilalkalmazás elindítása alkalmából, amely vészhelyzet esetén egy gombnyomással hívhat segítséget és áttekintést kaphat az időjárásról, figyelmeztetések és terep. Az alkalmazás büszke partnere a Generali biztosítótársaság a hegyekben történő biztosításával.

A szlovákok szeretik az erdőket. Könnyen nevezhetjük magunkat turisták nemzetének. Az Európai Statisztikai Hivatal adatai szerint az Európai Közösség polgárai közül a hegyeket látogatjuk meg leggyakrabban, minden negyedik kirándulás a természetbe megy. Érdekes módon az Európai Unió átlaga csak 13 százalék.

Sokan terveztünk nyári vakációt külföldön. A koronavírus-járvány azonban megváltoztatta szándékainkat, és biztonságosabb alternatívát választottunk - Szabadnapok Szlovákiában. Becslések szerint akár ⅔ szlovák is otthon fog nyaralni, és 41 százalékuk a gyönyörű szlovák hegységbe megy. Ideális lehetőség a természet megismerésére és az egészség népszerűsítésére. "A gyaloglás, amely a turizmus lényege, az egyik alapvető fizikai tevékenység. Bármely életkorban gondoskodhatunk róla, és jótékony hatással van testi és lelki egészségünkre "- mondja Juraj Šeliga ortopéd.

A turizmus fizikai egészségre gyakorolt ​​pozitív hatásai

A természetben való mozgás számos egészségügyi előnnyel jár. "A turizmus pozitív hatással van a szív- és érrendszerre és a légzőrendszerre. Segít a vérnyomás, a koleszterinszint, a vércukorszint szabályozásában és megtanítja a megfelelő légzést. Az immunrendszert is befolyásolja. Összekötjük az ízületeket minden alkatrészükkel. Az izomrendszer aktiválódik. Nemcsak az alsó végtagok izmai, hanem a has és a hátizmok is, amelyek egyenesen tartják a törzset. Az izmok aktivitása erősíti őket és edzi egyensúlyukat, ami különösen előnyös az idős emberek számára. A rendszeres testmozgás javítja az állapotot és felgyorsítja a test regenerálódását edzés után. A feltétel a terhelés fokozatos növekedése "- sorolja a természetben való járás előnyeit Juraj Šeliga.

Az utóbbi időben, főleg az új koronavírus kapcsán, a védelmi rendszer megerősítéséről több szó esik, mint normális körülmények között. Az immunitást számos tényező pozitívan befolyásolja, például a rendszeresen végzett enyhe fizikai aktivitás, a jó alvás, az egészséges étrend, a stresszoldó tevékenységek vagy a megfelelő mennyiségű D-vitamin, más néven "nap-vitamin". A D-vitamint a természetben történő mozgás révén is elláthatjuk a testtel. Amerikai szakértők elemzése szerint 10-15 nap fényvédő nélkül elegendő a napi adagunk nyáron történő feltöltéséhez. Ezután azonban meg kell védeni a bőrt egy fényvédővel, amelynek minimális védelmi tényezője 15. Ez azt jelenti, hogy a turisztikai táskában nem hiányozhat a fényvédő krém, amely megvéd minket a hegyi naptól.

Nem feledkezhetünk meg a rendszeres turizmus többi pozitívumáról sem. A vérkeringés támogatásáról, az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség, a székrekedés és az oszteoporózis megelőzéséről szól.

Kincs ez a léleknek

Közismert és tudományosan bizonyított, hogy a boldog élet és a belső harmónia egyik kulcsa a mozgás. A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás során, a gyors sétát nem kizárva, endorfinok, más néven boldogsághormonok szabadulnak fel. Éppen ellenkezőleg, a stresszhormonok, például a kortizol termelése csökken. Ennek köszönhetően boldogabbnak és elégedettebbnek érezzük magunkat.

A gyaloglás, amelyet a természetes környezet hatása támogat, az egyik legjobb módszer a depresszió és a szorongás megelőzésére. A 90 perces séta csökkenti a nyugtalanság mértékét.

Ha az idegenforgalom során el tudunk váltani a modern technológiától, akkor megfeledkezünk a közösségi hálózatokról és a fejhallgatóban található hangos zenéről, támogatjuk koncentrációs képességünket és kiküszöböljük a mentális betegségek kockázatát. "A rendszeres testmozgás a friss levegőn, különösen a család és a barátok társaságában, mentálisan is segít. Ez a gondolatok változását, a koncentráció átirányítását irányítja a természet észlelésére. Elnyomja a stresszhormonok felszabadulását és egyfajta relaxáció is. A túra után kellemes fáradtságot érezhetünk, és értékesebben alhatunk "- erősíti meg Juraj Šeliga a turizmus pszichológiai előnyeit.

