Miért fontos naplót vezetni?
A napló hasznos segítő, amely segít abban, hogy elinduljon a karcsú alkat, az egészség és a vitalitás érdekében.
Evelyn 6 hónapos átalakulása Jara Figur tapasztalt edző irányításával kezdődött a pozsonyi Body Energy Club-tól. Az egyik első dolog, amit adott neki, egy ételnapló írása volt. Egyszerűen őszintén rögzítette több napig egymás után, mit evett és ivott. Ez az információ jó ugródeszkaként szolgált a jövőbeni egészséges táplálkozáshoz.
Ne tévessze meg a papírt!
Ha fogyni próbál, célszerű elkezdeni az étkezési napló írását. Miért? "Legtöbben csak arra a jóra emlékezünk, amit ettünk. Például salátát ettünk ebédre, de nem említjük azt a tényt, hogy vágás volt rá. Vagy vacsorázunk egy halat, csak hagyja figyelmen kívül a tényt, hogy sült. Amikor papírra van írva, sok ügyfél meglepődik azon, hogy milyen hülyén ettek, vagy mennyire keveset vagy mennyit ettek. Ugyanez van az ivási rendszerrel is. Ha az ügyfél felírja, mit iszik, gyakran megtudja, hogy fél napig még egy takarót sem ivott "- mondja tapasztalatából az edző.
A diétás napló vezetésének további pluszja, hogy jó információforrás edző vagy táplálkozási szakember számára. A legtapasztaltabb táplálkozási szakemberek elemzését a régi étrend legalább egy napján elvégzi. Ennek köszönhetően láthatja, hogy a probléma nemcsak a bevitt kalóriák mennyiségében lehet, hanem a makrotápanyagok nem megfelelő megjelenítésében, a szabálytalan étrendben vagy az ivási rendszer alkalmatlanságában is. Azt is megkönnyítik, hogy a korábbi egészségtelen étrend alapján új étrendet dolgozzon ki, mert tudják, mely ételeket részesíti előnyben. "Igyekszem megfelelő módon kombinálni az ügyfelek meglévő ételeit. Például, ha úgy látom, hogy valaki nem szereti a vörös húst, akkor nem teszek minden nap egy 200 grammos marhapecsenyét az étrendembe. Egyszerűen megpróbálok elszakadni az ügyfél ízlésétől és preferenciáitól "- teszi hozzá az edző.
Meddig kell naplót vezetni?
Az edző szerint legalább 7 napra alkalmas, és fontos, hogy ne "szépítsük" a diétát, vagyis együnk úgy, mint korábban. Az elfogyasztott étel leírható papírra vagy mobiltelefonra. "Fontos az idő, majd az információ arról, hogy mit ettünk és ittunk, és mennyi volt. Az ételt nem kell lemérni, de próbálja megbecsülni, például 1 nagy csirkecombot, két kis kanál fehér rizst és 3 dcl tiszta vizet. Fontos az italok írása is. Vannak, akik elég jól ehetnek, de ha naponta 3 liter édes kólát isznak, akkor magától értetődik, hogy ez az energia zsír formájában tárolódik "- mondja Jaro Figura. A hét nap tehát elegendő alap egy új egészséges menü elkészítéséhez.
Hurrá, új menünk van
Ha az étlapot szakember készítette el neked, akkor minden bizonnyal elmagyarázza neked az ételek elkészítésének formáját. "Ami a főzést illeti, először mindig elmagyarázom, majd az ügyfelek megpróbálhatnak recepteket kitalálni. A fantáziáról is szól. Ha vacsorára egy tojást írok zöldséggel, ez nem azt jelenti, hogy az ügyfélnek főtt tojást kell fogyasztania nyers zöldségekkel. Például egy omlett alkalmas "- mondja az edző. Így, ha az ember kellően motivált, ő maga keresi az egészséges recepteket, hogy a menetrend szerint étkezzen, de jó íze legyen.
"Duzziík" módszer az elfoglaltak számára
A mai emberek általános problémája, hogy egész nap nem esznek semmit, este pedig meszelik a hűtőszekrényt. Ez a gátolt anyagcsere katasztrófája, és magától értetődik, hogy egy hatalmas adag energiát a szervezet nem képes feldolgozni az éjszaka folyamán, hanem zsírpárnák formájában tárolja. A megoldás az, hogy szisztematikusan vásárolnak egy héttel előre, és legalább egy nappal előre elkészítik az ételeket a kicsiknek. Nem kell bonyolult étkezésnek lenniük. Rövid idő alatt, egyszerű erőfeszítéssel elkészítheti az egyszerű recepteket, és az ételek finomak lesznek.
A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:
Az edző utasításai a túlsúlyos testmozgás megkezdéséhez
Túlsúlyos vagy, mint Evelyn, és nem tudod, melyik gyakorlat felel meg neked?
Tippek arra, hogyan lehet kocka a gyomrába
Szerintem mindenki szépen fejlett hasizmokról és az ún hatos csomag.
Fantasztikusan érzem magam és élvezem!
Evelyn élete szakaszáról beszél, amelynek során 20 kilót próbál lefogyni.
Cikk szerzője
Mgr. Mirka Suchárová
Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen:
- Miért áztassa a hüvelyesek, magvak, diófélék és a gabonafélék egészségét?
- Hajdina ital fogyáshoz; Egészség és szépség
- Gondoskodj az egészségedről; Kenguru
- Ot; z és t-re adott válaszok; egészséges; ch reggeli; Egészség; Egészség
- Bevált tippek az egészség és a szépség érdekében Mi segít fogyni a gyomrodon