ízületek

A hideg levegőben történő mozgással felgyorsíthatja az anyagcserét.
Forrás: Shutterstock
Képtár
A hideg levegőben történő mozgással felgyorsíthatja az anyagcserét.
Forrás: Shutterstock

A tél nehéz időszak az ízületi betegségekben szenvedők számára. A fagy és a hideg, párás időjárás még rosszabbá teszi. A mai napig azonban nem tudjuk pontosan, miért van ez így.

A beteg ízületeknek szinte nincs szükségük időjárás-előrejelzésre. Változásáról a térd, a váll, a csípő, a gerinc és a kis ujjak ízületei fájnak. Télen a fájdalom szinte elviselhetetlenné válik.

Sem a tudósok, sem az orvosok még nem határoztak meg olyan konkrét okot, amely miatt az ízületek jobban fájnak télen, mint az év más időszakaiban. Az biztos, hogy az ízületi betegségekben szenvedők legfeljebb kétharmada rosszabbul érzi magát nedves és fagyos téli időben.

Szakértők úgy vélik, hogy a fagynál több befolyásolja a fájdalmas felhős ég és a kevés nap érzését.

A téli szezon a nappali fény hiányával jár, a sötétben, borongós időben sötétben ébred. Ez káros hatással van a pszichére, ezért az emberek minden hosszú távú krónikus fájdalmat érzékenyebben és intenzívebben érzékelnek.

Érzékenyebb idegek

Az egyik elmélet szerint azonban ennek oka lehet a napfény közvetlen elvesztése. A fény pozitív hatással van a keringési rendszerre. Télen ezért az ízületek körüli szövetek rosszabban véreznek, az ízületek megmerevedhetnek és fájhatnak.

Egy másik magyarázat az lehet, hogy a hideg növeli az ízületi tokban elhelyezkedő idegrostok érzékenységét. A légköri nyomás változása miatt ezek a rostok megnyúlnak, fájdalmat okozva.

Télen sokan sokkal kevesebbet mozognak, mint nyáron. Különösen az idősebb emberek félnek attól, hogy csúszós jégre vagy hóra esnek, és sokan nem is akarnak kimenni zord időben.

A téli étvágy azonban éppen ellenkezőleg, nagyobb, különösen a nehéz, kiadós és kalóriatartalmú ételek után. Minden további kilogramm súlya azonban megnövekedett terhelést jelent az ízületeken, különösen a térdeken.

Mozog!

Ismeretes, hogy az ízületek rendszeres mozgás nélkül megmerevednek. Még az osteoarthritisben vagy a rheumatoid arthritisben szenvedők sem tudják megkímélni és elkerülni a rendszeres testmozgást, azt állítva, hogy ez fájdalmas és kellemetlen számukra.

Igaz, hogy egy mozgás nélküli székben a térd és a csípő nem fáj, ugyanakkor megmerevedik. A mozgás megkísérlése ilyenkor annál fájdalmasabb, és a beteg ízületekkel rendelkező személy ördögi körbe kerül.

Az ízületi porcot úgynevezett szinoviális folyadék táplálja, amely megmossa őket. Elégtelen mozgás esetén ez a folyadék kissé megkeneti a porcot, és egyre jobban károsodik.

Ezért fontos, hogy ne hagyjuk sokáig pihenni az ízületeket. Éppen ellenkezőleg, rendszeresen kell gyakorolni. Ez javítja a mozgás tartományát és enyhíti a fájdalmat.

Nem szabad megfeledkeznie az izmok erősítéséről sem. Az erős és erős izmok elengedhetetlenek az ízületek megfelelő működéséhez is. Természetesen olyan mozgást kell választania, amely nem terheli túl az ízületeket.

Ne terhelje túl őket

Miért fájnak valójában az ízületek? Ennek számos oka lehet. A leggyakoribb egy degeneratív betegség - osteoarthritis. Ennek a betegségnek a fájdalma megváltoztatja az ízületi burkot vagy a porc alatti csontot, amely károsodik ebben a folyamatban.

Az ízület nem azonos terhelhetőségű, mint egy egészséges, és a fájdalom jelzi, hogy az embernek nem szabad túlterhelnie az ízületet. A fájdalom tehát egyfajta védelmet nyújt a további károsodások ellen.

Az ízületi fájdalom második forrása lehet az ízületek körüli inak torlódása vagy gyulladás, a porc, a meniszkusz vagy az ínszalagok károsodása. Ezek gyakran ismételt kisebb sérülések, például futball vagy síelés után következnek be.

Annak ellenére, hogy nincsenek tisztázott okok, amelyek miatt a sérült ízületek jobban fájnak télen, az orvosok több olyan elvet javasolnak, amelyek segítenek enyhíteni a fájdalmat ebben az időszakban. Az alapelv továbbra is a rendszeres testmozgás, de a melegben kell gyakorolni.

Séta helyett válasszon egy fitneszközpontot, vagy ússzon a medencében. A szabadtéri mozgás azonban nincs kizárva, éppen ellenkezőleg, segít javítani a pszichét. Ha azonban a házon kívül tartózkodik, akkor rendesen fel kell öltözni, hogy az ízületek ne szenvedjenek hideget.

Nem célszerű azonban hirtelen hosszú távú gyaloglással vagy sífutással terhelni őket. Teljesen alkalmatlan sport a hosszú séta kemény terepen, futás, ugrás.

Ne felejtsen el inni

A kézízületek osteoarthritisje nem javasolja a kertben a nehéz munkát, télen pedig mindig a kesztyűt kell szem előtt tartani. A termikus fehérneműnek, amely elvezeti az izzadságot és segít fenntartani a testhőt, magától értetődőnek kell lennie.

Sokan elfelejtik az elegendő ivási módot télen, mert kint nincs meleg. Vízre azonban szükség van, hogy a test elegendő szinoviális folyadékot tudjon előállítani az ízületek kenésére. A masszázs csökkentheti az ízületi fájdalmat is. Az ütősportok előtt mindig helyes a bemelegítés - az inak nyújtása és az izmok vérzése.

Jó hír, hogy az egészséges ízület télen sem igényel különösebb figyelmet. Vigyázni kell azonban az idősek, az élsportot űzők vagy bizonyos ízületek egyoldalú terhelésével járó osteoarthritis megelőzésére.