A túrázás segít csökkenteni a súlyt?

A szakértők ajánlásai szerint naponta legalább 30 perc gyors gyaloglást kell élveznünk a jó egészség és állapot érdekében. Ez az intervallum a nap folyamán több időszakra osztható.

Ha megpróbáljuk csökkenteni a testsúlyt, de nem engedjük át magunkat az edzésnek a fitneszközpontban vagy csoportos gyakorlatokra, tanácsos betartani ezeket a tanácsokat, és fokozatosan meghosszabbítani a gyaloglás idejét napi 60-90 percre, beleértve a bemelegítést és a nyújtást is.

Sokan tudat alatt hozzák összefüggésbe a turizmust a fogyással. A természetben végzett rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a súlyt, vagy legalábbis megállíthatja a súlygyarapodást. Ezenkívül felfelé haladva tökéletesen kialakulnak a láb és a fenék izmai. "Vannak olyan vonzóbb és igényesebb sporttevékenységek is, amelyek gyorsabban vezetnek a fogyáshoz. Alkalmasak azonban fiatalabb emberek számára. A turizmus előnye az idősebb emberek számára a terhelés életkorhoz és teljesítményhez való igazításának lehetősége. A gyorsabb járás növeli a pulzusszámot, és ezáltal felgyorsítja az anyagcserét. Lehetővé teszi a zsírtartalékok elégetését, ami pozitívan hat a fogyásra. Egy óra túrázás akár 500 kalóriát is megégethet, a terep típusától függően. ”- magyarázza MUDr. Sheliga.

Megvannak a maga kockázatai is

A természetbeni testmozgásnak számos előnye van, de bizonyos kockázatokat is magával hoz, amelyeket nem szabad lebecsülnünk, különösen, ha túlsúly, elhízás, szív- és érrendszeri betegségek és egyéb egészségügyi problémák szenvednek bennünket. "Az egyes fizikai tevékenységek intenzitását hozzá kell igazítani az egyén egészségi állapotához, teljesítményéhez, fizikai képességeihez és súlyához. Ha a terhelést helytelenül választják, több probléma is felmerülhet. Például a túlsúly a kardiovaszkuláris és légzőrendszer terhelésén túl jelentősen túlterheli az izom-csontrendszert. Ismételt enyhe terhelés esetén is a túlsúly az ízületek, izmok, szalagok és inak túlterheléséhez vezethet. Változás következik be az ízületi porc szerkezetében, gyengülésében, pulpálásában és fokozatos degenerációjában, amely hatással van más intraartikuláris szerkezetekre. Ez osteoarthritishez vezethet. Jellemző tünetei az erőfeszítés során fellépő fájdalom, amely fokozatosan átpihen, az ízületek korlátozott mozgékonysága, a duzzanat és az ízületek esetleges deformitása ”- mutat rá egy tapasztalt ortopéd.

Mi a helyzet az izommal a túra után? Orvosa bizonyos mértékig elfogadhatónak tartja az izomlázat, de ennek nem szabad minden túrázás után jelen lennie. Figyelmeztetést jelent testünk számára, hogy az erőfeszítés a megfelelőnél nagyobb volt. "Az izomlázat eredetileg a tejsav felhalmozódása okozta. A legfrissebb eredmények azt igazolják, hogy a lényeg az izomrostok mikrorepedése, amelyek gyulladást és fájdalmat okoznak "- teszi hozzá.

Szlovákok hibái az idegenforgalomban

A túrázás során a leggyakoribb hibák a képességeik túlértékelése, a természetben való mozgásra való elégtelen felkészülés, a nem megfelelő testtartás, a nem megfelelő cipő és ruházat, a nem megfelelő ivás és az étrend, amelyek a legjobb esetben csökkentik a kényelmet a természetben való mozgás során, a legrosszabb esetben kiszáradást, hólyagokat a lábakon, megégett bőrt vagy kellemetlen sérüléseket okozhat. "A gyakorlatban a végtagok, a fej és a törzs sérüléseivel találkozom. A leggyakoribbak a bokák, a térdízületek és a gerinc sérülései. A kisebb sérülések kezelhetők pihenési rendszer, vagy rövid távú immobilizáció, fájdalomcsillapítók és jég alkalmazásával. Súlyosabb következmény a csukló, a boka, a humerus vagy a combcsont törése. Néhányuk műtéti kezelést igényel. A sérüléseken kívül a betegek térd-, csípő-, boka- és keresztcsonti gerincfájdalommal járnak. Ebben az esetben a terhelés változása, megszakítása a későbbi fokozatos terheléssel, a testtartás, a járás módjának és a sporttevékenységnek a beállításával segít. A fájdalomcsillapítókat csak a szükséges ideig szabad használni a lehetséges mellékhatások miatt. A fizikoterápia és a táplálékkiegészítők használata elősegíti az ízületek jó állapotának és megfelelő működésének fenntartását. ”- mondja a tapasztalatból a szakember.

Alapja a megfelelő előkészítés

Sokkal jobb megelőzni a problémákat. Ez vonatkozik a turizmusra is. A hosszú távú és szisztematikus képzés a természetben a biztonságos és egészséges mozgás egyik alappillére.

Ha otthon szeretnénk érezni magunkat a természetben, és még igényesebb túrákat szeretnénk élvezni minden gond nélkül, tanácsos egész évben az Ön állapotán dolgozni. "A test állapota szempontjából előnyös további sportokat végezni, például úszni, kerékpározni és erősíteni a saját testének súlyával vagy súlyokkal. Elégtelen tapasztalat esetén ésszerűbb edző felügyelete mellett edzeni. A kiegészítő sportok kiküszöbölik az egyhangúságot és átfogóan stimulálják a különböző izomcsoportokat. Segítenek a helyes testtartás és a hát függőleges kezelésében ”- tanácsolja az ortopéd.

A túrák alatti biztonság és kényelem nagyban függ a választott lábbelitől és ruházattól. Cipőket szaküzletekben vásárolunk, ahol megfelelően tudnak tanácsot adni nekünk. „A túrabakancs választását a felülethez kell igazítani. Magas bokacsizmát választunk igényes alpesi terepen történő túrákhoz. Javaslom a ruházat rétegzését, míg az alsó rétegnek jól ki kell vezetnie az izzadságot, a középső rétegnek védenie kell a hideg ellen, a felső réteget ugyanakkor vízzáróság és lélegző képesség jellemzi.

A turista felszereléséhez tartozik egy megerősített hátsó hátizsák is. Az öv körüli heveder pedig segít a terhelés egyenletes elosztásában.

A turista hátizsákban nem lehet elegendő folyadék. A tiszta víz mellett az ionos italok az ivási rendszer kiegészítéseként is alkalmasak az igényesebb túrák során, amelyek nemcsak az elvesztett folyadékokat és elektrolitokat pótolják a szervezetbe, hanem a jelen lévő cukornak köszönhetően kész energiaforrást is jelentenek. Kisebb mennyiségben iszunk folyamatosan az egész turizmus során. "A megfelelő mennyiségű folyadék elengedhetetlen. Rövidebb túrákhoz könnyebb ételeket, így a friss és aszalt gyümölcsöket, dióféléket vagy fehérjetartalmat a gyors energiapótláshoz. ”- tanácsolja Šeliga orvos.

Ugyanilyen fontos a közvetlen napfénytől való védelem, amelyet egy fejvédő, napszemüveg és ajakbalzsam biztosít. Különösen a fizikailag aktív emberek számára tervezett UVA- és UVB-sugarak elleni megfelelő fényvédővel nem rontunk el semmit. Célszerű tartalék ruhákat magával vinni.

Tíz a biztonságos mozgásért a természetben

A túrázás előtti napon, a túra nehézségeitől függően, kényeztesse magát energiában és tápanyagokban gazdag étellel, elegendő ivási móddal és minőségi alvással.

Ügyeljen arra, hogy könnyen felmelegedjen, mielőtt a túraútra lépne.

Séta közben könnyen lépjen rá, de ne a sarkára - a gerince szenved.

Ritmikusan mozgassa a kezét.

Próbáld megtartani ugyanazt a ritmust - a lassulás helyett rövidítsd meg a lépést, amikor emelkedsz.

Lélegezzen rendszeresen. Kövesse az ún "Beszélgetés", tehát olyan ütemben haladjon, hogy problémamentesen kommunikálhasson másokkal.

Lélegezzen az orrán keresztül, ne a száján, és ismerje meg a rekeszizom légzésének alapelveit.

Tartsa aktívan az elméjét, és érzékelje a környező természet szépségét.

Figyeljen a testére, és ne becsülje túl az erejét. Idősebb emberek számára a síkságon vagy egy enyhe dombon való járás megfelelő. A fiatalabb emberek számára a jelentős erőfeszítés és az erőnléttől függő igényesebb terep sem jelent problémát.

Rendelkezzen a hegyekre vonatkozó biztosítással és a mobiltelefonról letöltött Mountain Rescue Service alkalmazással.